Здрав појадок - 8 предлози за слабеење - Здравствена доза

слабеење

Здравиот појадок е неопходен ако сакате да изгубите тежина, бидејќи ви дава доза на енергија и го активира метаболизмот. Не се задоволувајте со порција овесна каша: тостот од лосос има само 360 калории.

Ако сакате да уживате во здрав појадок за да ослабете не треба да се ограничувате на јадење овесни снегулки, белки од јајца или бисквити од цели зрна. Постојат и други идеи за појадок кои ви даваат сè што ви треба за да го започнете денот оптимално без да влијаат на вашата исхрана за да изгубите тежина.

Тост со пушен лосос за појадок

Овој вкусен рецепт е одличен избор за промена во менито за појадок. Можеби ви изгледа лош избор ако сакате да изгубите тежина поради крем сирење, но истражувачите откриле дека тоа е всушност, калциумот во млечните производи помага во согорувањето на телесните масти.

состојки

Инструкции

Подмачкајте го крем сирењето на парче тост и потоа додадете го лососот одозгора, кромидот и пиперчињата.

Вкупно: 360 калории

Зелени јајца

Овој вкусен рецепт ви ги дава неопходните протеини и витамини што ви се потребни за појадок. Содржи спанаќ, кој ви помага да изгубите тежина и да ја контролирате вашата потреба да јадете премногу често во текот на денот.

состојки

  • 1 лажица маслиново масло
  • 1 чаша сецкани печурки
  • 2 чаши спанаќ
  • 1 или

Инструкции

Загрејте малку маслиново масло во тава и испржете ги печурките и спанаќот две минути. Кога ќе бидат подготвени, извадете ги од тавата и пржете јајце во мала количина маслиново масло. Додадете го јајцето над зеленчукот и оставете го настрана.

Вкупно: 230 калории

Чоколадни вафли и цреши

Интегралните житарки не само што помагаат при слабеење, туку можат да спречат и срцеви заболувања и дијабетес тип II. Со овој здрав појадок можете да уживате во придобивките од цели зрна, но и вкусниот вкус на чоколадо и цреши.

состојки

  • 1 лажица чоколаден крем и бадеми
  • 2 вафли од интегрално брашно
  • 1 чаша свежи цреши без јами

Инструкции

Подмачкајте крем од чоколадо и бадем на вафли од брашно од интегрално брашно и украсете со цреши одозгора.

Вкупно: 350 калории

Тост од манго

Овошјето од манго е богато со антиоксиданти, витамин Ц, витамин А и растителни влакна, што ќе ви помогне да изгубите тежина и да се чувствувате сити.

состојки

  • 1 лажица крем сирење
  • 2 парчиња тост
  • 1 чаша парчиња манго

Инструкции

Подмачкајте го крем сирењето на парче тост и ставете ги парчињата манго одозгора.

Вкупно: 310 калории

Мусли со цреши

Според истражувачите од Универзитетот во Мичиген, пигментот од цреша помага во намалување на телесните масти и губење на тежината. Овој рецепт е вкусна опција за уживање во здравиот појадок и придобивките од црешата.

состојки

  • 1/2 чаша овесна каша
  • 1/2 чаша незасладено млеко од бадем
  • 1 лажичка мелено каранфилче
  • 2 лажички мед
  • 2 лажици сецкани цреши

Инструкции

Потопете овесна каша во бадемово млеко и сместете ја смесата во фрижидер преку ноќ. Наутро, додадете ги другите состојки.

Вкупно: 336 калории

Овесна каша со ореви и бобинки

Овој појадок е здрав и истовремено вкусен, богат со растителни влакна.Може да ви помогне да изгубите тежина, да ви даде чувство на ситост и да ги однесете мислите од храна до ручек.

состојки

  • 1 пакетче инстант овесна каша
  • 1 чаша обезмастено млеко
  • 2 лажици сецкани ореви
  • 1/2 чаша малини
  • 1/2 чаша боровинки

Инструкции

Користете го млекото за да подготвите овесна каша во согласност со упатствата на пакувањето. Кога сте подготвени, додадете ореви, малини и боровинки.

Вкупно: 351 калорија

Јогурт од грејпфрут за здрав појадок

состојки

  • 200 грама лесен јогурт
  • 1 лажица пченица микроб
  • 1/2 лажиче мед
  • 1 лажичка мелено семе од лен
  • 1 грејпфрут со средна големина

Инструкции

Измешајте микроб од пченица и семе од лен во сад. Потоа ставете слоеви грејпфрут и јогурт во чаша, наизменично.