Здрав начин на живот. Здрав начин на живот
Здрав начин на живот Хронично заболување на бубрезите Хронично заболување на бубрезите поглавје 5
Висок крвен притисок, дијабетес, хронична бубрежна слабост (ЦНВ) и кардиоваскуларни заболувања (КБР кои влијаат на срцето и артериите) се тесно поврзани. Високиот крвен притисок и дијабетесот можат да влијаат на артериите, намалувајќи го протокот на крв во бубрезите, срцето, мозокот, очите и нозете. Намалениот проток на крв потоа може да ги оштети органите, што доведува до CNV и CBD. Што се случува во КВК? KVK предизвикува стврднување на артерискиот wallид наречен аторосклероза. Исто така, постои стеснување на артеријата како резултат на таложење на масни материи во идот (атерома). Овој процес го намалува или блокира протокот на крв низ компромитираните артерии, со што се намалува количината на кислород и хранливи материи потребни. Ова потоа може да предизвика срцев удар или мозочен удар. Како можете да се заштитите од ризикот од KVK? Земете го лекот според упатствата на вашиот лекар. Не пропуштајте никакви последователни посети на лекар/медицинска сестра/тим за дијабетес. Јадете здрав начин на живот. 2
Препораки за здрав начин на живот: Вежбајте обидете се да бидете што е можно поактивни. Доколку сте физички способни, редовно вежбајте умерено (на пример, брзо одење 30 минути во повеќето денови од неделата). За оние кои претходно не се активни, се препорачува да започнат полека, а потоа постепено да се зголемуваат. Неколку примери на други корисни вежби: возете велосипед, пливајте, танцувајте и почесто се качувате по скали наместо да седите со лифт. Вежбањето е ефикасно само ако се прави редовно (види вежба). 3
Диетална храна Направете балансирана и здрава исхрана со максимум 3 добро распоредени оброци на ден: Зголемете го процентот на овошје и зеленчук (5 порции на ден). Освен ако не ви е кажано поинаку за висок крвен калиум (види диета со низок калиум). Јадете повеќе риба и претпочитајте црвено месо. Во фаза 3 на CNV, може да биде индициран мал внес на протеини со цел да се помогне во забавување на прогресијата на CNV (види диета со ниски протеини). 4-ти
Ако јадете надвор почесто, побарајте храна со малку сол и не пржена. Како гарнир, изберете зеленчук или салата наместо пржени чипсови или храна со висока содржина на шеќер. За десерт, изберете овошје наместо други производи богати со шеќер и маснотии. Вода за пијалоци: Пијте најмалку 1500 ml вода (7 до 8 чаши) секој ден, освен ако вашиот лекар не упатил помала количина. Ограничете ги пијалоците на безалкохолни пијалоци. Кафе или чај: Не пијте повеќе од 2 чаши на ден. Вино и пиво: Не пијте повеќе од 2 единици на ден (околу мала чаша вино) за жени или лесни мажи и 3 единици дневно за мажи. Ограничете ги алкохолните пијалоци како виски, ракија, рум, вотка и други. Ако имате прекумерна тежина, обидете се да изгубите тежина преку редовно вежбање, здрави навики во исхраната и ограничување на алкохолни пијалоци (калорични). 6-ти
Во табелата подолу се дадени упатства за високи и ниски количини на вкупни масти, заситени масти, шеќер и сол на 100гр храна: Сол од шеќер заситени со маснотии (натриум) Високо = повеќе од 17,5гр маснотии на 100гр Ниско = 3гр или помалку маснотии на 100гр висока = повеќе од 5g заситени масти на 100g Ниско = 1,5g или помалку заситени масти на 100g Високо = повеќе од 22,5g вкупен шеќер на 100g Ниско = 5g или помалку вкупен шеќер на 100g Високо = повеќе од 1,5g сол (0,6g натриум) по 100 g Ниско = 0,3 g или помалку сол (0,1 g натриум) на 100 g Извор: http://www.nhs.uk/livewell/goodfood/pages/food-labelling.aspx#gu 7
Откажување од пушење Ако пушите, треба да се обидете да побарате помош за престанок на пушење. Можете да разговарате за ова со вашиот лекар или медицинска сестра. (Видете Откажете од пушењето) Каде можам да добијам повеќе информации за здравата исхрана? Можете да добиете повеќе информации од вашиот нефролог и диететичар. Еве сигурна веб-страница: http://www.bhf.org.uk/heart-health/prevention/healthyeating.aspx http://www.diabetes.org.uk/guide-todiabetes/ Healthy_lifestyle/Eating_Well/http: // www.nhlbi.nih.gov/hbp/prevent/h_eating/h_eating.htm Јадете помалку & повремено: нема големи количини сол и маснотии 8
Клучни точки што треба да се запомнат За да се намали ризикот од KVK, покрај правилното земање на лекот и посетите на вашиот последователен лекар, мора да одржувате здрав начин на живот: Чувајте се што е можно физички активен. Забележете како да изберете храна свесно и прилагодете ги вашите навики во исхраната за да уживате во здрава и урамнотежена исхрана. Пијте најмалку 7 до 8 чаши вода секој ден, освен ако вашиот лекар или медицинска сестра не ви кажат поинаку. Ограничете ја потрошувачката на алкохолни пијалоци. Не пуши. 9