Здрав сон 10 совети за добра ноќ Јадете попаметно
Треба да спиете помеѓу шест и осум часа ноќе. Но, исклучувањето и релаксирањето не е секогаш лесно во секојдневниот живот. Превентичарот за спиење Маркус Кампс објаснува како дури и стресните луѓе можат да најдат мирен ноќен сон. Добрата подготовка започнува на ден.
Здрав сон - многу луѓе сонуваат за тоа кога лежат будни ноќ по ноќ во очајна потрага по мирен одмор. Бидејќи колку и да звучи едноставно, здравиот сон не може да се земе здраво за готово. EAT SMARTER побара вистински професионалец за совет за сите лоши спијачи: тренерот за спиење Маркус Кампс ги откри неговите 10 најдобри трикови за здрав сон.
1. Здрав сон - започнете да забавувате напладне
Обидете се да се смирите напладне и да ги исклучите негативните мисли. 20-минутна дремка или вежби за релаксација можат да помогнат.
2. Здрав сон: Користете ја дневната светлина!
Особено во зима треба да излегувате на сонце што е можно почесто. Вака ги полните батериите со хормонот серотонин, од кој се формира хормонот за спиење мелатонин навечер.
3. Спијте добро - одете на друга прошетка навечер
Малку прошетајте навечер. Ова повторно го активира телото. Потоа, кога ќе се вратите дома, сменете ја облеката. На овој начин симболично се одвојувате од денот.
4. Здрав сон: водете дневник
Ако денот не пропушти, запишете што се случи денес: три добри работи, три лоши работи и три работи што сакате да ги направите утре. Ова помага да се обработи и заврши денот.
5. Спијте добро - Јадете вечера на време
Вашиот последен голем оброк треба да се земе три часа пред спиење. Ова му дава на телото доволно време да ја вари храната. Треба да избегнувате алкохол. Иако тоа ве прави уморни на почетокот, црниот дроб потоа мора да го разложи алкохолот навечер. Не е навистина релаксирачко.
6. Здрав сон: Искапете се
Во зима, топла бања може да биде многу релаксирачка и да ги задржи вашите нозе топли. По капењето се чувствувате пријатно уморно и полесно заспивате.
7. Здрав сон - Користете го креветот само за спиење
Кога гледате телевизија или играте на компјутер тука, вашето тело го поврзува креветот со други работи освен со спиење. Несвесна последица: внатрешно сте сè уште прилагодени на активност, додека всушност треба да бидете веќе во режим на мирување.
8. Здрав сон: Не одете да спиете додека не се чувствувате исто така поспани
Во текот на ноќта, телото се менува помеѓу фазите на спиење. Ориентација: ако станете во 6 часот наутро, можете да одите да спиете во 22.30 часот или полноќ. Тогаш телото е во фаза на лесен сон наутро.
9. Здрав сон - создадете добра атмосфера
Мирисите и свежиот воздух имаат влијание врз нашиот сон. Откриено е истражување на Ленор,
дека 81% од Германците се будат порелаксирано во свежо постелнина. Затоа, редовно мијте и проветрувајте.
10. Здрав сон: Кога сте будни, размислете позитивно
Ако се будите ноќе и не можете да спиете, не се вознемирувајте. Вашето тело се релаксира дури и кога сте легнати. Обидете се да не се присилувате да спиете, помислете на нешто убаво. Во одреден момент повторно ќе бидете уморни, инаку подобро да станете.
Превентичарот за спиење Маркус Кампс