Храна комбинирајќи диета чекор по чекор инструкции 2020 година

Накратко:

Дали веќе сте пробале многу форми, од ниско-јаглени хидрати до диета со супа од зелка? Вистината е, за добра фигура и здраво слабеење денес, не мора да гладувате или да консумирате килограми зелка. Калориите може да се заштедат благодарение на урамнотежената и урамнотежена диета, како што е диетата во комбинација на храна. Значи, автоматски постигнувате негативно салдо. Ова е еден од најважните чекори на патот кон фигурата од сонот.

Која е диетата со комбинирање на храната?

Во продолжение ќе ги најдете сите важни информации за комбинираната диета.

Што носи тоа?
Која храна е дозволена?
Без што треба да направите и како функционира концептот?
На крајот, ќе ви претставиме неколку трикови и совети со кои можете да ја имплементирате новата форма на исхрана.

Можете исто така да ги избегнете почетните камен на сопнување и да започнете динамично!

Диетата со комбинирање на храна се базира на тогашниот револуционерен концепт на исхрана од д-р. Аткинс. Во 1970-тите, тој прогласи напуштање на компири, леб и ориз во корист на сирење, месо, кварк и ко.

Патем, овој главен пристап денес не е ништо повеќе од чиста ниско-хидрати. Од него се развија уште по фино замислени форми како што се холивудска диета, тенок во сон, диета на гликс итн.

Комбинирањето на храната зема посебна форма. Основната идеја не е строго одрекување, туку само одвојување на одредени хранливи материи едни од други.

Строго кажано, оригиналната форма на диета што комбинира храна е една од најстарите форми на исхрана, како што е измислена на почетокот на 20 век.

Докторот Др. Во тоа време, Вилијам Хауард Хеј беше убеден дека прекумерната тежина е предизвикана од прекумерна киселина.

➡ Оваа хиперацидност е производ на процесите во цревата кога телото треба да ги вари мастите, протеините и јаглехидратите заедно.

Неговата едноставна теорија од ова беше да ги раздели овие макро-хранливи материи и да избегне закиселување.

Како работи храната што комбинира диета?

Името е програма. Со диета комбинирана храна, ги јадете сите важни хранливи состојки во групи.

Значи, не мешате јаглехидрати со протеини или протеини од животинска или растителна природа.

Како преглед, ќе најдете преглед на трите макро-хранливи материи кои се многу важни за основно разбирање на комбинацијата на храна.

1. Јаглехидрати

Може да се најдат во скоро сите видови овошје, некои зеленчуци и секако во производи од скроб и пченица како тестенини, леб и ориз.

Јаглехидратите се важно гориво за вашето тело. Тие се земаат од храната, се распаѓаат и се претвораат во гликоза.

Гликозата потоа му служи на вашето тело како еден вид гориво. Со оваа функција органите, циркулацијата на крвта и мозокот.

Без јаглехидрати, ќе станете уморни, уморни и ќе имате проблеми со концентрацијата. Сепак, оваа состојба треба да се избегнува со диета што комбинира храна.

2. Протеини

Месо, кварк, сирење, леќа и спанаќ - целата оваа храна е богата со протеини. Вака им давате сила на вашите мускули за да можат да останат и да растат.

Протеините обично содржат и железо, кое е од суштинско значење за вашата крв и имунолошки систем. Покрај тоа, протеините формираат нови клетки низ целото тело, вклучително и мускулно ткиво.

Ова е особено важно за спортисти кои постојано ги користат своите мускули. Без соодветен внес на протеини, овие луѓе имаат премалку енергија и не можат да постигнат максимални перформанси.

3. Масти

Во минатото намуртено, сега многу пофалено: маснотиите во никој случај не се загадувачи. Секако има здрави масти и нездрави масти, количината го прави отровот.

Извори како брза храна, конзервирана колбас или бонбони не се здрави. Затоа, треба да избегнувате да внесувате многу маснотии од оваа храна.

Наместо тоа, фокусирајте се на ореви, масен зеленчук како авокадо и семиња. Овие производи му обезбедуваат на вашето тело вредни незаситени масни киселини и му даваат добра енергија за целиот ден.

Од сите три хранливи материи, маснотиите имаат најмногу калории. Ова сепак не мора да ве плаши, бидејќи не станува збор само за калориите. Точната дистрибуција изгледа вака:

1 грам јаглени хидрати: 4kcal

На прв поглед, маснотиите изгледаат како вистинска бомба бидејќи имаат двојно повеќе калории од другите две хранливи материи.

Затоа, треба да уживате во здрави количини на маснотии во исхраната што комбинира храна. Сепак, не е потребно целосно да се направи без вкусни.

Важно е: Јадете здрави масни киселини како морска риба, ореви или семиња. Овие му даваат сила на вашиот организам и исто така подобро го задоволуваат вашиот глад.

Потоа покривате поголем дел од вашата калориска потреба со протеини и јаглехидрати од добри извори.

Видео за комбинирање на храна со диета

Правилна исхрана

Оваа храна е дозволена

Списокот на работи што можете да ги јадете на комбинираната диета не е краток. Тоа е многу радувачко, бидејќи нема ништо полошо од строгите забрани.

Причината е: вашата исхрана треба да биде добра и избалансирана во секое време. Бидејќи само на овој начин можете да одржите промена на долг рок и да изгубите тежина на крајот.

Тука ја имаме храната препорачана за време на комбинираната диета. Потоа, тука е список на производи кои не се препорачуваат.

Овие се или комбинација на протеини и јаглехидрати или содржат премногу конзерванси.

Сите видови млечни производи (Кварк со малку маснотии или полумаснотии, јогурт, млеко со 1,5% маснотии, итн.)
Замени за зеленчук за млеко и ко (Бадемово млеко, оризово млеко, јогурт од бадем, јогурт од овес и др. Се многу популарни, на пример)
Месо со мала содржина на маснотии (тоа главно би било посно пилешко, јагнешко, говедско, мисирка и др.)
овошје (Особено нискокалорични бобинки, кои можат да бидат јагоди, малини или огрозд. Јаболка, киви, круши и други исто така се вкусни и дозволени)
мешунки (тоа би биле сите видови леќа, грашок, бел и темен грав, никулци од секаков вид, итн.)
Производи од цели зрна (Ориз од цели зрна, леб од темно зрно или леб од цели зрна, тестенини од цели зрна или тестенини со правопис, итн.)
Семиња, зеле и ореви во здрави количини (Ова се, на пример, афион, семе чиа, бадеми, ф'стаци, ореви, итн.)
Rainица и Ко (Булгур, амарант, жито напишано, киноа, итн.)