Збогум на манијата за слабеење Зошто повторно да јадеме нормално
Ајде со задоволство! Зошто повторно да јадеме нормално?
Денот кога решив дека никогаш повеќе нема да бидам гладен, извадив чекан од кутијата со алатки, влегов во бањата и ги треснав скалите додека сите плочки не беа попрскани со бели пластични парчиња.
Потоа се соблеков и застанав пред големото огледало во ходникот. „Вие сте“, реков гласно, „и треба полека да започнете да ми се допаѓате што гледате тука, бидејќи ништо нема да го промени тоа“.
Гледав во бутовите, чијашто внатрешност беше залепена како за inубени тинејџери. Гледав во бујните колкови. Прилично рамен стомак во суптилен капут со сланина. Во суштина, изгледав исто како и секогаш, само малку поместено. И додека се борев за добра волја, имаше барем една дојка што не ми создаде дупки во воздухот во А-чашата. Јас се здебелив. Пет килограми.
Ова самоодвраќање за 20 години
Обично има три, тие ми пречат, веќе 20 години е вака: Штом се оставам да бидам буден повеќе од две недели, трите килограми се туркаат помеѓу мене и мојата вообичаена големина, а потоа се будам едно утро и се грижам без фармерки.
Во такви случаи, јас рутински се втурнувам во самоомраза, а во исто време ви препишувам дополнителен дел од дисциплина: житарки за појадок. Ручек салата. Без јаглехидрати навечер. Без сирење во фрижидер. Кога е гладен: овошје.
Сигурна, испробана и тестирана стратегија. Но, овој пат не успеа. Мојот глад беше преголем. Кога и да јадев овошје, проголтав лубеница, пет јаболка, две манго, јадев додека не можев да станам исправен од болката во стомакот.
Кога стигнав дома вечерта, толку ме обзеде паника од храна што налетав во кујната со палтото и торбите, искинав хартиени ракави и полнев чаши од градите од мисирка во себе додека не беше тивко. Која во недела во четвртата недела ја искористив мојата чудна рамнодушност за да размислувам.
Мојата слика за себе беше тесно поврзана со моите масни клетки
Откако пораснав, припаѓав на мноштво слаби жени, чија слика за себе е во голема мера дефинирана од обемот на нивните масни клетки. Ако мојата тежина беше во зелениот опсег наутро, ја чувствував својата фигура со моменти како скапоцен залог што ми овозможи да одам низ животот поисправено.
Никогаш не го доведував во прашање овој идеал. Давање сè и да оставам многу за да останам во форма беше дел од мојата нормалност. Фактот дека моето тело едноставно не можеше да се направи за мојата амбициозна тежина од соништата, не влезе ниту во мојата свест како идеја, но сега ми се чинеше дека треба да се сфати сериозно.
Можеби мојата возраст полека влегуваше помеѓу, жените природно добиваат тежина кон менопаузата. Јас имам 44 години.
Па што да правам Јас ја направив последната „вистинска“ диета во стил на супа од зелка како тинејџер, бидејќи веќе го имав искусено она што е научно докажано: дека диетата со глад многу веројатно ќе резултира со зголемување на телесната тежина - познатиот јо-јо ефект.
Зошто не само да јадеме наместо диета?
Но, ако не сакав да одам на диета и одеднаш немав сила да ги правам своите дневни проверки до крајот на денот, всушност имаше само една алтернатива: да јадам. И само видете што ќе се случи.
Првиот ефект се случи следното утро: Се чувствував дебело. Чувството на маснотија е независно од фигурата, познавам жени со нула големина кои ја гаснат кожата на стомакот од гадење и стенкаат „буксом медуза“.
Она што е одлучувачко и обединувачко за сите категории на тегови е прилично внатрешната проценка што ја правиме за нас во режимот „Јас сум дебел“. Имено, да се биде безвреден, неконтролиран, непривлечен, невидлив, несреќен и засрамен.
Од што следува сосема логично на што толку многу жени се надеваат дека ќе станат слаби: вредна, привлечна, компетентна, среќна. Навистина е апсурдно, но всушност го искористив ова ветување за спас на сите непријатни животни ситуации во минатото.
Губење на тежината како решение за сите проблеми
Човекот заминува, шефот е неправеден, дифузниот Велтсмерц го замаглува мозокот? Инстант решение: ослабнете, сега!
Ниту едно утре не е толку мрачно што среќен број на вагата не може да му даде малку нагорен тренд. Одлучноста да изгубите тежина делува како притисок вкочанет во секаков вид тага.
Секоја диета, без разлика колку е глупава, ни дава перспектива, чувство на контрола, во еден момент. Ветува крај на нашиот очај.
Соодветно на тоа, се чувствував мизерно првиот ден без вагата: како да сум го искинал билетот за рајот. Тоа беше како да се збогувам со уморна мала надеж дека сепак ќе бидам во можност да ме сакам мене и мојот живот во блиска иднина. Бидејќи едно е јасно како денот: не постои такво нешто како нарушено однесување во исхраната без проблеми со самодовербата, без чувства на прекумерни барања, несоодветност и страв од неуспех.
Јадете нормално - без потреба од контрола
Американскиот експерт за исхрана и автор Geneин Рот, кој со години со голем успех одржува семинари против диети во САД, во нејзиниот сегашен бестселер во САД „Foodените храна и Бог“ пишува за очекувањата на нејзините учесници во работилницата:
Очигледно, жените се придржуваат на ова верување против нивното подобро расудување, против целото свое искуство, затоа што оние кои веќе ја достигнале својата тежина од соништата, па дури и ја одржувале во фази од нивниот живот, можеле брзо да откријат дека секојдневниот живот во никој случај не бил безгрижен.
Дури и сеприсутната животна криза на слаби супер славни личности не дава малку причина за надеж. Постојаното кружење околу сопствената тежина, сепак, има непобитен ефект: отвораме споредна линија што го апсорбира целото наше внимание и нè спречува да гледаме каде навистина гори: во нашите срца.
Ако приклучиме чувство на празнина со чоколадо, нашиот живот не станува побогат, но за кратко време болката се смирува, и наскоро треба да се направи нешто конкретно: да изгубите два килограми, сувито! Ако одговориме на крајот на loveубовта со молскавична диета, подгответе се веднаш на пазарот за парење, ја прескокнуваме тагата во насока на активност.
Два типа: дозволувачи и забранувачи
Која стратегија претпочитаме да се излегуваме од опасната зона е прашање на тип. Enин Рот прави разлика помеѓу „забрани“ и „дозволи“.
На Забранети жени веруваат во моќта на контрола. За себе, за внесувањето храна и ако е тоа можно: остатокот од светот. Со нивното однесување и глад, тие се обидуваат да ја избегнат постојаната закана од хаос во нивните животи. "Ако ја ограничам големината на моето тело, можам (мислам) да го ограничам моето страдање. Ако го ограничам моето страдање, можам да го контролирам мојот живот. Ако помалку од мене е видлив, тогаш помалку е повреден", го опишува Рот верувањето зад опсесивно-компулсивното однесување Дисциплина дека во најлош случај доведува до анорексија.
Стратегијата на Дозволувачи на почетокот изгледа повесело, во нив спаѓаат невозможните јадачи кои не разбираат зошто веќе се здебелиле. Мразете ги диетите, не успевајте едни со други и нурнете во парче крем сирење кога животот ќе стане непредвидлив. Тие се јадат себеси во несвест, јадат толку многу додека повеќе не можат да почувствуваат ништо. А, каде што не чувствувате ништо, нема потреба од акција. Тие сè уште страдаат од својата тежина.
„И забранителите и дозволителите веруваат дека нема доволно за да се снајдат крај со крај за да се добие она што им треба“, рече Рот. „Но, додека забраните реагираат на согледуваниот недостаток со доброволно одрекување пред да им биде ускратено ништо, дозволувачите се обидуваат да се снабдат пред да истече великодушноста/loveубовта/вниманието“.
Јадењето нормално значи и соочување со чувствата.
За среќа, крајот на сите диети во никој случај не е секогаш тажен. Бидејќи помеѓу нив има многу вкусна храна.
Компулсивно, пишува Geneин Рот, е обајцата. Секогаш станува збор за заштита од чувства за кои веруваме дека не можеме да ги издржиме. Контролирајте некои, анестезирајте други, и порано или подоцна по секоја диета со глад и по секое прекумерно јадење го менуваме кампот за кратко време. Без разлика дали гладуваме или одиме по тоа, се согласуваме. И лудилото околу храната се чини дека не застанува сè додека не бидеме подготвени да се соочиме со неа. Нашите стравови, слабостите, нашиот срам. Кога ќе се погледнеме себеси со сите овие аспекти, како некој што навистина го сакаме. Затоа, почнав да барам. И, за изненадување, брзо открив дека импулсот да се јаде или да не се јаде во многу случаи беше одговор на лоши чувства. Јадев од досада, од лошо расположение, од стрес.
Од страв или срам го тргнав пакетот колачиња настрана затоа што следниот викенд закажав состанок со слаб колега во амам. Или на неодамнешна фотографија за одмор изгледаше како пријателска манатиса.
Имаше емотивни состојби што ги препознав брзо, а некои морав да ги ископам со голем напор. Осаменоста беше една од потешките, ја сретнав на сирење оргија пред отворената врата на ладилникот и кога сфатив што ќе закопам под кози од кози, одеднаш го изгубив апетитот. Осамен. Колку лошо. Отпрвин не знаев што да правам со мене. Потоа се јавив на пријателка што живееше далеку и ја прашав дали го видела тоа порано. Толку зачудувачки влажна осаменост. Да, таа знаеше. И двајцата почнавме да плачеме.
Да се стави крај на нутриционистичката невроза
За среќа, крајот на сите диети во никој случај не е секогаш тажен. Бидејќи помеѓу нив има многу вкусна храна. Англиската психотерапевтка и страсна противничка на диетата Сузи Орбах утврдува пет едноставни правила во нејзината книга „Пофалби за јадење“, што е исто толку мало, колку и моќно, што и нанесува смртоносен удар на секоја нутриционистичка невроза:
Тоа е се. И тоа работи. Подобро од сè што сум пробал претходно.
Беше петок, седев во мензата, чинија пржена риба на масата пред мене. Со салата од ракета од компир. Брокула Големо кукла со сос од забен камен. Во сад до него: јагоди со многу шлаг. Празник да се јаде сето тоа. Полека, со задоволство. Откривање до последниот залак. Јас не направив многу десерт. Вечерта сè уште бев сит; не јадев малку сендвич со сирење до околу девет.
Јадете нормално - и пополнете се побрзо
Тоа беше мојот чекор напред. Кога престанав да наполнувам тони нискокалорични зеленило и наместо тоа дозволив маснотии, мојот глад престана. Закуски веќе не ми требаа. Кога почнав да јадам само работи што навистина сакав да ги јадам, секој оброк стана забавна авантура.
Седев на велосипед на пат кон дома и се слушав цели 20 минути. Потоа се возев до кафулето зад аголот од мене кое е познато по своите колачи и нарачав парче сочна чоколадна торта.
Јас се смеев гласно додека го јадев. Одеднаш веќе немаше забранета храна и немаше желба за паника. Само гладен или не гладен. "Ако јадете иако воопшто не сте гладни, телото нема разбирлива причина да премине на внесување храна. Како резултат, неговиот 'целосен' сигнал е отсутен. Тоа не значи ништо и никој не ве успорува", пишува Сузи Орбах и Сто пати го претрпев токму тоа.
Но, кога почнав да јадам од глад и да уживам во она што беше на мојата чинија, бев сит побрзо отколку што некогаш сум доживеал. Неразбирливо.
Врската со моето тело се подобри
Ако носите црвено, Рот препорачува како одговор на празник претходната вечер. "Носењето црвена боја ја поддржува мислата дека вашето минато не го одредува вашиот живот. Тоа е порака до вашата психа и вели: Иако вчера јадев пудинг од леб и стомакот ми е брановиден, сепак можам да се чувствувам силно и моќно. право да бидат сакани “. Секако, го испробав веднаш, и да: црвениот е спасот ако сакате да исчезнат со самоомраза. Исто така, помага да се ослободите од сè што ви ги стиска колковите од плакарот. И да ги носам моите најубави работи во нормални денови. И да направам нешто добро за мене секој избран ден. И секогаш носете со мене шипка од моето омилено чоколадо и почестете се на парче кога ќе ми се допадне. Вака се учи да се сакате.
Сузи Орбах му задава ист рог:
Мојата фигура се менува секоја недела од денот кога ги исеков вагите. Прво, доби малку повеќе, а потоа повторно се помалку, не се случува многу во моментот. Јас слабеам, добивам тежина, всушност сè е исто. Но, ми се допаѓа личноста што ја гледам кога стојам пред огледалото.
Јадете нормално: Да прочитате и да погледнете: