Здрав мини ручек на работа - Диета; Диета
Пауза за ручек во канцеларија: што да јадеме? Тоа зависи, не само од вашите вкусови; вашиот ручек ќе варира ако сакате да изгубите тежина, ако одите во теретана, ако имате премногу малку време. Ние ви нудиме четири здрави и брзи мини ручеци кои го нудат вистинското решение за вашиот животен стил.
Навиката да се јаде во градот не е многу здрава. Бидејќи, дури и ако го задоволува нашиот вкус, не дозволува контрола на мастите, калориите и најчесто порциите. Особено во случај на ручек, дозволуваме да нè надмине алчноста и брзањето, кружејќи многу конзистентни јадења или сендвичи богати со сосови. На овој начин, сепак, ќе ја почувствувате не само фигурата, туку и варењето на храната. Обилните масти во многу типични состојки како мајонез, сос од коктел или колбаси се варат многу бавно. Така, во текот на попладневните часови, се постигнува вистинска дремливост и ќе биде тешко да се работи. Што да се јаде тогаш? Подолу претставуваме четири мини ручеци изучувани ад-хок за различни барања. Тие ќе ви помогнат да ги решите сите оние ситуации во кои не знаете што да јадете: кога сакате да изгубите неколку килограми; кога ја искористувате паузата за ручек со посета на теретана; кога имате многу малку време; конечно, кога имате потешко варење или страдате од надуеност.
Овие ручеци со мини услуга се комплетни и заедно со закуската ви помагаат да се заситите за време на вечерата. За да не се здебелат или да губат време, многу жени подлегнуваат на искушението да го прескокнат ручекот и особено попладне го гасат гладот со постојано грицкање закуски или бисквити. Така, стомакот е континуирано стимулиран да произведува гастрични сокови и резултатот е спротивен: апетитот ќе се зголеми.Подобро е да се избере избалансиран оброк и добро избрана закуска за да се надополни. Можете да ги подготвите за појадок. И, ако гладот повторно ве нападне, слушнете ги советите едноставни и ефективни: испијте чаша вода што разредува гастрични сокови и го гасне гладот.
- Вашиот мини ручек треба да биде практичен. Користете херметички затворени кутии. Идеално, храната треба да ја транспортирате во термална кеса. Организирајте се со комплет масло, оцет, сол, бибер, чинии и пластични чаши за да ги имате на работа.
- не јадете додека работите, не разговарајте со колегите додека јадете. Исклучете го компјутерот, не одговарајте на телефон и дајте си барем половина час за ручек и 5-10 минути закуска, секогаш почитувајќи го истиот распоред.
- наместете ја вашата маса внимателно, така што впечатокот за целосен ручек ќе ве оддалечи од попладневните закуски.
- после јадење, сменете ги местата. Ако можете, земете здив или испијте кафе во барот. Направете неколку чекори за повторно активирање на циркулацијата. Тие ќе добијат и варење и расположение.
1. Мини ручек кога сте на диета Дали сакате да изгубите тежина? Изберете посно, но хранливо свежо сирење. Пијте лесен сок со максимум 5 калории.
- Проблемот: се обидувате да изгубите тежина. За вас, ви треба нискокалоричен, но добро избалансиран ручек што ќе ви ги обезбеди сите хранливи материи: протеини, јаглехидрати, минерални соли и растителни влакна. Покрај тоа, ручекот и закуските треба да ве натераат да се чувствувате сити на вечера. Навистина, ако сте премногу гладни навечер, ризикувате да јадете повеќе отколку што е потребно, а претходните напори стануваат залудни.
- Што треба да јадете: дел од посно сирење (100 грама) со домати (200 грама) и парче леб (50 грама). Тоа е целосен ручек што ќе ви помогне да ја одржувате фигурата. Содржи 285 калории, носејќи многу малку јаглехидрати од парчето леб. Можете да го мешате сирењето со доматите и на тој начин да не додавате масло. Лесна кола лента или сок од портокал ќе бидете задоволни со само 5 калории.
- Алтернативи: ако не можете да издржите млечни производи, заменете го посно сирење со телешко или стек од мисирка (80-100 грама). Можете исто така да ги замените доматите со кој било друг зеленчук, но бидете внимателни со додавање на масло.
Претпочита оцет, сок од лимон, јогурт или билки.
- Што да јадете остатокот од денот: појадок - чаша полу-обезмастено млеко (150 ml) со 40 грама житни култури (4 лажици). Ужина - посен овошен јогурт. Вечера - зелена салата (150 грама) со лажичка рендано сирење (5 грама); цедена шунка или пушен мускул (80-100 грама) со салата од варен зеленчук (200 грама) со лажичка масло (10 грама) и 50 грама леб. Салата од јаболко и портокал (200 грама).
Ужина - банана, која го заситува и надополнува калиумот изгубен преку потење. Вечера - парче месо (150 грама стек на скара), две парчиња леб (50 грама) со гарнир зеленчук (200 грама) и лажичка масло (10 грама).