Збогум мавтајќи со рацете Ви ги покажуваме најефикасните вежби!
Треперат, висат, се тресат: зборуваме за малите мавтајќи со рацете што ја окупираат секоја жена. Но, тоа треба да престане сега, бидејќи на крајот на краиштата сакаме да се подготвиме за пролет и правилно да се справиме со проблематичните области.Ви покажуваме четири едноставни вежби за поцврсти надлактици кои лесно можете да ги направите дома.
Сите мора да се бориме со нашите мали градилишта на нашите тела. Непријатните Масни клетки само побарајте ги местата на телото што се најнеповолни за нас - на пример Надлактици. Не е толку тешко, најмалите Мавтајќи со рацете ослободи се од: само еден половина час обука неделно е сосема доволен за да се постигнат големи резултати.
Верувале или не, целата рака има уште неколку мускули отколку само бицепс. За нас тоа значи: контура на целата рака треба да се заостри. Областа на рамото исто така не смее да се игнорира.
Со цел да го направите тренингот поефикасен и поразновиден, експертите за фитнес ве советуваат да го менувате тренингот на секои две до три недели. Вкупно, три пати десет минути неделно се доволни за да се приближите до посакуваниот резултат.
4-те најдобри вежби за ефективна обука на рацете:
Бицепс кадрици:
Исправена положба, нозете во ширина на колкот, гира во секоја рака. За почетници, препорачуваме да користите овие две тегови од по 3 кг да тренира. Рамената се поместуваат наназад, каде што ќе останат во текот на целата вежба. Под зафат, додека издишувате, навалете ги двете раце истовремено до рамената. Потоа полека спуштете ја тежината повторно. Чувајте ги лактите на истото место во текот на целата вежба. Запомнете: Вие сте потпора за движење на подлактицата.
Удари на трицепс:
Седнете исправено на столот и затегнете го горниот дел од телото. Земаш со една рака гира од две фунти. Проширете ја раката нагоре, така што лактот е приближно израмнет со увото. Сепак, раката не е целосно депресивна. Сега подлактицата е спуштена назад и гира се носи зад главата. Вратете ја раката назад во продолжената почетна позиција. Слободната рака го поправа лактот на другата рака. Доволно е три серии од десет повторувања по страна.
Странични покачувања:
Заземете исправена положба, свиткајте ги колената малку и затегнете го јадрото. Двете раце се протегаат на страните на телото. Гира од 2 кг во секоја рака. Продолжените раце сега се креваат на контролиран начин на страните на телото до рамената. Областа на вратот останува опуштена. Потоа, спуштете ги рацете полека и рамномерно повторно.
Чекан кадрици:
За време на оваа екстремно интензивна вежба, заземете правилно држење на телото, поставете ги нозете во ширина на колкот и 3 килограми тегови, за разлика од бицепс кадрици, држете се хоризонтално на вашето тело. Потоа полека свиткајте ги рацете напред и назад или наизменично или во исто време. За време на вежбата надлактиците мора да останат цврсто на телото.
Одлично е: Вежбите лесно можат да се прават дома. Не треба претходно да одите во теретана и алтернативно можете да користите шишиња со полна вода за секоја вежба! Навистина е препорачливо да направите три серии од десет повторувања. Резултатот ќе се види брзо, што пак ќе ја зголеми вашата мотивација.