Здрав сон, непознато суштество

Колку часа сон ни се потребни всушност? И зошто е тој толку здрав? Во продолжение, заедно со нашите експерти, резимиравме за вас кои се изразите „був“ или „ариш“ и низ кои фази минуваме ноќе.

подели

Ги откриваме најважните основни информации за темата „здрав сон“

Ноќе лежиме неподвижни во кревет со часови и ништо не се случува - можеби ќе помислите. „Далеку од тоа“, вели Андреас Егер. „Спиењето е од витално значење за нас и нашето тело работи многу активно“.

Зошто воопшто спиеме, сè уште не е точно разјаснето. Она што го знаеме, сепак, е дека здравиот сон е неопходен. Тоа не е едноставно спротивно на активната состојба на будење. Одредени функции на телото се многу активни.

Метаболички систем: нашето тело произведува, особено во првите часови на спиење Хормони, кои се важни за раст, заздравување на рани и регенерација на клетките. Во исто време, нивото на мијалници Стрес хормон кортизол.
Имунолошкиот систем: Додека се наоѓа во сонот, нашиот имунолошки систем ослободува повеќе одбранбени клетки. Тоа се зголеми Потреба за спиење со инфекции со тоа е значајна реакција на нашето тело.
Меморија: Особено во таканаречениот РЕМ сон (видете ги фазите на спиење на сликата), зачувани се важни информации и се решат неважни информации. Дали е РЕМ фаза на спиење вознемирен, содржината на меморијата се чува полошо. Па кој многу навечер алкохол пиеше, се сеќава на полошо подоцна.
Детоксикација: За време на спиењето, просторите помеѓу клетките во мозокот се шират, што значи дека нервната вода може подобро да тече и да ги отстрани загадувачите.

Однесување во сон: Колку (здрав) сон ни треба?

Да се биде буден преку ден, да спие ноќе - многумина го земаат тоа здраво за готово. Сепак, ние не сме родени со вакво однесување: Новороденчињата спијат неколку пати во текот на денот и само постепено го прилагодуваат ритамот на спиење-будење како што стареат.

„Затоа се претпоставува дека ритамот на спиење еволуирал за да се прилагоди на времето“, вели Егер. „Како (главно) дневни суштества, ние се заморуваме во вистинско време.

Како „нормално“ ќе биде а Потреба за спиење од околу шест до осум часа на ноќ смета, па Егер. Нешто помалку од три од четири лица спаѓаа во оваа категорија. Не е важно кога спиете. Времето на спиење не игра улога во релаксацијата. Ниту, е важно дали сонот е „зафатен со едно движење“ навечер или е поделен преку ден, на пример со попладневна дремка.

Според Егер, постојат две особено во медицината за спиење Видови на спиење диференцирани:

Доцни станици наспроти кратки прагови:

Секој што има потреба од повеќе од осум или помалку од шест часа сон, се смета дека отстапува од нормалното однесување.

Доцните бунтовници автоматски не спијат подобро од кратките спијачи. Детоксикација на телото, зајакнување на имунитетниот систем: Пропорцијата на длабок сон е особено важна за здрав сон, што промовира раст, имунизација и детоксикација. Оние кои поминуваат со релативно малку сон, обично носат длабок сон во текот на ноќта исто како и доцна воскресна и така го зајакнуваат своето здравје.

Ајкули наспроти бувови:

За да се направи разлика помеѓу ранобудниците и доцните бунтовници, термините се позајмени од светот на птиците: Типични Ајкули (ранобудници) станете рано - како соодветната птица - и веднаш се живи, продуктивни и добро расположени. Исто така, легнувате рано навечер.

На Бувови (утринска трева) Од друга страна, тие имаат проблем да станат од кревет наутро и им треба долго време да станат продуктивни. Тие навистина цветаат навечер и можат да се концентрираат на работа - или забава - до раните утрински часови.

Покрај тоа, може да се направи разлика помеѓу другите видови, според Егер, на пример чувствителен сон и многу длабоки прагови. Доенчињата и малите деца, на пример, можат да спијат толку длабоко што истовремено може да се свири и диско музика. За други, отчукувањето на будилникот е доволно за нарушен ноќен сон.

Возраста и специфичните родови фактори играат голема улога во однесувањето на спиењето: Постарите луѓе стануваат почувствителни и се повеќе склони кон нарушувања на спиењето. За ова, на малите деца и на бебињата им треба повеќе сон отколку кај возрасните.

„Во староста повторно се врти“, вели Егер: „Спротивно на популарното верување, на постарите луѓе им треба повеќе сон.“ Сепак, ова често оди рака под рака со промена на однесувањето на спиењето: луѓето во пензија почесто дремнуваат, така што количината на сон целокупно зголемување - но дистрибуирано различно помеѓу денот и ноќта.

„Покрај тоа, спиењето станува површно“, вели Егер. „Пропорциите на фазите на длабок сон и РЕМ сонот се намалуваат со возраста“.

Наш циклус на спиење: А ноќе ве поздравуваат фазите на спиење

Видовме дека дали спиеме добро нема никаква врска со тоа колку долго спиеме. Но, со што тогаш? „Правилната комбинација на нашите фази на спиење или фазите на спиење во циклусот на сон е клучна за мирен ноќен сон“, вели Егер. „Спиењето не е линеарен процес, тоа се повторува“.

Циклус на спиење е целосен циклус низ различните фази на спиењето. Трчањето трае од 70 до 110 минути и се повторува неколку пати во текот на ноќта. Во основа можете да направите разлика помеѓу четири фази на спиење:

Фаза 1: заспивање

Преминот од будност во сон обично започнува по неколку минути. Мускулната напнатост на брадата се намалува како Полека тркалање на очите се движат.

Оваа фаза обично може да биде од необични слики и мисли бидат придружени („хипнагошки халуцинации“). Честопати се плашите од оваа фаза и не знаете точно дали веќе сте спиеле или не.

Фазата прави околу десет проценти на циклусот на спиење

Фаза 2: Лесен сон

Ова е фаза во која започнува вистинскиот сон. Мускулната напнатост е помала отколку будна и активноста на очите сега е целосно намалена.

Свеста е сè уште таму, така што ние се буди почесто - до 30 пати по ноќ. Ние забораваме на тоа само веднаш ако не сме будни барем една до три минути. Честото будење има смисла од еволутивна гледна точка: Во минатото, можете да бидете сигурни дека околината е сè уште безбедна и дека пожарот сè уште гори.

Оваа фаза прави околу половина нашиот циклус на спиење.

Фаза 3: Длабокиот сон

Фази на длабок сон: Најмногу практични ефекти врз здравјето „Основно спиење“. „Длабокиот сон е нашиот луксузен сон“, вели Егер. Многу важни процеси би биле започнати за време на длабокиот сон, како што е дистрибуцијата на Хормони за раст. „Ако долго време не спиете доволно длабоко, може да ве заостане подоцна“, вели Егер.

Во оваа фаза целото тело е подготвено за регенерација. Затоа не е лесно да разбудите некого од длабок сон. Како и да е, сте разбудени, особено е тешко да се разбудите.

Приближно 20 проценти од циклус на спиење, нормалните спиење остануваат во фаза на длабок сон.

Фаза 4: РЕМ сон/сон

РЕМ се залага за „Брзо движење на очите“, односно за „брз Движење на очите" Во РЕМ сонот има брзи движења на очите, додека нашите мускули се целосно опуштени, освен повремено грчење.

Во четири од пет случаи во кои луѓето се будат од РЕМ фазата, тие го пријавуваат тоа, сонував да има. Затоа се зборува за „сон од соништата“. Покрај тоа, информациите се пренесуваат од кратка на долгорочна меморија.

Приближно 20-ти проценти Ние поминуваме циклус на спиење во РЕМ сон или во фази на соништа.

Идентификувајте ги нарушувањата на спиењето - индивидуално

Постојат многу причини зошто многу луѓе имаат проблем да заспијат и да не спијат доволно. Понекогаш тоа е резултат на диета, стрес или недостаток на витамин Ц или витамин Д. Во овој случај, може да биде доволно за да свртите неколку мали завртки.

Размислете за вашиот животен стил. Во принцип, секогаш има смисла човечкото тело да обрне внимание на исхраната и доволно вежбање. Добијте свеж воздух, избегнувајте гледање телевизија и други активности на екранот навечер и обезбедете квалитетен сон со целосно затемнета спална соба. Значи, производството на мелатонин не е нарушено. Обидете се да се опуштите многу - постојаниот стрес е отров за нашето тело и имунитетниот систем.

Дали државата на несоница Ако веќе сте хронични или имате хронични причини, веќе не е доволно да купувате чај за спиење и да детоксицирате двапати годишно како дел од лек за детоксикација.

Наш совет: Дозволете експерти да го сторат тоа. Дијагнозата доаѓа пред терапијата, за да не се појават (понатаму) здравствени проблеми и да не се нарушат квалитетот на животот и перформансите. Инаку, на пример, може да резултира со депресија, заболувања на црниот дроб и бубрезите, гастроинтестинални проблеми и кардиоваскуларни и метаболни болести. Имунолошкиот систем е ослабен. Дури и кожата може да страда.

Ноќе во лабораторија за спиење

„Ако нарушувањата на спиењето имаат хронични причини, ова може да се утврди многу добро со анализа на различните фази на спиење“, вели Егер. „На пример за време на престојот во лабораторијата за спиење, што е ефикасен метод“.

Како дел од таканаречената полисомнографија разгледувани различни фактори во лабораторијата за спиење како слика на мозочен бран (ЕЕГ), срцев ритам (ЕКГ), мускулна напнатост (ЕМГ) и движење на окото (ЕОГ).

Егер: „Комбинацијата од многуте мерни фактори резултира во индивидуален профил на спиење од кој може да се прочитаат одредени модели и отстапувања од нормалниот сон“.