Здрав курва од кромид Нискокалоричен, високо-протеински квич квич

Здрава пита со кромид | Смалување на нискокалоричен, високо протеински кромид

602 Kcal | 93гр протеин | 23гр јаглехидрати | 15g маснотии

Moin moin драг Qommunity,

Денес ја претворив старата добра класика во здрава верзија за вас: Кромид пита!

Обично, курва од кромид се подготвува со тесто кварк-масло или тесто од квасец и филот се состои од павлака, сланина и често многу сирење, како и кромид. Ова значи дека тортата со кромид не само што се подготвува многу сложено, туку и обично е релативно калорична и не е јадење што би го подготвувале сами секој ден.

Но, тука влегувам

Бидејќи IQs Кујната OnionQuchen е малку калорична, богата со протеини и е многу лесна!

За тестото, користиме мешавина од невкусен Тотален протеин и брашно од бадем, за да можеме да заштедиме многу јаглени хидрати и значително да ја зголемиме содржината на протеини.
Полнењето се состои од кварк со малку маснотии, мало сирење и јајце - и секако кромид. Одлучив за вегетаријанска опција, но ако сакате, секако можете да додадете и коцки шунка со малку маснотии.

Со кромидот воопшто не можете да се дружите? Тогаш, зошто да не ги пробам пишките шунка и брокула или кишкото аспарагус и домат 🙂

OnionQuchen има одличен вкус и топло и ладно. Затоа е совршено како подготвено јадење што можете да го уживате во движење.
Количините се дизајнирани за еден дел, што секогаш го сметам за многу практичен. Можете исто така да го удвоите рецептот и да ја споделите тортата со кромид со вашите пријатели или семејство. OnionQuchen е одличен и како сувенир за вклучена храна. Исто така, ќе можете да ги убедите критичарите дека здравото може да биде и вкусно

Се надевам дека уживате во подготовката и со нетрпение ги очекувате вашите повратни информации за OnionQuchen!

Со почит од IQs Kitchen

Следи ме и мене Инстаграм, ако барате нови идеи за рецепти секој ден

Дали секогаш барате здрави алтернативи, брзи, лесни и вкусни за подготовка? Во моите книги за готвење ќе најдете многу голем избор на рецепти кои не се погодни само за фитнес спортисти, туку и за секој што сака да направи нешто добро за своето здравје и да ги постигне своите фигурни цели. Нека бидете изненадени колку добро здраво може да вкуси. Willе ти докажам!

Состојки за почвата

• 50g брашно од бадем во масло
• 30g вкупен протеин „невкусен“
• 3g прашок за пециво
• прстофат сол
• Лук во прав
• Истрел вода

Состојки за полнење

• 200 гр кварк со малку маснотии
• 1 јајце
• 30g рендано сирење со малку маснотии
• 1 голем или 2 мали црвени кромид (исечени на тенки ленти)
• 1 млад кромид (зелен дел)
• Свеж пиперче
• Солена пиперка
• Лук во прав

подготовка

1. Исечете го зеленчукот во коцки, загрејте ја рерната на 170 ° и преработете ги состојките за основата во тесто што лесно се меси и се расукува. Бидете внимателни со содржината на вода за тестото да не стане лепливо. Расукајте малку поголема од тавата со пролетна форма за да можат рабовите да се преклопат.
2. Во меѓувреме, тенките ленти кромид се динстаат во малку обложена тава. Се меша со останатите состојки за полнење и се става на основата.
3. Печете околу 35 минути и, ако површината стане премногу темна, покријте го кич кромидот со алуминиумска фолија.

---