Здрав појадок за повеќе фитнес; одлично за совети за слабеење

Здрав појадок за фитнес: „Појадок како крал, ручек како цар и вечера како просјак“, на сите им е позната оваа изрека од времето на баба. И ако сме искрени, таму има зрно (па дури и вреќа жито) со вистината. Авторот на Trainingsworld, Марина Лејун ви покажува на што треба да обрнете внимание кога составувате појадок.

Фитнес појадок: основа за еден ден исполнет со задачи

Ајде логично да ја разгледаме вашата диета: станувате секое утро со врана и ве чека ден полн со авантура. Па, понекогаш е само прашање на справување со планините од хартија. За да се справите со авантуристичките, но и хартиени денови со своите задачи, потребна ви е енергија - многу енергија. Потребен е паметен и богат појадок.

Обилни извори на енергија за појадок за повеќе фитнес

Готвена овесна каша со мед, свежо овошје или тампон од џем и создавањето е подготвено за 5 минути и исклучително заситувачко.
Варена гриз или правописна каша, исто така со мед или што друго сакате. Овој оброк може да се подготви и за 5 минути.
Јајцата во варијабилна форма се многу добар извор на протеини за утрото: омлет со малку рендан зеленчук или пржено јајце се подготвени за 6 минути. Јапонците обожаваат слатки мелени јајца: Едноставно измешајте ги пржените јајца со шеќер - прекрасна алтернатива.
Свежо или суво овошје со мусли и со ориз или млеко од соја. Од ајурведска гледна точка, не се препорачува мешање на свежо овошје со кравјо млеко. Оваа мешавина создава гасови во телото и останува долго неразварувана во стомакот.

Мобилни варијанти на витален појадок

За ова се погодни класични палачинки или палачинки од зеленчук. Но, треба да ги подготвите претходната вечер и повеќе да уживате во пријатни гарнитури. На пример, со домати и зрнесто крем сирење.
Или подгответе си силен шејк мешајќи суво овошје со ореви и млеко од соја. Сувото овошје и оревите имаат неверојатна количина на енергија што треба да се искористи.
Или како е со јаболко трошка за појадок? Но, ве молам, не тортата! Исечете ги јаболките на мали парчиња и оставете ги да се крчкаат со малку сок од јаболко и цимет. Рендан ореви, печени кокосови снегулки или снегулки од овес имаат одличен вкус како прелив.

Совет: Ве молиме запомнете да јадете многу малку леб и да претпочитате предлози за појадок од горе. Бидејќи на овој начин телото може да се снабди со вредна енергија и чувството на ситост трае долго.

Време за ручек - како цар

Најдобро би било да одвоите 30 или 45 минути и да не јадете пред компјутер. Излезете надвор или активно гледајте подалеку од компјутерот додека јадете. Според Ајурведата, стресот е најголемиот фактор на гоење. Може да консумирате поголеми, но не и тешки порции. Супите, чорбите, месото и помфритот од зеленчук се особено добри. Треба да избегнувате тешки сосови, пржени јадења и готови јадења.

Фитнес појадок: избегнувајте желба за храна

И навечер е најдобро да готвите малку нешто за себе и свесно да земете мал дел. Патем, дозволен е мал десерт со сите оброци, бидејќи секој скроб треба да ги содржи сите вкусови (сладок, солен, горчлив и кисел) за да не бидете гладни за нешто подоцна.

Ако сакате да вежбате за вашата фитнес пред работа, ви препорачувам да земете малку нешто како овошје или сок пред да спортувате. Ова е да помогне во нормализирање на нивото на шеќер во крвта и да се избегне вртоглавица. Но, ако претпочитате да вежбате на празен стомак, тоа е сосема во ред. По вежбањето, треба да се почестите со вистински појадок за да го започнете денот на добар почеток.

Автор: Марина Лејун

Совет за книгата од уредничкиот тим на Trainingsworld

Практична книга за спортска исхрана

Проф. Мајкл Хам ви покажува како идеално можете да ја прилагодите вашата исхрана кон вашите спортски цели. В НАРАЧКА СЕГА

Оптималната исхрана е неопходен предуслов за оптимизација на перформансите и најдобар можен успех во обуката, како во популарните, така и во натпреварувачките спортови. Од тренинг со тегови до комбинирани спортови до чисти спортови за издржливост, специјално прилагодената диета го поддржува тренингот и ефикасно управување со телесната тежина.

Оваа книга нуди водич за практична примена на спортски ориентиран дизајн на оброци во секојдневниот живот и одговара на важни прашања во врска со соодветноста и вредноста на храната, разумната употреба на додатоци на храна итн. Покрај тоа, содржи бројни рецепти со детални проценки на исхраната, водич за планирање оброци и обемна наука за храна поврзана со обука.