Здрав појадок за слабеење - вака функционира; s - луд за трчање
Како всушност имате здрав и здрав појадок при слабеење? Тешко дека секое прашање покренува повеќе полемики од она за најдобриот појадок. Постојат неколку едноставни начини да имате здрав појадок за слабеење, без да завршите со главоболка.
Во денешниот напис за блогот ќе научите:
- Појадок - да или не?
- Четири компоненти за вашиот здрав појадок за слабеење
- Пет здрави појадок - најдобри рецепти
Појадок за слабеење - да или не?
Секој тренд на диета тврди различен. Од една страна се залагаат за појадок. Тие тврдат дека на вашиот метаболизам му се потребни јаглени хидрати наутро за да продолжите. Некои студии дури се обидуваат да докажат дека луѓето јадат повеќе во текот на денот ако прескокнат појадок. Спротивно на тоа, важи периодичниот пост. Идејата зад ова е дека природно имате зголемени нивоа на кортизол наутро. Кортизолот го стимулира согорувањето на мастите и го анимира нашето тело да биде активно. Треба да станеме слабите и уморни само преку оброк кој е богат со јаглени хидрати и ослободува многу инсулин. Затоа што немате појадок треба дури да помогне да се намали високиот крвен притисок, дебелината и отпорноста на инсулин и да ве поддржи во губење на маснотиите.
Вистината е некаде помеѓу. Појадок наутро веднаш по станување дефинитивно не е потребен. Луѓето кои вежбале напорно навечер, оние кои се недоволно снабдени и луѓе со послаб метаболизам на маснотии имаат корист од раниот појадок. (Внимание! Метаболизмот на маснотиите не е ист со слабеењето - погледнете овде).
Нејадењето појадок може да доведе до желби во текот на целиот ден. Појадок исто така. Прашањето за појадокот е од една страна индивидуално, а од друга страна, исто така, силно зависи од тоа, што појадуваш.
Моја препорака за појадок да изгубите тежина е:
- Започнете го утрото прво со вода, чај и/или кафе.
- Почекајте го вашето природно чувство на глад.
- Ако сакате, обидете се малку да го одложите појадокот.
- Потоа одете на избалансиран оброк, како што опишувам во постот подолу.
Се разбира, реалноста е понекогаш поинаква. Во зависност од тоа како работите и колку сте флексибилни на вашата работа, веројатно ви треба индивидуално решение. Дозволете си го ова! Не може да погрешите Можете само да пробате што со ти чувствувајќи се најдобро и чувствувајќи најмалку глад во текот на целиот ден.
Четири компоненти за здрав појадок за слабеење
Не е важно дали појадувате веднаш откако ќе станете или неколку часа потоа. Вашиот здрав појадок за слабеење треба да се состои од четири компоненти, ниту една не ја запоставувате во најдобар случај.
Компонентите на здрав појадок за губење на тежината вклучуваат:
- Протеини: Протеините се дел од балансиран појадок. Ако го направите вашиот прв оброк богат со протеини, ќе го намалите чувството на глад и желбата за слатки во текот на целиот ден.
- Јаглехидрати: Додека појадок кој се состои само од јаглехидрати поттикнува желби и го зголемува вашето чувство на глад во текот на денот, добро избрани извори на јаглени хидрати со долг ланец може да ви помогнат да го поминете денот здрави и фит. Потпрете се на јаглехидратите со долг ланец во умерена количина.
- Масти: Неколку здрави масни киселини совршено го надополнуваат вашиот појадок и ве одржуваат сити подолго.
- Зеленчук/овошје: Во најдобро сценарио, веќе ќе имате зелен зеленчук за појадок. Ова може да биде во форма на зелено смути, но исто така и сок од јачмен трева или мое лично тајно оружје, Атлетик зелени *.
Пет пати здрав појадок - најдобри рецепти за слабеење
Сега е само прашање на имплементација! Ги споделувам со вас моите омилени рецепти за појадок за слабеење. Овие пет рецепти се испробани и проверени, богата со протеини и ќе ве држат сити долго време.
Здрави протеински палачинки
СОСТОЈКИ за 8 палачинки
75g брашно од леќата од интегрално 25g семе од чиа
25g протеински прав
1/2 банана
1/2 лажиче прашок за пециво
200мл растително млеко
опционално: кокосово масло за пржење
ПОДГОТОВКА
Пирето банана ситно. Измешајте ги сите суви состојки, а потоа промешајте ги растителното млеко и бананата. Тестото треба да падне течно од лажицата. Загрејте ја тавата. Во зависност од облогата на садот и по ваш избор, можете да користите малку кокосово масло за пржење. Истурете околу 1 лажица тесто за секоја палачинка во тавата и варете неколку минути на секоја страна.
Тесто за колачиња богато со протеини
СОСТОЈКИ за голема порција
1/2 конзерва наут (прибл. 200 гр)
1 банана (по избор: замрзнат)
2-3 датуми Меџол
1-2 лажици овесна каша
20g мелени бадеми 1 нотка сол
1 нотка ванила
1 лажица масло од протеини од ванила
1 лажичка лушпи од псилиум
ПОДГОТОВКА
Ставете половина конзерва наут и нивната течност во мешалка со високи перформанси. Додадете ги сите други состојки, освен лушпите од псилиум и пире темелно со најголема брзина за 60-90 секунди. Ако миксерот застане, користете толчник за да помогнете. Само кога смесата е мазна и мека, додавате лушпи од псилиум. Оставете ја масата да се впие во сад за момент, а потоа додадете ја со омилените.
Протеински зотови (овес од тиквички)
СОСТОЈКИ за една порција
60g овесна каша
1 тиквичка
2 лажици протеин во прав
Слатко како што е потребно
200мл вода
ПОДГОТОВКА
Изрендајте ги тиквичките и оставете ги да зовријат заедно со водата. Оставете да врие неколку минути. Потоа додадете ја овесната каша, промешајте и оставете ја повторно да кисна неколку минути. Кога овесната каша е значително задебелена, можете да го промешате протеинскиот прав во вкус по ваш избор. Вклучете ги Зоатите со додатоци по ваш избор: овошје, путер од ореви, грицки од какао или што друго ќе ви падне на ум.
Чиа пудинг
СОСТОЈКИ за чоколаден пудинг со бобинки
2-3 лажици семе од чиа
100-150мл растително млеко
2 лажици чоколаден протеин во прав
Бери
ПОДГОТОВКА
Нека чиа семето се впие во течноста 1-2 часа или преку ноќ. Потоа вкусите со засладувачи и сите други состојки како цимет, какао или ванила. Чиа пудинг лесно може да се комбинира со едноставно овошно пире. За да го направам ова, ги мешам посакуваните видови овошје (на пример јаболка или бобинки) во миксер со високи перформанси и ги обложувам со пудинг.
Смути со зелен појадок
Трикот со ова смути е голема пропорција на зеленчук и малку овошје со многу протеини. Ве одржува сити подолго од смутињата на овошје, по што обично сте гладни повторно по еден или два часа. Но, бидете внимателни: ова не е за почетници за зелени смути!
СОСТОЈКИ за голема чаша
1 грејпфрут
1 лажичка јачмен трева
1 грст зелена салата од спанаќ/кеale/јагнешко месо
1/2 лажичка цимет
2 лажици коноп протеин
Cmумбир од 1 см
200мл вода
ПОДГОТОВКА
Исецкајте го јаболкото, исечете ѓумбир и ставете го во мешалка со високи перформанси со останатите состојки. Во зависност од тоа колку густо го претпочитате вашето смути, користите повеќе или помалку течност отколку што е наведено.