Здрав мочен меур и здрави навики за заоблените црева
1. Вежби за стомачни мускули
Стомачните мускули се важни за поддршка на грбот и одржување на правилно држење на телото. За време на бременоста, вашите стомачни мускули се протегаа и ослабуваа.
Седнете на грб со свиткани колена и раздвоени нозе.
Инспирирајте: нека се крене стомакот.
Истек: нежно затегнете ги мускулите на долниот дел на стомакот со влечење на долниот дел на стомакот навнатре кон 'рбетот (како да сакате да се закачите во тесни панталони).
Задржете ги мускулите на горниот дел на стомакот опуштени за време на вежбање, дишете нормално. Држете ја оваа позиција 5 секунди.
Повторете ја вежбата 5 пати, 3 пати на ден.
Повлечете ги длабоките стомачни мускули за време на активности како што е подигнување на детето во раце или одење.
Како што станувате посилни, вежбите можете да ги правите седејќи, на четири нозе и стоејќи. Постепено зголемување на напнатоста на 60 секунди.
2. Замавнување на колената (започнува како во вежба 1)
Затегнете ги мускулите на долниот дел на стомакот, нежно спуштете ги колената надесно колку што можете.
Користете ги стомачните мускули за да нежно ги доведете колената во средната положба и да се опуштите во овој момент. Повторете ја вежбата лево.
Повторете ја вежбата 3 пати на секоја страна, 3 пати на ден.
Малку зголемете го бројот на вежби додека не направите 10 од секоја страна.
3. Карлични лулашки (започнува како во вежба 1)
Затегнете го долниот дел на стомакот и залепете го долниот дел од грбот на креветот.
Држете ја оваа позиција 5-10 секунди и потоа опуштете се.
Повторете 10 пати.
После породување со царски рез
Горенаведените вежби се корисни за да се елиминира непријатноста предизвикана од гасови. При кашлање, цврсто поткрепете ги конците со рака или перница. Ако сте во кревет, свиткајте ги колената.
За време на првите 6 недели, избегнувајте кревање тегови потешки од бебето, вклучително и домашни работи или други активности кои бараат многу.
Сексуален однос
Ако нема проблеми, можете да го продолжите сексуалниот живот веднаш штом се чувствувате подготвени. Изберете пријатна позиција, користете лубрикант и започнете лесно. Ако имате постојана болка или непријатност, разговарајте за ова со вашиот лекар на 6-неделниот преглед.
Грижа за грбот
Кога кревате нешто, свиткајте ги колената, држете го грбот исправен и затегнете ги карличните подни и стомачните мускули. Држете го предметот цврсто и близу до телото. Осигурете се дека работните површини се високи до струкот (на пример, при капење или промена на бебето).
Пронајдете пријатна позиција за доење. Седнете на добар стол, поткрепете ги нозете и користете перници за да го кренете бебето на градите.
Почнува да оди лесно веднаш штом болката/непријатноста ви дозволат да го направите ова; постепено зголемување на поминато растојание, а потоа одете на 30-минутни прошетки секој ден. Можете да започнете со пливање по 7 последователни дена без крварење или исцедок од вагината. Почекајте 3 месеци пред да се вратите на повеќе напорни, стомачни или вежби за кревање тежина.
Курс за постнатално вежбање за постуралните и карличните мускули
Препорачуваме да одите на часови по породувањето вежби во 6 недела ако сте имале вагинално породување и во 8 недела ако сте породувале со царски рез. Многу е важно да присуствувате на курсот ако имате проблеми со контролата на мочниот меур или дебелото црево или ако имате болки во карлицата или грбот. Ова е можност да научите како да се вратите во спортот и да запознаете други мајки. Можете исто така да го носите детето со вас на час, ова се организира секој четврток, од 11.30 до 12.30 часот на одделот за физиотерапија. Ве молиме јавете се на 01 817 1787 за да закажете состанок.