Здрав Ерн; возраст апетито

Совети за базирана и балансирана исхрана

7 совети за спроведување на здрава исхрана во староста

1. Соодветен внес на калории во староста

Заради намален метаболизам во староста обично се дел од дневната исхрана помалку потребни калории, односно вкупното барање за енергија се намалува. Добро е да се знае дека маснотиите обезбедуваат 9 калории на грам, додека протеините и јаглехидратите обезбедуваат само 4 калории на грам. Нутритивниот состав на храна и пијалоци е од голема важност.

Премногу калории може да доведат до дебелина во староста. Затоа, се препорачуваат нискокалорична храна како овошје и зеленчук, мешунки, цели зрна, млеко и млечни производи со малку маснотии, месо и риба со малку маснотии.

2. Доволно есенцијални хранливи материи во староста

Потребата за есенцијални хранливи материи останува во староста, Витамини и минерали непроменет, под услов да нема болест.

Есенцијалните хранливи состојки се хранливи материи кои на организмот му се потребни за одржување на виталните процеси, но не можат да бидат произведени од самото тело, или само несоодветно, како што се витамини (исклучок: витамин Д).

Храната богата со хранливи материи е овошје, зеленчук и мешунки, овие содржат многу витамини и минерали, со мала енергетска содржина.

3. Доволно снабдување со калциум во староста

Како што стареете, коскената маса се менува, а содржината на минерали во коските се намалува. Остеопорозата е честа болест во староста.

Препорачаниот внес на калциум за постари лица е 1000 mg на ден. Тие се такви добро снабден со калциум - нашиот пример за еден ден:

• 1 чаша млеко
• 1 чаша јогурт
• 2 парчиња сирење
• 1 порција зелен зеленчук
• Минерална вода со висока содржина на калциум

4. Соодветен внес на влакна во староста

Храна богата со растителни влакна телото полека се вари и со тоа одржува заситеност. Содржината на влакна, исто така, има позитивно влијание врз дигестивниот тракт, бидејќи многу постари луѓе страдаат од запек (запек). Но, внимавајте: влакната можат да помогнат во запек ако не пиете доволно! Количината што ја пиете треба да биде најмалку 1,5 литри на ден.

Храната богата со растителни влакна вклучува:

• Свежо овошје
• Зеленчук или суров зеленчук
• мешунки
• Тестенини од цели зрна, леб од цели зрна и кафеав ориз

5. Разновиден и разновиден избор на храна

6. Јадете многу мали оброци

7. Пијте доволно во староста

Чувството на жед често се намалува со возраста, па затоа, на пример, со план за пиење Препорачана количина на пиење од најмалку 1,5 литри на ден може да се постигне.

• Пополнете ја празната чаша за пиење веднаш со течност
• Ставете пијалоци на повидок
• Пијте барем една чаша вода со секој оброк
• Надградете ги пијалоците со свежо овошје (јаболко, лимон) и малку мелиса или нане
• Ритуалите за пиење помагаат да се постигнат препорачаните нивоа на хидратација

Урамнотежената исхрана во староста исто така вклучува и доволно вежбање

Не само здравата исхрана, туку и доволно вежбање е едно од основните барања за здрав живот. Вежбањето во старост ги одржува и зајакнува мускулите и троши калории. Со правилна диета и малку вежбање, можете добро да го поминете денот!

Дознајте повеќе за здравата исхрана во староста во нашиот извадок „Исхрана која е добра за вас“. Преземете примерок за читање

---