Здрав начин на живот над генетскиот ризик во случај на деменција напис MedLife MedLife

Сите забораваме на работите како што старееме. Шансите за деменција се зголемуваат како што старееме и многу постари луѓе имаат мало губење на меморијата, но тоа не влијае на нивниот секојдневен живот. Но, влошувањето на загубата на меморијата може да значи дека имате деменција.

Деменцијата е губење на менталната способност и болеста се влошува со текот на времето. Колку време трае овој процес се разликува од личност до личност. Некои луѓе остануваат исти со години, други брзо ги губат своите вештини.

Но, има и добра вест! Научниците откриле дека здравиот начин на живот значително го намалува генетскиот ризик од деменција.

Фактори на ризик за деменција

Пред да влезете во детали за неодамнешното откривање на специјалисти, треба да знаете дека постојат неколку фактори кои ја зголемуваат веројатноста за развој на еден или повеќе видови на деменција. Некои од овие фактори се менуваат, додека други не. Еве ги овие:

Возраст. Ризикот од Алцхајмерова болест, васкуларна деменција и неколку други деменции значително се зголемува со возраста.

Генетика/семејна историја. Истражувачите откриле голем број гени кои го зголемуваат ризикот од развој на Алцхајмерова болест. Иако луѓето со семејна историја на Алцхајмерова болест обично се сметаат за зголемен ризик од развој на болеста, многу луѓе кои имаат роднини со Алцхајмерова болест никогаш не ја развиваат болеста и многумина се соочени со семејна историја на болеста.

Во повеќето случаи, невозможно е да се предвиди ризикот од развој на болеста само врз основа на семејната историја. Некои семејства со болест на Кројцфелд-Јакоб, синдром на Герстман-Штроуслер-Шајнкер или фатална семејна несоница имаат мутации во генот на прионскиот протеин, иако овие нарушувања може да се појават и кај луѓе без мутација на генот. Луѓето со овие мутации имаат значително поголем ризик од развој на овие форми на деменција.

Абнормалните гени се исто така јасно вмешани како ризик фактори во Хантингтоновата болест, FTDP-17 и неколку други видови на деменција.

Многу луѓе со Даунов синдром покажуваат невролошки и бихевиорални знаци на Алцхајмерова болест сè додека не достигнат средна возраст.

Пушење и консумирање алкохол. Неколку неодамнешни студии откриле дека пушењето значително го зголемува ризикот од ментален пад и деменција. Луѓето кои пушат имаат поголем ризик од атеросклероза и други видови на васкуларни заболувања, што може да бидат причини за зголемен ризик од деменција. Студиите исто така откриле дека вишокот алкохол се чини дека го зголемува ризикот од деменција. Сепак, други студии сугерираат дека луѓето кои пијат во умерени количини имаат помал ризик од деменција отколку оние кои пијат многу или оние кои целосно се воздржуваат од пиење.

атеросклероза. Атеросклерозата е акумулација на плаки - наслаги на масни материи, холестерол и други супстанции - во внатрешната обвивка на артеријата. Атеросклерозата е значаен фактор на ризик за васкуларна деменција, бидејќи се меша со испорака на крв во мозокот и може да доведе до мозочен удар. Студиите откриле и можна врска помеѓу атеросклерозата и Алцхајмеровата болест.

Висок холестерол. Високите нивоа на липопротеин со мала густина (ЛДЛ), таканаречената „лоша“ форма на холестерол, се чини дека значително го зголемуваат ризикот на лицето за развој на васкуларна деменција. Некои истражувања исто така го поврзуваат високиот холестерол со зголемениот ризик од Алцхајмерова болест.

Кажи ми што јадеш за да ти кажам кој е ризикот!

Не постои сигурен начин да се спречат сите видови деменција бидејќи истражувачите сè уште истражуваат како се развива состојбата. Сепак, постојат добри докази дека здравиот начин на живот може да помогне да се намали ризикот од развој на деменција кога сте постари.

Покрај тоа, научниците во една нова студија откриле дека здравиот начин на живот може да го надомести генетскиот ризик на лицето за развој на деменција.

Студијата беше водена од специјалисти од Универзитетскиот Екстер и беше објавена во списанието „ЈАМА“, по презентацијата на Меѓународната конференција на Здружението за Алцхајмерова болест во Лос Анџелес.

Истражувачите откриле дека ризикот од деменција е 32% помал кај луѓето со висок генетски ризик, но кои имаат здрав начин на живот во споредба со оние кои имаат нездрав начин на живот.

Учесниците со висок генетски ризик и неповолен начин на живот имаа скоро три пати поголема веројатност да развијат деменција во споредба со оние со низок генетски ризик и поволен начин на живот.

„Ова е прва студија која разгледува мерки за компензација на генетскиот ризик од деменција. Одговорот е едноставен: здрав начин на живот. Најважно е дека е можно, можеме да преземеме одредени мерки за да го намалиме генетскиот ризик од деменција. Здравиот начин на живот беше поврзан со намален ризик од деменција, без оглед колку е висок генетскиот ризик “, објаснува Ел Биета Кухма, водечки автор на студијата.

Како помина студијата?

Специјалистите ги анализирале податоците на 196 383 возрасни Европејци, над 60 години. Во период од осум години следење, тие идентификувале 1.769 случаи на деменција. Специјалистите ги групираа учесниците на следниов начин:

Висок генетски ризик од деменција
Среден генетски ризик од деменција
Низок генетски ризик од деменција

За да го проценат генетскиот ризик, научниците ги анализирале претходно објавените податоци и ги идентификувале сите познати фактори на генетски ризик за Алцхајмерова болест. Секој генетски фактор на ризик беше измерен според тоа колку е силна неговата поврзаност со Алцхајмеровата болест.

За да се процени начинот на живот, истражувачите ги групираа учесниците според диетата, физичката активност, пушењето и консумирањето алкохол, како што следува:

Поволно
Средно
Неповолно

Здравиот начин на живот е поврзан со намален ризик од деменција кај сите генетски ризични групи.

„Ова истражување испраќа навистина важна порака. Луѓето мислат дека неизбежно ќе развијат деменција поради генетскиот ризик, но ризикот може значително да се намали со усвојување здрав начин на живот “, заклучува Дејвид Левелин од Институтот Алан Туринг.

Што можеме да сториме за да спречиме деменција?

Додека некои фактори на ризик за деменција се тешки или невозможно да се променат, како што е возраста, како што покажа студијата, здравиот начин на живот е шанса за здрав ум.

Значи, можете да го намалите ризикот од деменција следејќи неколку едноставни совети:

јадење здрава и урамнотежена исхрана;
одржување на здрава тежина;
редовно вежбање;
потрошувачка на алкохол во препорачаните граници;
престанок со пушење;
одржување на крвниот притисок на здраво ниво.

Диета и деменција

Ризик: Исхрана богата со заситени масти, сол и шеќер и со малку растителни влакна може да го зголеми ризикот од висок крвен притисок, висок холестерол, прекумерна тежина или дебелина и дијабетес тип 2.

Совет: јадете здрава и урамнотежена исхрана.

Тежина и деменција

Ризик: прекумерната тежина или дебелината може да го зголеми крвниот притисок и ризикот од дијабетес тип 2, и двајцата се поврзани со зголемен ризик од Алцхајмерова болест и васкуларна деменција.

Совет: проверете дали вашата тежина ги исполнува стандардите. Ако имате прекумерна тежина или дебелина, дури и да изгубите 5% до 10% од вишокот тежина може да помогне да се намали ризикот од деменција.

Спорт и деменција

Ризик: Недостаток на редовна физичка активност може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања, прекумерна тежина или дебелина и дијабетес тип 2, сите поврзани со зголемен ризик од деменција.

Постарите возрасни лица кои не вежбаат, исто така, имаат поголема веројатност да имаат проблеми со меморијата или размислувањето (познато како когнитивна способност).

Совет: Следете ги препораките на лекарите и правете најмалку 150 минути аеробна активност со умерен интензитет секоја недела, како што се пешачење, возење велосипед или танцување. Исто така, треба да правите вежби за зајакнување на мускулите најмалку двапати неделно, како што е јога. Исто така е важно да седите пониско, па обидете се да станете и да правите едноставни вежби неколку пати на ден. На пример, качете се по скали наместо да седнете во лифт или остварете телефонски повик додека шетате низ канцеларијата или собата.

Алкохол и деменција

Ризик: Пиење прекумерна количина алкохол ќе го зголеми ризикот од мозочен удар, срцеви заболувања и некои видови рак и ќе го оштети вашиот нервен систем, вклучително и мозокот.

Совет: следете ја препорачаната граница на пиење не повеќе од 14 единици алкохол неделно, и за мажи и за жени. Ако редовно пиете до 14 единици во една недела, треба да ги ширите пијалоците за 3 или повеќе дена и да имате неколку безалкохолни денови секоја недела.

Пушење и деменција

Ризик: Пушењето ги стеснува артериите, што може да го зголеми вашиот крвен притисок. Исто така, ќе се зголеми ризикот од кардиоваскуларни болести, како и повеќе видови на рак.

Совет: Ништо поедноставно! Ако пушите, обидете се да се откажете! Дури и ако овој процес ќе биде тежок, ќе видите дека со текот на времето ќе се чувствувате многу подобро.

Депресија и деменција

Ризик: Врската помеѓу деменција и депресија е комплексна. Се чини дека има нелекувана депресија го зголемува ризикот од развој на деменција. Сепак, депресијата може да се случи како дел од општите симптоми на самата деменција.

Индиферентност, слабо расположение, вознемиреност или депресија може да влијаат на вашата способност да бидете социјално активни и да се вклучите во активности за ментална стимулација.

Совет: Ако сте загрижени дека вие, роднина или пријател имате депресија, разговарајте со матичен лекар. Може да ве води да го пронајдете најдоброто решение.