Здрав метаболизам со тренинг со тегови
Силните мускули не само што прават да трчаме побрзо, да скокаме повисоко и да се креваме потешки - како најголем метаболички орган покрај црниот дроб, тој исто така игра клучна улога во функционирањето на метаболизмот на шеќерот и маснотиите.
Основната метаболичка стапка - метаболизам на енергијата во мирување
Нашето тело троши околу 1.500 до 2.000 килокалории дневно на одмор. Х. за одржување на виталните функции. Само нашите мускули трошат 20 до 40 проценти од оваа таканаречена базална метаболизам. Оваа дневна потрошувачка на енергија е тесно поврзана со количината на мускул во телото - колку повеќе мускулна маса, толку е поголема основната метаболичка стапка.
Потрошувачка на енергија во обука за сила
Се разбира, обуката за сила, исто така, директно го зголемува барањето за калории. Студиите покажаа дека половина час тренинг во мускулите може да ги чини жените до 200 килокалории, а мажите до 300 килокалории.
Барање за калории по вежбање
Покрај тоа, постои таканаречен ефект на горење: Дури и по тренинг, метаболичката активност е зголемена и троши повеќе енергија. Причината за ова се механизмите за регенерација што се случуваат во телото. Резултатите од студијата укажуваат на вредности од 14 килокалории во првиот квартал на час до 23 килокалории во првиот час по вежбањето. Едно е јасно: колку е поинтензивен тренингот, толку е поголем ефектот од изгореници.
Нивото на маснотии во крвта и телесните маснотии во црвено
Но, не само потрошувачката на калории, туку и метаболизмот на мастите е позитивно под влијание на мускулниот тренинг: Научните студии покажуваат дека програмата за обука насочена кон градење мускули, слична на тренингот за издржливост, ги подобрува нивоата на холестерол и со тоа има заштитна функција за кардиоваскуларниот систем. Сила за обука исто така го зголемува нивото на здрав ХДЛ холестерол и го намалува штетното ниво на ЛДЛ холестерол. Покрај тоа, се покажа дека потрошувачката на калории го намалува процентот на маснотии во телото преку зголемена стапка на метаболизам, обука и ефект на после изгорување.
Се на се .
. Обука за сила дури може да има позитивно влијание врз нарушениот метаболизам во метаболичкиот синдром, бидејќи делува на опасниот квартет на дебелина, висок крвен притисок, како и покачено ниво на липиди во крвта и шеќер во крвта. Покрај промената во исхраната и тренингот за издржливост, мускулниот тренинг може да го намали ризикот од срцев удар, мозочен удар и дијабетес.