Здрав сон за здрава киселинско-базна рамнотежа - ацидо-базен водич
Многу луѓе се жалат на слаб сон, отежнато заспивање, отежнато спиење, па дури и несоница. На долг рок, слабиот сон може да има значително влијание врз нашето здравје. Треба да биде околу седум до осум часа на ден - помалку сон ја намалува концентрацијата, како и перформансите. Но, лишувањето од сон може да влијае и на нашето расположение, дишење или крвен притисок. Нашата ацидо-базна рамнотежа исто така може да се извлече од опасност ако спиеме лошо на долг рок.
Зошто спиењето е толку важно
Наполеон секогаш се фалел дека спие само пет часа на ден. „Само на идиоти им треба повеќе сон“, се вели дека рекол тој. Дури и ако научниците продолжат да се обидуваат да го докажат спротивното: потребни ни се седум до осум часа сон на ден, за да можеме правилно да функционираме. И тука Наполеон служи како истакнат пример: за него се вели дека ја изгубил битката меѓу народите само во Лајпциг затоа што кимнал со главата кратко во одлучувачката фаза. Нашето тело и организам се чувствителни на лишување од сон. Може да предизвика напнатост во мускулите, да влијае на нашето дишење и отчукување на срцето и да ја наруши телесната температура, хормоните и метаболизмот. Ако, особено, метаболичките процеси во нашето тело се нарушени, можеби веќе нема да можеме да ги разградуваме збогатените киселини. Ова може да доведе до преголема закиселување и што пак предизвикува многу други секундарни болести: од замор, исцрпеност и дифузна болка до хронични болести како што се ревматизам или дијабетес.
Вака успева здравиот сон
Колку ни треба спиење е генетски определено, така што должината на спиењето додека не се подготвиме повторно доволно е многу индивидуална. Однесувањето на спиењето исто така се менува со возраста: додека на младите им треба многу сон, постарите луѓе можат да поминат со помалку сон. За возрасните, сепак, оптималната должина на спиењето е седум до девет часа во текот на ноќта. Покрај должината на спиењето, квалитетот на сонот, исто така, има значително влијание врз нашата благосостојба. До одреден степен, добриот и здрав сон исто така мора да биде длабок, но пред сè мирен.
Едноставниот совет да спиете повеќе кога сте уморни, не изгледа препорачливо ако имате проблеми со заспивање или нарушувања на спиењето. Ова е причината зошто може да биде многу корисно да водите дневник за спиење. Забележете кога не можете да спиете, зошто и колку долго секоја вечер. На овој начин, во многу случаи може брзо да се идентификуваат причините за нарушувањата на спиењето.
За таканаречената добра хигиена на спиењето, ритамот и навиката се од особено значење што не треба да се потценуваат. Обидете се да одите во кревет и да станувате во исто време секој ден. Ако имате проблем да заспиете, тоа ви помага ако претходно прочитате нешто. Ритуалите на спиење, како што се автогени тренинзи или одредени вежби за релаксација пред спиење, исто така, можат да станат навика и да предизвикаат сон.
Што е најважно, на добриот сон може да влијае и диетата. Алкохолот, никотинот и шеќерот се спротивставуваат на добриот и здрав сон. Вечерта е подобро да не јадете премногу доцна и, пред сè, не премногу тешка. Билните чаеви, на пример, имаат релаксирачки ефект и, за разлика од алкохолот, немаат стимулативно дејство. И на крај, но не и најмалку важно, вашата спална соба треба да биде секако добро и здраво место за спиење: темно, ладно, добро проветрено и секако удобен душек се сè што треба да биде крај и крај!
Вашиот тим од советникот за киселинска база ви посакува релаксирачка ноќ!