Збогум ладно! Како да го зајакнете имунитетот против инфекции

Главна содржина

Од 28 април 2020 година, во 14:54 часот

Качување по скали наместо лифт, одење наместо автомобил - о не, не ми се допаѓа тоа и немам време. Сите само изговори! Бидејќи за да ја зголемите сопствената кондиција, не ви требаат врвни перформанси. Лесно е да внесете малку повеќе вежбање во вашиот секојдневен живот, вели др. Томас Диц. Ова го зајакнува имунолошкиот систем и исто така го одвива метаболизмот. Нашиот здравствен експерт открива како можете да го зајакнете и активирате вашиот имунолошки систем.

Неоштетен имунолошки систем обично е во состојба да се избори со настинка или грип. Но, дури и во студените месеци, потребна ви е природна светлина за ослободување на виталниот витамин Д и хормоните на расположението, како што е серотонин, доволно вежбање за да ги добиете одбранбените клетки на имунолошкиот систем и гласничките на супстанциите на прстите. И, потребен ви е одмор за да го разградите хормонот на стресот, кортизол.

Значи, зајакнете ја одбраната

здрава и урамнотежена исхрана
преку редовно вежбање, како што се џогирање, пливање, возење велосипед или скокање на брануваа
преку соодветен, здрав сон, бидејќи имунолошкиот одговор е поизразен ноќе отколку преку ден, инфекциите се борат поефикасно додека спиете
Со намалување на стресот, техниките за релаксација како јогата помагаат да се намали стресот и да се зајакне имунолошкиот систем
со користење на никотин
и да пијат алкохол само во умерени количини

Јадење за силна одбрана

Витаминот А е важен за здрави мукозни мембрани и може да спречи инфекции. Моркови, кеale, сладок компир, спанаќ и црвени пиперки се богати со оваа витална материја.
Витаминот Ц има позитивно влијание врз производството на антитела кои го зголемуваат имунитетот. Се наоѓа во агруми, црвен пипер, анасон и брокула.
Витаминот Е е природен антиоксиданс кој го поддржува имунитетот. Содржани во семки од сончоглед, бадеми, лешници и ореви, сончогледово и масло од цвеќиња.
Протеините се важна компонента на имунолошкиот систем. Добри извори на протеини се рибата и посно месо како живина, грав и грашок, производи од соја, јајца, сончоглед и семки од тиква.

Зелка како идеална заштита

Различните видови зелка изобилува со витамин Ц, железо, калциум, фосфор и магнезиум. Зеленчукот од зелка обезбедува огромна количина на хранливи материи, но е малку калоричен. Поради високата содржина на влакна и вода, зелката обезбедува долготрајна ситост. 100 грама зеленчук од зелка обезбедуваат помеѓу 15 и 40 калории, во зависност од сортата.

Врвниот лидер на витамин Ц е кеaleот. Но, другите видови зелка, како што се белата зелка, бриселските зелки и брокулата, исто така, имаат вредни хранливи состојки за имунитетниот систем и затоа треба да бидат на менито токму сега. Витаминот Ц ги поддржува лимфоцитите, подгрупа на белите крвни зрнца и еден вид заштитна сила во нашето тело. Витаминот Ц ја зголемува серумската концентрација на имуноглобулини, специјални протеински супстанции кои се многу важни за имунитетот.

Силниот мирис на зелка и последователната надуеност се причини зошто некои луѓе едвај подготвуваат зелка.

Парче леб, цртичка оцет или семе од ким во вода за готвење треба да помогне во мирисите. Со карфиол, едноставно додадете ловоров лист во водата за готвење.

Ако мирисот на зелка е во воздухот, може да донесете тенџере со оцетна вода до вриење, оставете го да стои околу 30 минути и потоа проветрете го. Тоа треба да помогне против мирисите на кујната од сите видови.

За да ги направите садовите направени од зелка повеќе сварливи за стомакот, додајте малку ким, анасон или анасон кога готвите. Мешавините од семе од камилица, анасон или ким помагаат ако симптомите сè уште се појават по потрошувачката.

Движи се, се движи, се движи

Редовно вежбање, особено спортови за издржливост, како што се џогирање, возење велосипед или пливање, ги активираат клетките убијци и другите помагатели на имунолошкиот систем. Оние кои се занимаваат со спорт неколку пати неделно се разболуваат поретко и исто така можат побрзо да го намалат стресот.

Но, бидете внимателни: многу не помага многу. Оние кои тренираат премногу долго или премногу интензивно, исто така, можат да го оштетат нивниот имунолошки систем. Тогаш спортот станува фактор на стрес за телото и вие сте повеќе склони кон инфекции. И: Секој што веќе зафатил вирус, дефинитивно треба да паузира со вежбање додека не се опорави телото.

Регулирање на топлината на возот

Водење ладен млаз вода, на пример, од туш, над лицето, ова го прави телото соодветно во борбата против настинките и ја зајакнува одбраната.

И вака работи: Оставете вода редовно да циркулира во рамномерни потези над челото и образите, барем три пати по ред. Бидејќи повеќето патогени вируси доаѓаат преку носот и грлото - тие се гнездат таму во мукозната мембрана кога телото не се бори против нив. И колку е подобро снабдувањето со крв во носот, грлото и оралната мукоза, толку повеќе се формираат одбранбени и чистачки клетки. Важно е редовно да се користат фрлачи, по можност со недели и месеци.

И: Редовните сесии на сауни го одржуваат кардиоваскуларниот систем во форма и исто така го зајакнуваат имунитетот. Но, бидете внимателни: ако веќе сте настинати, не треба да ја посетувате сауната. Бидејќи телото може да биде под стрес премногу од големите флуктуации на температурата.