Здрав појадок за почеток на денот

05.10.2012, 15:39 часот | ае (СФ)

Балансиран појадок му дава на телото енергија (извор: имаго слики)

подели
Закачување
Печатење на твит
За пошта
редакција

Здравиот појадок наутро е многу важен за човечкиот организам. Производите од цело зрно, овошјето и зеленчукот се од голема важност. Но, оние со сладок заб, исто така, ќе добијат вредни пари за појадок. Затоа што не е сè што има сладок вкус и нездраво. Прочитајте овде како оптимално да го започнете денот.

Како да составиме здрав појадок

Фото серија со 10 слики

Мусли и производи од цели зрна ви даваат сила за тој ден

За здрав појадок, особено се препорачува мусли направен од снегулки од цели зрна. Може да го јадете со млеко со малку маснотии или јогурт со малку маснотии, на пример. Овошјето и зеленчукот се соодветни и како прилог. Доматите и краставицата, на пример, даваат многу корисни секундарни растителни материи. Со мусли во овие комбинации го снабдувате вашето тело со важни витамини, јаглехидрати и елементи во трагови. Општо земено, Светската здравствена организација препорачува: Овошјето и зеленчукот пет пати на ден помагаат да се води поздрав живот!

Ако не сте fanубител на мусли, не треба да ви биде забранет пристап до леб. Бидејќи и тука има здрави варијанти. Лебот од цели зрна, на пример, за разлика од белиот леб, има многу минерали и витамини. Исто така важен критериум за луѓето кои сакаат да изгубат тежина: Лебот од цели зрна содржи многу растителни влакна. Резултатот е долготрајно чувство на ситост. (Вкусна здрава храна: можни се и вегетаријански опции)

Здрав појадок: дозволени се и слатки

Ако ви се допаѓа послатко, тогаш наутро можете да земете тегла со џем. Но, проверете дали содржината на природно овошје ја надминува содржината на шеќер ако е можно. Треба да ги држите рацете од намази од чоколадо или креми од нугат за јаткасти плодови, бидејќи тие содржат многу маснотии, едвај заситуваат и наместо тоа предизвикуваат желби.

Ако имате за цел здрав појадок и сè уште не сакате да останете без слатки, тогаш можете да намачкате неколку лажички мед на вашиот леб. Витамините Б што ги содржи го зајакнуваат имунитетот и се добра храна за нервите. Корнфлекс, не треба да бидат во вашето утринско мени. Тие се полни со дополнителни порции шеќер. Покрај тоа, тие содржат многу помалку хранливи материи од другите видови мусли. Заокружете го хранливиот појадок со свеж овошен сок разреден со малку вода. (Здрава исхрана во канцеларија: менза или домашна?)

Класици на грав:Печете грав сами - рецепти
Ширење:Свежо за појадок - направете ваш крем нугат за ореви
Ноќевање со појадок:Овес преку ноќ: Едноставно направете здрави мусли-сами

Избегнувајте обилна храна ако е можно

Ако претпочитате колбаси и сирење како гарнир наместо овошје или зеленчук, тоа не претставува никаков проблем - се додека јадете оваа храна во мали количини. Наместо масна салама, подобро е да користите компаративно подготвена шунка со малку маснотии и нискокалорична. Можете исто така да пристапите кон здрав појадок со јајца: неодамнешните студии покажаа дека јадењето јајца нема негативно влијание врз нивото на холестерол. Јајце содржи 40 пати повеќе витамин Д отколку млеко.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.