Здрав појадок за слабеење - 10 рецепти
19.04.2019 12:19
Предупредување: DOMDocument: loadHTML (): Делот за обележување е невалиден во Ентитет, линија: 5 во /var/www/vhosts/wunderbar.in/httpdocs/templates/amp.php на линија 220
Предупредување: DOMDocument: loadHTML (): Делот за ознака е невалиден во Ентитет, линија: 16 во /var/www/vhosts/wunderbar.in/httpdocs/templates/amp.php на линија 220
Бројни студии покажуваат: Не-појадувачите трошат повеќе калории отколку појадувачите во текот на денот. Здравиот појадок е уште поважен ако сакате да изгубите тежина. Составивме 10 рецепти за здрав појадок за вас.
содржина
- Јадете правилен појадок - побрзо ослабете
- Здрави рецепти за појадок за слабеење
- Трите најважни компоненти за вашиот фит појадок
- Калориски стапици наутро
- 5 срдечни рецепти за појадок
- 5 рецепти за сладок појадок
Јадете правилен појадок - побрзо ослабете
Многу луѓе, особено професионалци, денот го започнуваат со брза шолја кафе во најдобар случај пред да брзаат на работа. Не одвојуваат време за здрав појадок. Можеби заштедувате и неколку калории на овој начин? Премногу кратка мисла! Бидејќи После фазата на ноќното постење, на нашите мускули и мозокот итно им е потребна гликоза за да бидат целосно ефикасни. Метаболизмот, исто така, навистина се одвива кога ќе го снабдиме телото со енергија кратко по будењето.
Бројни студии исто така покажуваат: Многу не појадувачи имаат тенденција да имаат желби во текот на денот и на крај трошат повеќе калории отколку појадувачите и покрај утринскиот оброк што го зачувале. Ова исто така зборува во прилог на здрав појадок за слабеење.
Здрави рецепти за појадок за слабеење
Составивме пет срдечни и слатки здрави идеи за појадок за да изгубите тежина за вас - и исто така за оние кои немаат апетит. Рецептите, балансирани со протеини, јаглехидрати и витамини, ве одржуваат сити долго време, но не обезбедуваат повеќе од 370 калории. Како да изгубите до килограм дневно.
Идеални за ручек се салата со пилешко, супа, мешавина од зеленчук или тестенини од цело зрно. Половина од вашата порција секогаш треба да се состои од зеленчук. Вечерта можете да се почестите со јадење богато со протеини, како риба од рерна. Ова го одржува константното ниво на шеќер во крвта и маснотијата ефикасно се распаѓа преку ноќ.
Трите најважни компоненти за вашиот фит појадок
| јаглехидрати | Со цел да се надополнат резервите на енергија што беа испразнети преку ноќ, јаглехидратите сега се важни. Претпочитајте цели зрна - овие даваат здрави влакна што ќе ве одржат сити до следниот оброк. Снегулки направени од овес или правопис, интегрален леб или домашни палачинки направени од интегрално брашно се идеални. |
| протеини | Бидете сигурни дека секогаш вклучувате протеинска компонента во вашиот појадок. Наутро, идеално е млеко, јогурт, кварк, матеница, мисиркини гради и урда. Претпочитајте сорти со малку маснотии. |
| Овошје и/или зеленчук | Ако имате обилен појадок, секогаш треба да рафинирате леб или ролни со малку суров зеленчук, како што се пиперки, краставица или домати, со цел да му обезбедите на телото првиот важен дел од витамини. Овошје од секаков вид е погодно со мусли, јогурт и слично.Внимание: Киви, ананас и папаја имаат горчлив вкус во комбинација со јогурт. |
Калориски стапици наутро
| Breakfastитарки за појадок | Reитарките за појадок честопати се полни со шеќер. Количината количина рекламирана во хранливите информации е обично мала - затоа веројатно трошите значително повеќе калории. Осигурете се дека вашите мусли или снегулки не содржат повеќе од 15 гр шеќер на 100 гр. Сè уште е најдобро да соберете свој мусли од снегулки од овес, ореви, суво грозје и слично. |
| Јогурт пијалоци | Пијалоците од јогурт често содржат до 100 калории на 100 ml. Вредноста на ситост на ваквите пијалоци е исто така помала од вредноста на цврстата храна. |
| Барови за во движење | Баровите за во движење имаат тенденција да спаѓаат во категоријата слатки наместо да нудат здрав појадок во движење. Многу ленти мусли даваат многу шеќер и често се обложени со чоколадо. Ова го зголемува нивото на шеќер во крвта и ве тера да сакате повеќе наместо да бидете исполнети и задоволни. |
| Пијалоци за кафе | Пијалоците за кафе од големите ланци за кафе често се вистински калориски бомби. Тие често се мешаат со сируп, со што се зголемува содржината на шеќер. Ако нарачате крем како прелив, пиете десерт. |
| Сендвичи од пекарот | Сендвичите од пекарницата се едноставна алтернатива за движење, но тие ја зголемуваат сметката на калории повеќе отколку што се сомневаме. Благодарение на дебелиот слој путер, сос од забен камен и многу колбаси и сирење, преливот е обично многу богат - споредната салата, од друга страна, честопати не штеди. Сендвич со сирење лесно може да донесе до 500 калории. |
5 срдечни рецепти за појадок
Целосен леб од пченица со круша и сирење
½ круша измијте, исушете го и извадете го јадрото. Исечете ја крушата на тенки клинови.
2 парчиња леб од интегрално (приближно 45 g секој) со секоја од нив 1 лажичка козјо крем сирење Палто. Некогаш 1 парче шунка од Парма Ставете (приближно 15 гр.) Одозгора и распределете ги парчињата круша на двата леба во форма на вентилатор.
Ако сакате, со свежо мелен пипер посипете.
Ароми сечи со зеле
25 гр зеле од леќа Ставете во сито, исплакнете темелно и исцедете го. Приближно. 30 гр суви домати Исцедете го (од стаклото, натопено со масло) на кујнска хартија и грубо исечкајте.
1 парче леб од цели зрна (45 g) со 25 гр крем сирење Палто. Раширете ги рамномерно исушените домати и зеле. Со малку сол и црн пипер Зачинете.
Пакет од цели зрна со авокадо
Од Калинка 1 лажица масло од јадра откачи. Пулпата на ¼ авокадо се сече на клинови.
1 парче леб од цели зрна (приближно 45 g) со 50 гр зрнесто крем сирење Палто. Раширете ги парчињата авокадо одозгора како плочка на покривот. Посипете го лебот со семки од калинка.
По волја лесно сол и со Снегулки од чили посипете.
Мешани јајца со домати на леб
40 гр домати од цреша миење и четвртина. Нешто магдонос кубе од стеблата.
2 јајца (Големина М) со 1 лажица млеко размахване. Со сол Зачинете. ½ лажичка масло Загрејте, додадете мешавина од јајца и оставете да се постави. Додадете домати и загревајте околу 1 минута.
Мешани јајца и домати 2 парчиња багета од цели зрна да се дистрибуираат. Посипете со магдонос и со пипер Зачинете.
Пита леб со хумус
½ пиперка се сече на тенки ленти. 1 чешне лук кора, се исецка. Нешто коријандер исецка. 50 гр наут Исплакнете, исцедете.
1 лажица масло маслиново масло, Леблебија, коријандер, нешто Сок од лимон, Лук и 3 парчиња печени пиперки Пире (стакло). Со Сол, бибер и кимпо вкус.
Тост леб од пита, пополнете со хумус и црвен пипер.
5 рецепти за сладок појадок
Мусли со портокалова урда
¼ портокалова кора, така што белата кожа е целосно отстранета. Отстранете ги филетите помеѓу кожата што се одделува. Фатете го сокот и понесете го со вас 30 гр кварк со малку маснотии и ½ лажичка јаворов сируп се промешува.
1 лажичка ф'стаци исецка. 50 гр крцкави снегулки од овес, Измешајте кварк од портокал, ф'стаци и сок од портокал, наредете ги со портокалови филети во сад.
Јогурт со боровинки
50 гр боровинки добро измијте и исцедете. 1 суп.л-патки пекани, Грубо исецкајте до 1 половина. ½ мала банана кора и се сече на парчиња.
200 гр природен јогурт (1,5% маснотии), боровинки, парчиња банана и ореви во чаша.
Украсете со остатокот од пеканската половина.
смути за појадок
Каша од 1 манго сече од камен, кора, коцки. 20 гр спанаќда се мие. 1 банана кора, се сече на мали парчиња. Манго, спанаќ и банана 100 гр замрзнати малини пире. 30 гр мешани бобинки (на пример, малини, капини).
Смути со бобинки, 1 лажичка ленено семе и 1 лажица житни култури исчисти.
Леб од цели зрна со нане
25 гр малини прочитајте и со ½ лажичка шеќер во прав пире. 2 лажици кварк со малку маснотии Со 1 нотка сол, ½ лажичка мед и прскање Сок од лимета по вкус.
Летоци на 1 дршка нане извади и исецка. 2 парчиња леб од интегрално Четка (по 45 гр) прво со кварк, а потоа со пире од малина.
Леб од цели зрна со банана
2 лажици кварк со малку маснотии Со 1 лажичка семе од чиа се промешува. Со сол, ½ лажичка сируп од агава и прскање Сок од лимета по вкус.
½ банана кора, се сече на парчиња. 2 парчиња леб од интегрално Четкајте со кварк (по 45 гр.) И покријте го со бананата како ќерамид.
Со 1 лажичка сируп од агава дождливост.