Здрав појадок 5 правила за совршен појадок
Јадете здрав појадок: 5 правила за совршен појадок
23 февруари 2020 година - 17:11 часот
Здрав појадок: Најдобри совети на Патрик Хајзман
Некои не можат да јадат залак наутро и се задоволни со кафе, други не можеа без и исто така се подготвени да станат порано за тоа: појадокот ја дели нацијата. Мислењата исто така се разликуваат за тоа дали појадокот е навистина неопходен или не: поборниците тврдат дека појадокот ја подобрува циркулацијата и го разобрува метаболизмот. Други експерти за исхрана препорачуваат да не се присилувате да појадувате и да јадете нешто само кога телото се пријави во форма на глад. Исто така, постои несогласување околу тоа што треба да се сервира за појадок наутро. Но, не само дали, туку и она што го јадеме наутро игра улога.
На видеото покажуваме кој појадок може дури и да ви помогне да изгубите тежина.
Ако сте од оние кои појадуваат наутро, но се гладни два часа подоцна, веројатно правите нешто погрешно. Професионалецот за исхрана Патрик Хајзман објаснува кои правила треба да ги следите за време на појадокот - и кои грешки не треба да се прават.
Како изгледа совршен појадок?
Хајзман објаснува што прави здрав појадок и исто така има совети за оние кои не сакаат појадок.
1. Инсталирајте протеин
„Добриот појадок за деца и возрасни дефинитивно има потреба од протеини, затоа што создава хормони кои ве прават среќни“, вели Хајзман. Протеините главно се наоѓаат во сирењето, млекото и јогуртот. Содржината на протеини треба да биде 25 проценти за време на појадокот. Ова осигурува дека појадокот ќе ве држи сити долго време.
2. Ставете јаглехидрати
„Јаглехидратите се исто така важни, особено за децата, кои се движат многу повеќе отколку ние возрасните“, објаснува Хајзман. Овие главно се наоѓаат во леб или мусли. Нивниот удел треба да биде 25 проценти за време на појадокот.
3. Скршете јајца
Ако брзате наутро, можете брзо да ставите јајце или две во тавата. „Целиот леб од пченица со пржено јајце би бил одличен почеток. Definitelyолчката од јајце дефинитивно треба да се користи. „Бидејќи практично секоја витална супстанција што ви е потребна е таму“, советува Хајзман.
4. Користете овошје и зеленчук
Без разлика дали се бобинки, јаболка или банани: Овошјето содржи многу фруктоза и обезбедува вредни витамини и минерали, како и енергија. Ова оди во крвта и ја зголемува способноста за концентрација. Ако не го сакате овошјето чисто, можете, на пример, да го исечете на мусли. Идеално, појадокот треба да се состои од 50 проценти овошје - но ова исто така вклучува и сок.
5. Грутка појадок? Започнете го миксерот!
Ако не чувствувате глад наутро, можете да пиете протеински шејк со свежо овошје наутро. Овозможува енергија и витамини и ја одвива циркулацијата.
Совети за совршен здрав појадок
Без разлика дали се солени или слатки со леб и филета или џем или здрави со мусли: Покажуваме како може да изгледа балансиран, здрав појадок!