Вежби за пилатес за согорување на маснотии - поефикасни од стомачните (Фото галерија) Мобилен
Пилатес во голема мерка избегнува големи удари, големо трошење на електрична енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо излегување на електрична енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, голема потрошувачка на енергија и оптоварување на скелетот. Дејствува на стомачните мускули, мускулите на нозете, рацете, колковите и грбот.
Осум недели редовно вежбање со пилатес согорува маснотии и значително ја подобрува мускулната маса, според студијата на Универзитетот во Мајами од 2009 година, цитирана од Leanonlife.
Вежбите треба да се прават најмалку двапати неделно, со разлика од неколку дена. Доволно е комплет од десет повторувања на секоја вежба.
Тоа е вежба за загревање, која работи на надворешните коси мускули (абдоминални мускули околу половината), што е 31% поефикасна од класичниот стомак.
Седнете на грб на мат теретана и подигнете ги нозете така што да формираат агол од 45 степени со подот. Истегнете ги рацете по телото и подигнете ги на седум до десет сантиметри од земјата.
Од предната позиција, подигнете ги рамената и главата како да ги туркате рацете напред. Повторете го движењето десет пати, вдишувајте за време на пет движења и истекувајте за време на другите пет.
Оваа вежба е 38% поефикасна од класичните стомачни.
Седнете на душекот со лицето нагоре и истегнете ги нозете напред. Подигнете ги рацете над главата така што надлактиците да бидат над ушите. Вдишете и повлечете ги рацете напред, во согласност со брадата, додека ги кревате главата, вратот и рамената напред.
Издишете и продолжете да се кревате додека вашето тело не ја достигне буквата „Ц“. Внатрешноста на бутовите држете ја цврста и обидете се да не ги тргнувате нозете од душекот. Вдишете кога вашето тело ќе достигне позиција „Ц“ и издишете додека се спуштате така што секој пршлен ќе го допре душекот додека седите назад.
Истегнување на нозете и рацете
Тоа е многу добро движење за коси мускули, овозможува зголемување на мускулната маса и согорување на мастите.
Легнете на грб. Туркајте ги колената кон градите, подигнете ги рамената и главата и завиткајте ги рацете околу потколеницата. Вдишете и движете ги нозете и рацете во спротивни насоки. Рацете се протегаат околу главата, зад ушите, а нозете формираат агол од 45 степени со земјата. Издишете и туркајте ги колената назад кон градите.
Кросовери
Ова движење ги обучува надворешните коси мускули, имаат многу посилен ефект во споредба со стомакот.
Легнете на грб, подигнете ги нозете и свиткајте ги колената така што тибијата да биде паралелна со земјата. Ставете ги рацете зад главата додека го кревате заедно со рамената. Издишете и извртувајте го горниот дел од телото така што десното рамо е свртено кон левото колено, додека десната нога ја истегнувате под агол од 45 степени. Повторете го движењето за другата страна.
Движење во форма на V
Ова движење е 266% поефикасно од редовните стомачни.
Легнете на грб и подигнете ги нозете под агол од 45 степени. Вдишете и исправете ги рацете над главата. Во исто време, подигнете ги рамената, вратот и главата од душекот. Издишете и одете напред, подавајќи ги рацете до колената, така што вашето тело ја формира буквата "V".
Вдишете и паузирајте, потоа издишете и слезете се на подот. Кога ќе го спуштите и подигнете трупот, стапалата остануваат во иста позиција, 45 степени до земјата.
Вежба со топка
Оваа вежба е корисна за согорување на маснотии на нозете и колковите.
Легнете на душекот и подигнете ги нозете на топката, потпирајќи се на потпетиците со неа. Подигнете ги колковите за да создадете некој вид мост. Вдишете, подигнете ја десната нога под агол од 90 степени и насочете ја кон таванот. Издишете и вдишувајте додека нацртате десет мали кругови со ногата во воздухот.
Повторете со другата нога. Спуштете ги колковите за да се опуштите малку, подигнете ги повторно и повторете го движењето со левата нога.
Пилатес плови со скокови
Застанете исправени со нозете блиску заедно и полека спуштете го горниот дел од телото, допирајте го подот со рацете. Потоа поместете ги рацете напред, на подот, доведувајќи го телото во лебдечка положба. Свиткајте ги лактите за да направите плови, а потоа преместете ги рацете назад кон нозете, враќајќи го вашето тело во првобитната положба.
Свиткајте ги колената и направете скок во височина. Потоа повторете ја целата вежба.