Здрав сон Како сонот влијае на нашето тело
Нашите тела се обновуваат за време на спиењето, она што го научивме е консолидирано и болестите се оддалечуваат. Спиењето може да се справи со стресот и е основа за цел ден на енергија. Покрај урамнотежената исхрана и вежбање, мирниот сон е клучот за физички и ментално здрав живот.
Колку спиењето е здраво?
„Ако сите експерти се согласуваат, тогаш е потребна претпазливост“, вели Бертранд Расел. Тоа е да се каже: ако најдете различни информации на прашањето за здраво количество на сон, нема причина за несигурност. Потребата за спиење е индивидуално различна од една страна и зависи од возраста од друга страна. Новороденчињата спијат од 14 до 17 часа на ден, адолесцентите од осум до десет и возрасните од седум до девет. За здрав сон, квалитетот на спиењето е поважен од должината на спиењето, затоа што четири до шест часа спиење во кревет се доволни за да бидете физички подготвени следниот ден.
Што се случува кога спиеме?
Фаза на спиење: За време на спиењето поминуваме низ различни фази. Првата фаза е заспивање, во која поминуваме околу десет проценти од ноќта. Потребни се околу пет до 30 минути. Тоа е различно за секого. Човек не свесно го доживува заспивањето затоа што мозокот ја исклучува свеста.
Лесна фаза на спиење: По заспивањето влегувате во фаза на лесен сон, во која очите се смирени, а очните капаци се затворени. Во оваа фаза сме половина од времето кога спиеме ноќе. Ако има надворешни нарушувања (звуци, светлина), ова може да биде неповолно за достигнување на понатамошните фази на спиење поради релативно слабиот сон.
Длабок сон: Телото оди надолу на еден вид програма за заштеда на енергија. Тоа значи дека очите се мирни, мускулите опуштени, крвниот притисок опаѓа, дишењето и ритамот на срцето се забавуваат. Длабоката фаза на сон, што сочинува околу една петтина од ноќниот одмор, е најважна за регенерацијата на телото.
Фаза од соништата: За време на фазата на сонот, ние сонуваме најдолго и најинтензивно. Исто така, сочинува една петтина од спиењето и уште се нарекува РЕМ сон или РЕМ фаза. За тоа време го обработуваме она што го доживеавме во текот на денот. РЕМ се залага за „брзи движења на очите“ и се нарекува затоа што очите се движат напред и назад за време на оваа фаза на спиење. Покрај овие брзи движења на очите, мозокот, срцето и белите дробови се активни; мускулите, од друга страна, се олабавуваат. Потоа се враќаме на фазата на лесен сон, фаза на длабок сон и фаза на сон. Овој редослед на фази на спиење се нарекува циклус на спиење, од кој луѓето поминуваат низ неколку ноќе.
Нарушувања на спиењето - недостаток на здрав сон
Бидејќи минуваме низ неколку циклуси на спиење со индивидуалните фази на спиење во текот на ноќта, она што е познато како да останеме во сон, мора да се гледа релативно. Ова значи дека ако се будите неколку пати ноќе, но повторно заспиете, ова не е нарушување на спиењето и може да се опише како здрав сон. Знаци на нарушување на спиењето може да вклучуваат многу долго заспивање, будење ноќе и долго време будење. Покрај тоа, се прави разлика помеѓу нарушувања на дишењето поврзани со спиењето, што исто така може да има штетно влијание врз здравиот сон. Честопати, првата индикација за проблеми со спиењето е долго траење на сонот и субјективно чувство на освежување или слаб сон.
причини: Што ве држи будни? Многу е различно. Може да бидат моментални услови за живот. Стресот, грижата и бучавата се убијци на спиењето, како и потрошувачката на алкохол и дрога или работата во смени. Физички поплаки како болка, потреба за мокрење и топли бранови го попречуваат спиењето. Немирот во нозете, месечарењето или крцкањето на забите, исто така, влијаат на здравиот сон и се сметаат за знаци дека нешто друго не е во ред.
фреквенција: Околу една петтина од луѓето имаат нарушување на спиењето. Најчесто тоа се жени и стари лица.
дијагноза: Дијагнозата е да откриеме што е причината за нарушувањето на спиењето. Во лабораториите за спиење, се испитуваат пациенти кои страдаат од особено тешки нарушувања на спиењето. Пациентите се следат со мерни уреди и снимки со цел да дознаат нешто за нивните фази на спиење.
третман: Нарушувањата на спиењето мора да се разгледуваат во поширок контекст за време на третманот. Апчиња за спиење можат да помогнат, но само за кратко време. Ова значи дека апчиња за спиење на рецепт може да се земаат само за кратко време поради несакани ефекти и ризик од зависност. Совет: Валеријаната е алтернативен хербален лек во аптеките.
На долг рок, вашите сопствени навики мора да се проверат и да се променат доколку е потребно. На пример, треба да имате моќно дремнување во текот на денот и да не спиете, да јадете лесна храна навечер, да избегнувате алкохол и кофеин и да одите во кревет само кога сте уморни.
Можете активно да ги затворите телото и главата со техники за релаксација. Овие вклучуваат прогресивна мускулна релаксација или автогено тренирање. Наместо да седите пред ТВ или компјутер на час пред спиење, вечерни прошетки, јога или таи чи исто така помагаат брзо да влезете во фаза на релаксација пред да заспиете. Покрај тоа, внатрешниот часовник може да се коригира со употреба на светлосна терапија.
Спиење и здравје: совети за добар и здрав сон
Важно е да се разбере дека кога станува збор за хигиената на спиењето, има многу што може да се направи во текот на денот за да се обезбеди добар сон. Но, за мирен сон потребни се уште повеќе услови. Во текот на ноќта, сите електрични уреди, како што се мобилни телефони, телевизори и така натаму, треба да бидат исклучени во спалната соба, бидејќи електромагнетните бранови можат да го нарушат спиењето. Но, ако телевизијата или музиката се дел од ритуалите на спиење, уредите треба да бидат оддалечени најмалку два метра од телото.
„Додека го кревате креветот, спиете и вие“, вели народниот јазик. Душеците наклонети кон грбот попуштаат само онаму каде што притисокот на телото врз основата е најголем. Покрај тоа, природните материјали како памукот ја зголемуваат релаксацијата и благосостојбата при спиење.
Покрај тоа, осигурете ја вистинската клима за спиење во вашите спални соби со добро проветрување на просторијата пред спиење. Идеална температура за спиење е 16 до 18 Целзиусови степени со влажност од 50 проценти. Спалната соба мора да биде доволно затемнета, бидејќи светлината му сигнализира на телото дека е ден, а со тоа и време да се разбуди. Внимавајте на оброците и избегнувајте јадење големи количини непосредно пред спиење. Топла бања навечер може исто така да промовира релаксација и да доведе до релаксиран сон. Ако ги земете предвид овие точки, ќе создадете идеални услови за здрав и мирен сон пред да одите во кревет.