Здрав начин на живот Колку калории треба да внесеме за идеална тежина
Бурниот живот и брзото темпо не секогаш ни дозволуваат да ги почитуваме фиксните времиња на оброк и да немаме здрава исхрана. 75% од современите болести се последица на нездраво јадење и неуреден начин на живот. REALITATEA.NET ви дава неколку практични совети за здрав начин на живот.
Прво на сите, за да откриеме колку јадеме и што јадеме, мора да ја пресметаме нашата идеална тежина, различна во зависност од возраста, полот и висината, рече нутриционистката на REALITATEA.NET Оана Брага.
Формула за пресметка за идеална тежина:
За жени: [50 + 0,75 (Т-150) + (В-20)/4] х 0,9;
За мажи: 50 + 0,75 (Т-150) + (В-20)/4;
Откако утврдивме која е оптималната телесна тежина, можеме да преминеме на следниот чекор, пресметувајќи го калориското барање за да ја одржиме идеалната тежина.
Идеален G (Kg) x 25 калории/Kg = калории потребни за одржување на телесната тежина. Ако моменталната тежина е поголема од идеалната, тогаш треба да го намалиме бројот на калории почнувајќи со ограничување на 200 калории.
Не постои чудотворна диета што одговара на сите луѓе, но следењето на неколку општи правила на исхрана, заедно со индивидуализирана диета според потребите на секој, го поткрепува одржувањето на телесната тежина, објасни тој.
Три главни оброци и две закуски секој ден
Распределбата на калории на главните оброци треба да биде како што следува: 30-35% за појадок, 35-40% за ручек, 20% за вечера.
Појадокот и ручекот треба да содржат секаков вид на хранливи материи (јаглени хидрати, масти, протеини), но вечерата треба да содржи главно протеини (на пр. Скара ± салата од зеленчук за да се олесни варењето на протеините од месо) за да се добие низок број на калории.
Вечерата не треба да се сервира подоцна од 20 часот.
Вечерата треба да се служи најмалку 2-3 часа пред спиење, а за одржување на идеална тежина е забрането да се јаде овошје навечер, вели нутриционистката Оана Брага.
Двете закуски се служат во интервали од 1 ч/2-2 ч по главниот оброк (појадок и ручек). Закуските треба да содржат 1-2 овошја.
Исто така, за одржување на здрав начин на живот секоја личност треба да консумира 2 литри течности дневно (обична вода, лимонада засладена со 1 лажица мед на 1 литар, незасладени чаеви).
Чаша вода се консумира 30 минути пред главните оброци, но не се препорачува да се пие вода веднаш после јадење или за време на оброците.
Нутриционистката Оана Брага препорачува парчињата леб што ги јадеме на трпеза да се наздрават на најниска температура на тостерот, па дехидрираноста го намалува бројот на калории.
За да ја одржиме нашата тежина, препорачаниот начин за подготовка на храна треба да биде: скара, печена, варена или крчкана. Не се препорачува пржење храна.