Збогум на стомакот! 13 совети за рамен стомак и поздрав живот
Не сте уморни да го криете тој испакнат стомак со широка облека? Или, трпите искушение од носење ремен или непријатна и тесна облека? Веќе знаете дека целата маснотија што се собрала во пределот на стомакот ве прави непривлечна, му штети на вашето здравје, па дури и го отежнува извршувањето на домашните обврски. Со цел да ги намалите вишокот килограми и инчи, императив е да следите план за постепено и здраво слабеење, согорување на повеќе калории отколку што консумирате, зголемување на метаболизмот и намалување на вкупната телесна маст . Тука ви даваме 13 совети кои ќе ви помогнат да ја постигнете оваа цел.
1. Следете диета со малку калории и зголемете ја физичката активност. Ако намалите 500 калории на ден, можете да намалите околу 500 грама неделно (приближно 1 фунта), што гарантира постепено губење на дополнителната тежина. Идеално, ова време се користи како тренинг за да научите како да јадете подобро на долг рок и засекогаш, така што нема да изгубите тежина повторно откако ќе престанете да држите диета.
2. Со цел брзо да ги потрошите потрошените калории, треба да го забрзате метаболизмот. За да го направите ова, треба да ја зголемите мускулната маса. Значи, покрај аеробната рутина, додадете рутина за зајакнување на вашите мускули најмалку двапати неделно. Абдоминални вежби ќе ви помогнат да ја подобрите цврстината и тонот на областа. Сепак, за да го зголемите метаболизмот, треба да ги вежбате сите мускулни групи во телото: стомакот, нозете, задникот, градите, грбот и рацете.
3. Зголемете го интензитетот на аеробно вежбање бидејќи метаболизмот се зголемува до неколку часа по извршувањето на вежбите. Вежбите со висок интензитет ја зголемуваат потрошувачката на енергија и траат подолго. Затоа, обидете се да го зголемите интензитетот на вашата аеробик (на пример, трчање или џогирање наместо одење) или мешање интервали со висок интензитет со други интервали со низок или умерен интензитет.
4-ти. Јадете почесто и избегнувајте посни и нискокалорични диети. Прекумерното намалување на калориите го навикнува телото на недостиг и го прави поефикасно кога станува збор за работа со помалку „гориво“.
5. Јадете помали оброци на секои 3-4 часа за да го одржите метаболизмот висок. Јадењето почесто не значи да се јаде „премногу“. Намалете ги порциите и паметно изберете храна: избегнувајте оние што содржат многу шеќер и маснотии, а со тоа и калорични. Добри опции се овошје, зеленчук и обичен јогурт.
6-ти. Зголемете ја потрошувачката на вода (пијте што е можно повеќе со најмалку 8 чаши на ден).
7-ми. Пијте зелен чај бидејќи го зголемува метаболизмот неколку часа. Избегнувајте да го засладувате со шеќер и мед за да избегнете зголемување на калориите.
8-ми. Јадете доволно протеини. Телото користи повеќе калории за варење на протеини отколку за варење на маснотии или јаглехидрати. Изберете извор со висок протеин, но со малку маснотии, како што се посно месо, пилешко, риба, грав (грав, грав), леќа, млеко или јогурт. Придружете ги со овошје, зеленчук и житни култури.
9. Спијте доволно. Ако не го сторите тоа, ќе соберете повеќе маснотии во стомакот. Според неодамнешните студии, луѓето кои не спијат доволно имаат 70% поголема веројатност да имаат прекумерна тежина. Објаснувањето оди вака: Лептинот е протеин кој му кажува на мозокот дека телото добило доволно храна и е задоволно, што ја намалува вознемиреноста за храна. Недостаток на сон го намалува производството на лептин, што доведува до зголемен апетит и вишок килограми. Не само тоа, недостатокот на сон исто така ја намалува можноста за производство на инсулин кој го контролира нивото на шеќер во крвта. Ова, пак, предизвикува масните наслаги да бидат неправилни како оние на шеќерот. Значи, треба да го испланирате вашето дневно време, така што ќе се земат предвид и физичката активност и потребниот одмор.
10. Јадете појадок богат со растителни влакна (леб од цели зрна или овесна каша).
11. Избегнувајте нездрава храна богата со маснотии и натриум.
12-ти. Не мора да престанете да одите во вашиот омилен ресторан, но научете да изберете од менито најсоодветните јадења за вашиот нов начин на живот: месото на скара и разновидната салата се добри опции. Ако не можете да одолеете да нарачувате десерт, умерете ги порциите и зголемете го нивото на вежбање за тој ден.
13-ти. Зголемете го дневниот внес на свежо овошје и зеленчук и направете го ова навика.
Willе видите дека со прилагодувања во исхраната, вежбање и волја, засекогаш ќе се ослободите од вишокот маснотии во стомакот.