Здрав Ерн; hrung f; r срцето и крвните садови; д
Диета и начин на живот
За здраво срце и крвни садови, особено е важно вашиот клиент да не пуши. Доволно е половина час вежбање дневно, но исто така треба да бидете сигурни дека правите доволно паузи од седење кога работите додека седите. Треба да јадете што е можно поразновидно и умерено. Постојат одредени диети кои се особено поволни, како што се исконската диета и медитеранската диета.
Исто така е здраво да се јаде малку помалку сега и тогаш, на пример со редовно земање на пост ден на кој не консумирате повеќе од 300 калории. Ова им помага на процесите за поправка во телото да ја извршуваат својата работа непречено.
Покрај препораките за диета и начин на живот, постојат и многу хранливи материи кои се особено добри за срцето. Во продолжение ќе дознаете што можете да направите за срцето во овој поглед, а исто така и за артериите, холестеролот, крвниот притисок и многу повеќе.
срце
Рибните масни киселини EPA и DHА. придонесуваат за нормална функција на срцето. Потрошувачката на доволни количини риба е неопходна за да се обезбеди соодветно внесување. За жал, само 14 проценти од Холанѓаните ги консумираат препорачаните количини. Затоа, секогаш се препорачува дополнување со масни киселини од риба.
Витаминот Б1 е добар и за срцето. Витамините од групата Б работат подобро кога се земаат како комплекс. Затоа секогаш треба да имате комплетен Комплекс на витамини Б. изберете со помошни супстанции холин, PABA и инозитол. Овие супстанции се важни за добра апсорпција и ефект на витамин Б комплекс.
Крвни садови
Витаминот Ц веројатно првенствено се смета за имунолошки систем, но исто така е и неопходен витамин за крвните садови. Витаминот Ц придонесува за нормално формирање на колаген. Колагенот е протеин кој е одговорен за јачината и флексибилноста на вените. Витамин Ц природно се наоѓа во овошјето, но познато е дека овошјето често се бере незрело. Затоа може да има смисла да се осигура дека внесот на витамин Ц е зголемен.
Оревите се добри и за крвните садови. Тие ги чуваат еластични, податливи и недопрени. Покрај тоа, тие го зголемуваат нивото на HDL позитивен холестерол. Повремена шака (50 грама) ореви му прави добра услуга на вашето здравје. Ова уште еднаш покажува дека масните производи не се секогаш лоши за вашето здравје (се разбира, со исклучок на транс масните киселини).
Крвен притисок
Нормалниот крвен притисок е корисен за срцето и крвните садови. Рибните масни киселини EPA и DHA не само што се добри за срцето, туку помагаат и за одржување на нормалниот крвен притисок. Исто така се препорачува ограничување со трпезариска сол (натриум) и готови јадења. Но, тогаш ве молиме проверете дали сè уште внесувате доволно јод. Патем, калиумовата сол содржана во бананите не го зголемува крвниот притисок.
холестерол
Холестеролот не е нужно само лошо. Наместо тоа, станува збор за одржување на добра рамнотежа помеѓу ХДЛ и ЛДЛ холестеролот. Monascus purpureus - квасец од црвен ориз - помага во одржување на нормалното ниво на холестерол во крвта. Но, има уште повеќе што може да се направи за нивото на холестерол. На пример со олеинска киселина.
Олеинската киселина е незаситена масна киселина позната и како омега-9. Главно се наоѓа во маслиновото масло. Маслиновото масло е лингва франка во медитеранската кујна. Содржи многу полифеноли кои се корисни за нашето здравје. Овие штитат од оштетување на оксидацијата, го намалуваат нивото на „лош“ ЛДЛ холестерол и го зголемуваат нивото на „добар“ ХДЛ холестерол.
Патем: Линолеинската киселина и другите омега-6 масни киселини треба да се игнорираат. Тие се исто така важни за нашето здравје, но ние и онака веќе трошиме повеќе од доволно. На пример, за маргарин, закуски, колачиња и други производи за погодност. Омега-3 и Омега-9, пак, се на врвот на нашата листа!
Триглицериди
Рибните масни киселини EPA и DHA се неопходни за добро здравје. Дали веќе не можете да го чуете тоа? Како и да е, никогаш не се заморуваме да го повторуваме одново и одново. Покрај позитивните ефекти врз срцето и крвниот притисок, ЕПА и ДХА помагаат и во одржување на нормалното ниво на триглицериди во крвта. Триглицеридите се масти кои природно се присутни во крвотокот. Тоа е сосема во ред, но платата мора да биде во нормален опсег. ЕПА и ДХА даваат оптимален придонес во ова.
Кардионил
Медитеранската кујна го поддржува нормалното функционирање на срцето. Кардионил ги комбинира предностите на оваа докажана ефективна диета со сите здрави масти од ладна вода морска риба. Исто така, содржи витамини Б6 и Б12 за нормално формирање на црвени крвни клетки и витамин К2 за згрутчување на крвта. Благодарение на содржината на екстракт од семе од грозје, Кардионил обезбедува многу повеќе полифеноли отколку чаша црвено вино.
Обрнете посебно внимание и на хомоцистеинот
Хомоцистеин исто така заслужува посебно внимание. Овој токсичен метаболички производ во медиумите редовно се нарекува „нов холестерол“. Но, за разлика од холестеролот, кој не е секогаш лошо, високите нивоа на хомоцистеин имаат повеќе од заслужена лоша репутација. Кардионилот содржи Б6 и фолати, витамини кои активно придонесуваат за нормален метаболизам на хомоцистеин. Кардионилот совршено одговара на секоја здрава исхрана.