Здрав начин на живот, подобар од секоја диета Здравје
Нема поефикасна и поздрава диета од урамнотежениот, долгорочен начин на живот. Еве ги препораките на специјалисти.
Како што сите знаеме, таа има две основни компоненти: исхрана и физичка активност. Ако водите активен живот и усвоите урамнотежена исхрана, можете да јадете се што сакате, но внимавајте да не надминувате одредени количини.
Д-р Корина Зуграву, специјалист за исхрана и хигиена на храна, препорачува да јадеме малку секогаш кога ќе се појави чувство на глад.
„Општо, на нас жените ни требаат 2250 калории на ден, да речеме 1500, ако сакаме да изгубиме вишок килограми. Овие калории мора да се добијат од храна што ни ги обезбедува сите главни категории на хранливи материи во следниве пропорции: протеини (15%), маснотии (30%) и јаглехидрати (55%) “, додава специјалистот.
Таа вели дека можеме да изгубиме тежина без глад ако знаеме како да избереме здрава храна. Д-р Зуграву исто така препорачува неколку закуски кои не ја загрозуваат нашата фигура.
Кога ќе излезете од дома, земете сендвич со интегрален леб, туна, неколку јадра од пченка и лажичка лесен маргарин. Лебот ви обезбедува јаглехидрати кои ви даваат енергија, влакна за добро варење, туната е богата со протеини, а маргаринот ви носи незаситени масти.
Наместо туна и пченка, во вашиот сендвич можете да ставите парче гради од мисирка и лист зелена салата. Месото ви обезбедува протеини, а салатата е богата со витамини.
Ако преферирате нешто полесно, намачкајте леб од интегрален леб со маргарин, додадете неколку парчиња моцарела и две или три парчиња домати. Можете да посипете босилек одозгора за дополнителен вкус. Покрај влакната и јаглехидратите во лебот и мастите во маргаринот, доматите ви носат витамин Ц и ликопен, а сирењето содржи калциум и протеини.
Ако не сте биле доволно внимателни и сте излегле од дома без сендвич, можете да го угаснете гладот со неколку лушпи од ореви. Според д-р Зуграву, тие се најконцентриран извор на незаситени масти. На пример, неколку ореви содржат скоро три грама Омега-3.
Можете исто така да набавите ф'стаци или бадеми. Една рака е доволна и во овој случај. Специјалистот препорачува лесно пржени маслодајни семиња, препарат кој ја зголемува биорасположивоста на некои активни фактори.
И овошјето е здрава закуска. Јаболката, на пример, содржи минерали, витамини и растителни влакна. Може да пробате и два киви или парче ананас. Сепак, имајте на ум дека овошјето, иако здраво, треба да се јаде во мали количини, бидејќи содржи форма на шеќер.
„Свежото овошје содржи многу вода, па затоа има помалку калории од сушеното. Овошјето што дава чувство на ситост и има многу калории е: банани - банана со средна големина има околу 100 kcal, грозје - околу 90 kcal/100g, круши или многу слатки плодови (суво грозје, смокви, урми) “, вели др. Корина Зуграву.
Лекарот исто така вели дека не смееме да заборавиме на водата, што е многу важно за нашето здравје. Дехидрацијата може да предизвика главоболки, замор, да ја намали концентрацијата и да ја ограничи координацијата на движењата. Два литра вода дневно се потребни за да се одржи нормалното ниво на хидратација, но двата литра можат да доаѓаат и од пијалоци и од храна. За да го намалите гладот, за да можете да јадете помалку, можете да пиете чаша вода пред јадење.
Се разбира, не смееме да заборавиме на физичката активност, барем 30 минути на ден.