Шест вежби за совршен стомак - Виктор Дијаконеску
Влијае на секс ја зголемува мускулната маса?
6 начини да изгубите 20 кг
Шест вежби за совршен стомак
Дали знаевте дека стомакот може да го тренирате и дефинирате со нешто друго освен крцкање и стипсање? Овие вежби ќе ви покажат како можете да вметнете различни методи за да додадете маса и дефиниција, не само во стомакот, туку и во грбот, бицепс и подобрување на држењето на телото.
Оваа комбинација на овие движења со машини што може да се најдат во теретана или дома, ќе имате корист од општите цели и перспективи за тоа како абдоминален тренинг може да биде забавен.
Обидете се со овие 6 различни вежби и навистина почувствувајте ги промените што се случуваат на вашето тело!
Вежби со топки за лекови
Движењата со топчести лекови прават големи додатоци на вашиот тренинг без отстапување. Ова едноставно парче опрема ви овозможува да изведувате многу различни вежби.
Ако имате топче поместено, направете слем топки за да ги тренирате стомачните мускули и грбот додека имате малку агресија и забава.
Може да се обидете да штицате со топче од лекот, кои се неколку многу добри стомачни вежби кои навистина предизвикуваат рамнотежа и градат абдоминална стабилност.
Ако имате партнер, обидете се да фрлите топчиња со ротирачки лекови или да ја фрлите топката кога правите стомачни. И двете се одлични вежби за зајакнување на стомакот и грбот.
Штица
Штиците се навистина прекрасни. Иако луѓето честопати мислат на нив како стомачни вежби, пред сè, тие работат неколку мускулни групи, вклучувајќи ги и рацете, рамото и грбот. Поради ова и затоа што не вклучува исто виткање како криза, понекогаш може да биде добра вежба за луѓето кои страдаат од болка во грбот.
Планк исто така може да ви помогне да ја подобрите својата позиција и да ја зголемите вашата флексибилност.
Започнете со штица на лакот на основата и постепено зголемувајте го времето поминато во оваа позиција.
Како што напредувате, можете да пробате да додавате варијации на табли за повеќе да ги тестирате рамнотежата и силата.
Може да пробате штици во кои треба да седите на едниот лакт.
Може да подигнете рака или нога или да пробате таблети за да стигнете до другите стомачни мускули.
Вежби за тежина
Оптоварените вежби се токму такви како што звучат. Земете тешки работи и носете ги додека одите. Зафатен пат е одличен за вашиот стомак, но исто така ви помага и за силата на зафатот, нозете и многу повеќе. Може да носите тегови, дискови, котленци или нешто доволно тешко за да бидете предизвик за вас.
Традиционален транспорт на земјоделецот, ќе носите по два еквивалентни предмети од секоја страна, од страните на телото.
Носејќи куфер, ќе носите тежина во едната рака до вас.
Келнер, ќе носите тежина во едната рака над главата.
Кога извршувате асиметрични транспорти, проверете дали сте ги завршиле повторувањата од двете страни.
Додека ги изведувате овие вежби, не кревајте раменици. Наместо тоа, држете ги рамената наназад. Додека одите, држете го стомакот напнат и не движете се напред додека одите. Одете бавно и држете сè под контрола.
Вежби за кабли
Сакате повеќе вежба без криза за тој абдоминален пакет? Па, следната група на стомачни вежби е неверојатно разноврсна. Веројатно сте виделе жичари во теретана, но можеби не ги знаете сите начини на кои можете да ги користите за да вежбате стомачни.
Ако го поставите кабелот доволно висок и го повлечете надолу и над вашето тело, можете да изведувате дрвени котлети за да работите со rectus abdominus и коси страни. Ако го ставите кабелот ниско и го повлечете нагоре и над вашето тело, можете да направите лифтови за кабли за да ги работите мускулите на поинаков начин.
Можете исто така да извршите ротации на кабли, руски пресврти, криза на кабли, кабелски лифтови за нозе и многу повеќе.
Кога навистина научите да го користите кабелот, скоро и да нема ограничување на вежбите за стомак и грб што можете да ги направите.
Промоција на тркала Аб
Тие се одличен додаток на тренингот, особено ако се обидете истовремено да го зацврстите грбот. Клекнете на земја и држете го тркалото на стомакот во ваши раце. Ставете го на земја директно под рамената Затегнете го стомакот, а потоа ротирајте напред додека стомакот не се чувствува како да можете да изгубите напнатост. Пред да ја скршите формата, застанете и свртете се назад.
Лифтови за нозе
Ако имате влечна лента, станица за пад или вертикална станица за подигнување на коленото, можете да го работите стомакот со подигање на коленото или нозете. Алтернативно, можете да вежбате друг вид подигнување на ногата лежејќи на подот на грб со нешто цврсто за да ве поддржи. Земете ја вашата потпора над главата, а потоа подигнете ги нозете нагоре во воздухот и спуштете ги, држејќи го стомакот напнат.
Овие повеќенаменски вежби се насочени кон повеќе мускули, вклучувајќи ги рацете, рамената и да, и мускулите на грбот.