Здрав појадок 5 совети за подобар почеток на денот!
Многу луѓе навистина не се грижат за тоа што јадат. Здравата и урамнотежена исхрана игра многу важна улога во нашите животи и има сериозно влијание врз нашата благосостојба и здравје.
Треба да обрнете посебно внимание на здрав појадок, бидејќи тоа е основа за успешен ден. Затоа, добивате 5 совети како да го направите појадокот истовремено балансиран и вкусен.
Не прескокнувајте појадок
Наутро често сте под стрес и имате малку време. Особено во текот на неделата кога треба да одите на работа, училиште или други состаноци. Појадокот често се состои од парче тост или кроасан, што можете да го набавите брзо на патот. Тоа не е оптимално. Но, уште полошо е воопшто да го прескокнете појадокот.
Утрото телото е ослабено затоа што троши околу педесет проценти од базалните метаболички калории ноќе. Утрото затоа му требаат многу јаглени хидрати, влакна и други хранливи материи.
Погрешно е да се каже дека постот наутро ве прави тенок, Наместо спротивното е случајот. Кога телото не се храни наутро, тоа ги намалува базалните метаболички калории и може да јадете помалку целокупно за да ја одржите својата тежина. Покрај тоа, ако наутро не се додаде енергија на телото, тоа ве вознемирува во текот на денот Foodелби за храна и јадеш повеќе во целина.
Јаглехидратите се особено важни наутро, така што мускулите добиваат енергија и вие да се чувствувате фит и силно. На мозокот му требаат и хранливи материи за да работи правилно. Генерално, метаболизмот се зголемува за време на појадокот и се спречуваат разни кардиоваскуларни болести.
Овесна каша за појадок
Овесната каша е важна храна што треба да биде на редовното мени на сите. Снегулките се наоѓаат во бројна храна, како што се барови, колачи и секако мусли.
Сепак, овие производи често се богати со шеќер и маснотии. Ако сакате да јадете мусли за појадок, треба да одите со готови мешавини секогаш обрнувајте внимание на состојките и количините. Постојат голем број на житни култури кои можат да се направат без додавање шеќер.
Можете исто така лесно да направите мусли сами. Во споредба, тоа е брзо и ефтино. Мусли во основа се состои од овесна каша и млеко. Но, има многу рецепти и варијации. Сушено овошје, ореви и други состојки може да се додадат по желба. Друга опција е да уживате во снегулките со јогурт или кварк.
Можете исто така да направите овес преку ноќ со млеко, јогурт и овесна каша. Покрај тоа Снегулки со млеко и малку јогурт или кварк во чаша или мала чинија, измешајте сè и Ставете го во фрижидер преку ноќ.
Ова предизвикува отекување на снегулките и можете да уживате во вкусна каша за појадок наутро. Ова заштедува време и доаѓа со свежо овошје како што се мандарини, јагоди или малини добар извор на енергија за целиот ден.
Понекогаш имајте и топол појадок
Многу луѓе сакаат нешто топло наутро. Појадок што ве грее внатре е добра идеја, особено во студената сезона.
Ова е многу популарно како топол оброк наутро каша, што првично потекнува од Шкотска. Таму Овесна каша варена со вода, така што се создава топла каша.
Бидејќи кашата обично има малку вкус со вода, денес кашата се готви претежно со млеко. За тоа можеш Кравјо млеко, но исто така и растително млеко како кокос или овесно млеко употреба Кашата е богата со вегански протеини бидејќи овесната каша содржи 13 грама протеини на сто грама.
И ова е како се прави:
На Снегулките ставете ги во тенџере со млеко и оставете да зовријат. Потоа мешајте долго додека не се формира пулпа. Конзистентноста може да се прилагоди по желба со додавање на повеќе млеко или повеќе снегулки. Конечно, кашата е мирна рафинирано со какви било додатоци. Благодарение на влакната што ги содржи, шкотскиот појадок ќе ве држи сити долго време и ќе ве спаси од желби.
Не појадувај премногу сладок
Како што споменавме погоре, треба да се јаде со храна секогаш внимавајте на содржината на шеќер. Преработените производи често содржат голема количина. Дури и со производи во кои можеби не сте го очекувале.
Јогуртот генерално се смета за здрава храна, но ако ја погледнете листата на состојки, некои производи содржат петнаесет грама или повеќе шеќер на сто грама!
Шеќерот е нездрав и за организмот доведува до зголемување на телесната тежина на долг рок. Покрај тоа, премногу шеќер доведува до понатамошна желба за храна во текот на денот и можете брзо да влезете во еден маѓепсан круг.
Најдобро е едноставно да подготвите свој појадок. Како алтернатива, можете исто така да користите индустриски шеќер Сируп од мед или агава употреба Сепак, не треба да претерувате ниту со тоа. Свежото овошје е исто така совршено како природен засладувач, а овошјето исто така додава многу витамини во вашиот појадок.
Донесете варијации на масата за појадок
Појадокот е најважниот оброк во денот, како што вели традиционалната кинеска медицина. Постојат многу начини да се менува појадокот и да се направи вистинско уживање.
Најдобро е да размислите што сакате да јадете следното утро навечер и да го подготвите појадокот најдобро што можете. Значи, дури и најголемата трева за појадок станува fanубител на појадок. Секогаш е важно да имате урамнотежена исхрана и да обезбедите комбинација на протеини, здрави масти, јаглехидрати и витамини.
овесна каша
Снегулки од цели зрна од овес се идеална основа за појадок.