Здрав и одговара со овесна каша
Малите снегулки не треба да недостасуваат во балансирана, здрава исхрана. Зошто? Можете да дознаете овде!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Производство
Вкусните снегулки се добиваат од излупените зрна од овес. Откако ќе се третираат со топлина, ќе се испарат и исцедат, јатрите се претвораат во популарни снегулки од овес. Овие се особено популарни во здравите кујни како мусли, каша, каша или при печење.
Затоа тие се толку здрави!
- протеини
Снегулките од овес се многу растителна храна богата со протеини: 100 грама овесни снегулки содржат неверојатни 14 грама протеини! (За споредба: пилешкото месо има содржина на протеини од 23,9 грама на 100 грама.) - Сложени јаглехидрати
Снегулките се состојат од околу 70 проценти јаглени хидрати со долг ланец. Овие не одат во крвта толку брзо и само предизвикуваат малку зголемување на нивото на шеќер во крвта. На овој начин, тие ни даваат долгорочна енергија. - Влакна
За добро варење и подолготрајно чувство на ситост: 100 грама овесни снегулки покриваат околу третина од дневните потреби од растителни влакна! - магнезиум
Овесната каша е совршена закуска после тренинг: магнезиумот што го содржи регенеративно делува на нашите мускули и ги ублажува грчевите во мускулите. - железо
Минералот помага во снабдувањето на нашето тело со кислород и е неопходен за многу важни метаболички процеси. - цинк
Овој елемент во трага ја зајакнува одбранбената функција на телото, промовира заздравување на раните и се бори против нечистотиите на кожата. - Биотин
49 грама снегулки од овес веќе содржат 7,8 микрограми биотин - четвртина од препорачаната дневна потреба! Биотин ги зајакнува косата и ноктите и обезбедува здрава кожа. - Витамин Б1
Овој витамин има позитивно влијание врз нашиот нервен систем, го поддржува развојот на ткивото и клетките и обезбедува функционален имунолошки систем. - Глукан
Студиите покажуваат дека овој посебен вид на влакна го регулира шеќерот во крвта, ја подобрува ситоста, позитивно влијае на цревната флора, го поддржува имунитетот и може да го намали нивото на холестерол во крвта.
Правилно чувајте овесна каша
Ако се чува правилно, овесната каша ќе се чува околу една година. Идеално, тие треба да се чуваат во нивната оригинална амбалажа, во тегли или конзерви на темно, ладно и воздушно место. Но, секогаш обрнувајте внимание на најдобрите пред датумот!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Диета со овесни снегулки
Здравите снегулки содржат многу важни елементи во трагови, витамини и минерали и затоа се совршени за диета. Тие постигнуваат повеќе поени: Тие помагаат да го стимулираат нашето согорување на маснотиите, не одржуваат сити долго време и ни обезбедуваат важни хранливи материи. За време на диетата, тие можат да бидат подготвени како каша, супа или мусли, во комбинација со јогурт или млеко, свежо овошје или зеленчук. Вкусот може да го рафинирате малку со зачини како цимет, незасладено какао или ѓумбир. Може да пиете многу вода и незасладени сокови и чаеви. За време на диетата треба да се избегнува индустриски шеќер. За брз ефект се препорачуваат максимум од 1000 до 1300 калории. На овој начин, може да се изгубат до 3 килограми неделно.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Рецепти од овесна каша
Овес може лесно да се интегрира во здрава исхрана. Здрав појадок или урамнотежена ужинка - ги имаме рецептите!
Основен рецепт за каша
Овесната каша или кашата се искачи високо на списокот на идеи за здрав појадок. И не без причина: Со својата кремаста конзистентност, топла каша не само што е супер здрава, туку има и многу добар вкус. Толку совршено за успешен почеток на денот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
гранола бар
Совршена закуска за моќ помеѓу вас! Супер здраво и обезбедува енергија за еден настан што го исполнува денот!
Што ви треба:
- 180гр нежни снегулки од овес
- 2 лажици мелени бадеми
- 1 нотка сол
- 1 лажичка семе од сусам
- 75g незадолжителни состојки како што се чоколадо, сушено овошје, семиња и ореви, сушен кокос, малку цимет или ванила
- 7 лажици неутрално растително масло
- 5 лажици мед
Измешајте овесни снегулки, мелени бадеми, сол и сусам заедно. Добро исецкајте ги изборните состојки за да не испаднат подоцна во шипката, па додадете ги во смесата со овесна каша. Сега накратко загрејте го маслото и медот во мало тенџере и додадете ја добиената течност во смесата за печење. Измешајте ја смесата добро и потоа истурете ја на тава за печење обложена со хартија за печење. Добро притиснете ја смесата и ставете ја во фрижидер најмалку половина час да се излади. Откако масата ќе се излади добро и ќе се зацврсти, можете да ја исечете на решетки од која било големина со нож за леб. Вкусните закуски се подготвени!