Збогум маснотии во стомакот 7 совети како да изгубите маснотии во стомакот со пливање - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Нежно пливање го обучува вашето тело и може да ви помогне да им објавите војна на оние досадни ролни сланини. Сепак, со неколку трикови, можете да го направите вашиот тренинг за пливање уште поефикасен.
Ако сакате да изгубите тежина со помош на спорт, веројатно најпрво помислувате на долги трчања или испотени единици во теретана. Но, особено со овие летни температури можеби треба да прибегнете кон друга дисциплина.
Бидејќи всушност можете да постигнете резултати од прва класа додека пливате и нежно да му помогнете на вашето тело да биде во топ форма.
Пливање: нежен метод за слабеење
Пливањето не е само одличен начин да се разладите на топол ден. Можете исто така да им објавите војна на вашите животен стил.
Предност: Може да согорите исто толку калории додека пливате, како кога трчате. Но, без постојано влијание врз асфалтот, што често доведува до повреди.
Без разлика дали пливате за да изгубите маснотии во стомакот, да ја зголемите мускулната сила или едноставно да се подобрите со тренингот, овие трикови ќе ви помогнат да ги добиете најдобрите резултати.
1. Започнете полека
Дали сте нови во пливањето и не знаете како да започнете? Нема проблем! Само започнете со чисти единици од 15 до 20 минути секој втор ден.
Потоа постепено зголемувајте додека не стигнете до половина час. Во зависност од вашето ниво, треба да се стремите кон најмногу пет пливачки единици неделно.
Ако го надминете вашето тело со премногу интензитет уште од самиот почеток, болните мускули и уморот може да ве демотивираат.
2. Појдете на курс за пливање
Пливањето со соодветна техника на мозочен удар може да го направи тренингот поудобен и да ви помогне да го зголемите темпото. Можете исто така да видите кој од различните стилови на пливање најмногу ве привлекува и е многу забавен за вас.
3. Пливајте четири до пет дена во неделата
Постои едно правило кога станува збор за слабеење: колку сте поактивни, толку подобро! Дехалб: Надвор до базен со вас - што почесто.
„За најдобри резултати, треба да правите четири до пет тренинзи неделно кога пливате“, објаснува личниот тренер ieејми Хики за порталот „здравствена линија“.
Во галеријата со слики: Согорување на маснотии: 15 ефективни потпори за согорување на маснотии
4. Зголемете го ритамот на срцето
Пливањето е особено предизвикувачко за вашето тело ако не сте само нови во тренингот. Ако го подобрите вашиот стил и пливате поефикасно, срцевиот ритам нема да се зголеми толку многу.
Ако ви е лесно да ги направите вообичаените должини, пливајте побрзо за да го задржите срцевиот ритам на високо ниво. Користете водоотпорен трагач за фитнес за да ги следите вашите напори.
Вашата целна срцева фрекфенција треба да биде околу 50 до 70 проценти од максималниот ритам на срцето со умерен интензитет. За да го добиете максималниот ритам на срцето, одземете ја возраста од 220 години.
5. Без рутина
Ако секогаш пливате со иста брзина и секогаш ја користите истата техника, вашето тело на крајот ќе достигне перформанси плато - ова мора да се спречи.
Напуштањето на вашата зона на удобност и менувањето на вашата рутина не само што го зголемуваат срцевиот ритам, туку е и одличен начин да користите различни мускулни групи за подобри резултати.
6. Пливајте пред појадок
Утринска сесија за пливање несомнено не е изводлива за секого. Меѓутоа, ако имате можност, треба да се натопите во базенот пред да започнете со работа.
„Ако се разбудите наутро и одите на пливање, вашето тело брзо ќе ги искористи резервите на маснотии како извор на енергија“, објаснува тренерот Ник Рицо.
7. Прилагодете ја вашата исхрана
Како и со кој било друг спорт, ако сакате да ги намалите маснотиите во телото, потребен ви е дефицит на калории. Значи, мора да јадете помалку калории отколку што согорувате.
„Кога пливате, мора да бидете внимателни со дефицитот“, вели личниот тренер Кит Мекнивен. "Обуката согорува многу енергија што треба да ја вратите во вашето тело. Покрај тоа, студената вода може значително да го зголеми вашиот апетит".
Ако имате тенденција да бидете гладни цело време, испланирајте го вашиот оброк со многу зелен зеленчук и храна богата со растителни влакна. После обука, може да биде и протеински шејк.