Здрав и тенок низ животот - Колку можам да јадам
Модулите за делови
Но, како да ја применам оваа табела сега? Колку е штедливо, умерено и обилно? Одговорот лежи во пирамидата, која се распадна на градежни блокови. Секоја одделна компонента, која исто така е дел, се залага за една од овие групи на храна.
Секое ниво има одреден број градежни блокови кои се намалуваат со секое ниво.
Лесно е да се запомни: 6-5-4-3-2-1.
Започнува со 6 порции пијалоци и завршува со порција бонбони/екстра одозгора. Пирамидата покажува дека не е најважен горниот градежен блок, туку долниот.
Принципот 6-5-4-3-2-1 резултира со 22 градежни блока, а со тоа и 22 порции храна што треба да се консумираат дневно
1 порција додатоци (слатки, масни закуски и алкохол)
2 порции масти и масла
3 порции млеко и млечни производи
+1 порција месо, колбаси, риба или јајце
4 порции леб, житарки и гарнитури
5 порции зеленчук, салата и овошје
6 порции пијалоци
(вклучувајќи порција сок од овошје и зеленчук)
Колку е голем дел?
Рачна мерка:
Според резултатот од Универзитетот Корнел, САД, беше јасно дека она што е на чинијата секогаш ќе се јаде, без разлика колку е голем или колку мал апетитот. И ова исто така кај помалите сограѓани.
Окото, но не и чувството на ситост, одлучија кога нашето чувство на глад е задоволено.
Но, јасно е дека порциите за возрасни не можат да бидат исти со порциите за деца и дека овие мега-делови или XXL-менија треба внимателно да се испитаат.
Точна спецификација за грам за појадок, ручек и вечера не може да се докаже, затоа постои многу едноставно правило, „правило за рака“.
Раката е различна од мажот, жената и детето и расте со возраста во зрелоста. Вие секогаш го имате вашиот „регулатор на храна“ со вас и знаете колку големи треба да бидат вашите порции.
Една порција секогаш одговара на едната рака.
Научете да јадете правилно
Големина на порција
Со оглед на фактот дека секоја втора жена и 2/3 од мажите во Германија страдаат од дебелина, нутриционистите се зафатени со децении за да не стават на вистинскиот пат во однос на исхраната.
Со системот на семафори, нашата сопствена рака и модулите за порција, треба да можеме да јадеме правилно.
Големина на порција - мерена со своја рака
Чаша вода е еквивалентна на 200 ml
За овошје и зеленчук секогаш мерите една рака (јаболко, портокал) полна или парче, како банана
Дланката одговара на парче леб (со испружени прсти)
Една чаша млеко е еквивалентна на 200 ml; парче сирење одговара на дланката на вашата рака
Месото одговара на дел со големина на дланката на вашата рака.
Порција риба е колку големината на дланката на вашата рака.
Големината на порцијата на маснотиите зависи од лажицата. Колку лажици треба да се базираат на возраста.
Слатките зависат од местото во рака
Секој ден е различен
Секако дека не јадеме исто секој ден, понекогаш е повеќе, а понекогаш е помалку. Важно е само да го достигнете неделниот просек до крајот на неделата.
Две варијации на пирамидата во исхраната
Дадена е надворешната рамка на пирамидата на храна, можете флексибилно да ја наполните. Оваа флексибилност е предност. Може да варира поради возраста, полот, физичката активност и физиолошките карактеристики.
Верзијата на пирамидата Grain Plus е корисна за децата, бидејќи тие трошат и имаат потреба од многу енергија
Канцелариските работници не користат енергија како градежните работници; можете да ги замените житните производи за овошје и зеленчук.
Rainито плус - за деца
На децата и тинејџерите им требаат повеќе производи од жито, така
5 порции и 5 порции зеленчук и овошје; еден во
Форма на чаша овошен сок.
Зеленчук плус - за возрасни
Бидејќи многу возрасни се канцелариски работници, им требаат
Само четири порции житарици на ден. Овошјето и зеленчукот
Нивото е напредно на второто ниво и
Ниво на жито до трето.
5 на ден - олеснети
Грст е порција (овошје и зеленчук)
Овошјето и зеленчукот најлесно се интегрираат во менито.
Вистинската дневна цел за овошје и зеленчук е 600 грама на ден, што треба да се консумира во форма на три порции зеленчук и две порции овошје.
Домат или јаболко обично се смета како парче.
Со сецкан овошје или сецкан зеленчук како што се бобинки, зелена салата или брокула, двете раце, во форма на сад, се дел. Половина грст ореви и суво овошје е еднаква на една порција.
Може да се вклучи замрзнат зеленчук и сега, а потоа конзервирана храна. Витамините имаат поголема содржина во свежо овошје, кое треба да се претпочита на замрзнато или конзервирано овошје.
За конзервирана храна, 120 грама одговараат на една порција, 50 грама за пулсирања.
Како можете да сместите овошје и зеленчук во текот на денот?
Појадок: Мусли со јаболко или чаша овошен сок
Втор појадок: неколку моркови или мини домати како закуска
Ручек: салата како почетник и дел од зеленчук како прилог
Вечера: мала чинија за салата или сендвич со ротквици или домати.