Здрав живот; HerbaFit
Здравата исхрана и редовното вежбање се важни фактори за промовирање и обезбедување на добро здравје во текот на животот. Дознајте повеќе за здравиот живот со Herbalife; Започнете го денот со здрав појадок, прочитајте ги најновите совети за исхрана и фитнес или зошто да не испробате нов здрав рецепт користејќи шејкови на Herbalife® Формула 1.
Изберете категорија подолу за да видите детали:
Протеините се камен-темелник на која било форма на живот, кои се неопходни за раст на клетките и за поправка на ткивото.
Еве некои од нивните клучни карактеристики:
Помага во градење на мускулна маса и обновување на мускулното ткиво, придонесувајќи за подобро здравје на коските
Тоа им помага на имунитетниот систем да работи правилно.
Добри извори на протеини:
Прилагодениот протеински прав ви помага да одржувате чиста мускулна маса. Користете исто така шејкови во Формула 1 за да ги задоволите вашите дневни потреби за протеини.
Главен извор на гориво за телото, неопходен за неговото секојдневно функционирање, вклучително и вежбање.
Најздрави јаглехидрати:
- Цели житарки, вклучувајќи леб од интегрално брашно, тестенини, житарици и кафеав ориз
Шарено овошје и зеленчук ги обезбедува и потребните витамини и минерали.
Штетни јаглехидрати:
Слатки и шеќер, бидејќи имаат многу мала содржина на растителни влакна, витамини или минерали и имаат тенденција да бидат богати со едноставни шеќери
Вклучете здрави јаглехидрати во вашата исхрана:
Обидете се да ја наполните половина од чинијата со салата и зеленчук
Јадете овошје и зеленчук како закуски и користете интегрален леб за сендвичи
Мастите вршат различни функции во нашата секојдневна исхрана.
Му помага на мозокот и нервниот систем
Придонесува за апсорпција на масти растворливи во маснотии
Ги одржува здрави очите, кожата, коските и ноктите
Здравите масти доаѓаат од:
За да го контролирате внесот на маснотии:
Јадете пареа, скара или печена храна
Јадете сосови, мајонез, путер и маргарин во умерени количини
Обидете опции со малку маснотии или малку маснотии (на пр. Млеко, јогурт, преливи за салати и закуски)
Вклучете здрави масти во вашата исхрана:
Јадете риба неколку пати неделно
Во салатата додајте неколку лешници или авокадо
Користете неколку капки маслиново масло при готвење
Влакната се од суштинско значење за да се придонесе за нормално функционирање на дигестивниот систем.
Влакната се важни за:
Транспорт на храна преку дигестивниот тракт
Забавете ја апсорпцијата на јаглехидрати во крвта - обезбедувајќи постојано ниво на шеќер во крвта
Поддршка за кардиоваскуларни заболувања
Препорачаниот внес на влакна за возрасни е 24g на ден, но многумина од нас не консумираат доволно влакна.
Обидете се да вклучите некои од овие извори на влакна во вашата исхрана:
Грав, пулсови, мешунки, тестенини и ориз од цели зрна, леб од цели зрна, ореви, семиња, трици, зеленчук и овошје
Придонесува за здравјето на дигестивниот систем со влакна и билки.
Витамини и минерали помагаат во контролата на телесната тежина, обезбедуваат виталност и добро здравје. Тие се од суштинско значење за нормален раст и развој на телото.
Дури и помали недостатоци може да доведат до трајно оштетување. Поради стрес, неурамнотежена исхрана и изложеност на разни загадувачи, честопати е потребно да ја надополните вашата исхрана со витамини и минерали.
Витамини ни помагаат да добиеме енергија од храната и дозволуваме на кожата, коските и мускулите да растат и да се опорават.
Постојат 17 минерали, како што се железо, калциум и магнезиум, кои треба да ги консумираме бидејќи телото не може да ги синтетизира.
Дополнете ја вашата здрава исхрана со неопходни хранливи материи потребни секојдневно со помош на мултивитаминскиот комплекс Формула 2.
Земете го вашиот дневен внес на калциум со Xtra-Cal.
Важноста на појадокот
Здравиот појадок обезбедува есенцијални хранливи материи и течности во најкритичното време од денот. Ако редовно појадувате балансиран појадок, ќе имате подобра контрола над апетитот и ќе можете полесно да ја одржувате својата тежина.
Балансиран појадок ја зголемува вашата способност за концентрација, што ќе го подобри вашето ниво на дневни перформанси.
Што точно му треба на вашето тело за појадок?
Човечкото тело е составено од стотици трилиони клетки. За оптимално функционирање, на телото му требаат над 100 различни хранливи материи дневно. Нивната категорија вклучува протеини, јаглени хидрати, масти и разни витамини, минерали итн.
Потребна ви е и оптимална хидратација, со вода *, околу 2 l секој ден.
* За да се воспостави режимот на хидратација, потребно е да се консултирате со специјалист.
Кои се најчестите избори за појадок?
Појадокот е најважниот оброк во денот, но понекогаш едноставно немаме доволно време наутро да подготвиме нутриционистички балансиран оброк.
Немате појадок?
Отсуството на појадок предизвикува нивото на шеќер во крвта да падне под нормалното ниво, генерирајќи потреба за јадење нешто брзо, обично нешто засновано на јаглени хидрати. Овој циклус се повторува во текот на денот, создавајќи маѓепсан круг кој со текот на времето може да доведе до здравствени проблеми и акумулација на несакани декалограми.
Јаглени хидрати појадок.
Во утринските часови, едноставните јаглехидрати (житарици со млеко, бел леб, кафе со шеќер, гевреци, итн.) Предизвикуваат зголемување на нивото на шеќер во крвта и зголемено ослободување на инсулин.
Инсулинот го отстранува шеќерот од крвта, претворајќи го неговиот вишок во маснотии, што доведува до пад на нивото на шеќер во крвта под нормалното, појава на „потреба за засладување или грицкање на нешто“. Ова го повторува циклусот опишан во отсуство на појадок.
Какви ефекти можат да имаат овие избори врз вас?
Прескокнувањето појадок или изборот на едноставен појадок базиран на јаглени хидрати може да има неколку ефекти врз вас и денот кога го имате:
- Cе копнеете закуски со шеќер
- Haveе имате потешкотии да се концентрирате
- Beе бидете уморни и вашата меморија ќе биде слаба
- Beе бидете раздразливи и ќе имате ненадејни промени во расположението
Што ви нуди балансиран појадок?
Одржување стабилно ниво на енергија во текот на денот. Брз, вкусен и полн со есенцијални хранливи состојки, балансиран појадок Herbalife е хранлива и пригодна алтернатива кога сте во бегство.
Балансиран протеински појадок избегнува неконтролирани напади на глад и постојан нагон за јадење.
На овој начин, ќе ви биде лесно да:
- Не се соочувајте со слабост и замор во текот на денот
- Чувствувајте се добро и исполнето со виталност.
Хербалајф избалансиран појадок
Ефективна контрола на телесната тежина
Појадок со соодветна нутритивна комбинација ве подготвува за следниот ден, обезбедувајќи ви континуиран проток на енергија, наспроти краткотрајните прснувања што ви ги нуди шеќерната храна.
Пробајте го појадокот контролиран со калории Herbalife, кој содржи балансирана комбинација на протеини, јаглехидрати и други важни хранливи материи. Се подготвува брзо и лесно и со помалку од 220 kcal на порција, тоа е поздрава алтернатива од геврек изеден набрзина наутро, кога сте во бегство.
Основната табела за исхрана ви покажува како програмите на Herbalife® совршено се вклопуваат во здрав и активен животен стил. Во срцето на табелата се спојниците на Herbalife®:
Herbalife Формула 1 Здрав оброк
Мултивитамински комплекс Herbalife Формула 2
Хербалајф влакна и билки
Овие основни производи се основа на која било од нашите програми и имаат за цел да придонесат за урамнотежена исхрана: основна исхрана. Надвор од кругот на основни производи е палетата на персонализирани производи за исхрана, која се заснова на балансирана исхрана.
Прилагодете ја вашата програма со избирање на палета производи што ги задоволуваат вашите индивидуални потреби.
Пет помали маси може да бидат подобри од три големи маси. Јадењето мали, здрави оброци почесто може да ви помогне да јадете разумни порции во текот на денот и да не бидете расеани од чувството на глад во стомакот.
Дали сакате да изгубите тежина? Јадете два шејка во Формула 1 на ден. Дали сакате да ја одржувате својата тежина и да имате добра дневна диета? Јадете по еден шејк на Формула 1 на ден.
ЗДРАВ ПОЈДОВ
Потребен ви е добар извор на сложени јаглехидрати и доволно протеини, витамини и минерали за да го започнете денот на најдобар можен начин.
Лесен и брз за подготовка, вкусен и полн со неопходни хранливи состојки, Здравиот појадок на Herbalife е богат со протеини за да ви помогне да изгубите чиста мускулна маса и се контролира калорично, има само 220 kcal. Удобен и хранлив избор за напорни утра.
Опции за здрав појадок:
- Мусли со малку маснотии и шеќер
- Омлет од леб од цели зрна
ЗДРАВА закуска
Здравите закуски, во контролирани делови, играат суштинска улога во секојдневната исхрана и можат да ви помогнат да не бидете во искушение од нездрави закуски кои промовираат таложење на вишок килограми.
Обидете се со протеински стап ако сакате вкусна закуска со висока содржина на протеини.
Опции за здрави закуски:
ЗДРАВ ручек
Користете тресење на Формула 1 ако сакате да ја контролирате вашата тежина. Тој е контролиран со калории и содржи многу протеини, што доведува до таложење на чиста мускулна маса. Покрај тоа, тоа ви помага да го балансирате нивото на енергија, што може да доведе до избегнување на нездрави закуски во текот на денот.
Или, ако сакате само да ја одржите својата тежина, уживајте во избалансиран и разновиден ручек.
ЗДРАВА закуска
Уживајте во здрава ужинка помеѓу оброците. Може да јадете свежо овошје или, ако сакате, богата со протеини и вкусна закуска, испробајте протеински бар или супа од домати со вкус.
Здравите, калорично контролирани закуски играат важна улога во вашата дневна исхрана и, доколку се богати со протеини, ќе ви помогнат да изгубите чиста мускулна маса.
Опции за здрави закуски:
- Сад со природен јогурт со малку маснотии или малку маснотии
ЗДРАВ ВЕЧЕР
Уживајте во балансирана, разновидна вечера која вклучува мешавина од протеини без маснотии, сложени јаглехидрати и разновиден зеленчук.
Калории и основите на телесната тежина
Калориите се:
- единици на енергија потрошени од телото за извршување на своите функции или активности.
- создадени од протеини, масти и јаглехидрати, кои се наоѓаат во пијалоците и конзумираната храна.
- неопходни за основно функционирање на телото, како што се функционирање на срцето, мозокот и белите дробови (исто така познат како базален метаболизам).
- од суштинско значење за активностите на гориво - од најмал гест на раката до трчање од 3 километри.
Бројот на калории потребни секој ден зависи од тоа колку тежиме, колкава мускулна маса имаме и колку сме активни.
Ако консумирате повеќе калории отколку што му требаат на вашето тело, додатокот на калории ќе се чува како маснотии.
Ако трошите помалку калории отколку што му требаат на вашето тело, претходно сочуваните калории (маснотии) ќе се искористат за производство на дополнителна енергија.
0,45 кг = околу 3.500 калории
На телесната тежина
Намалувајќи 500 калории на ден, ќе елиминирате вкупно 3500 калории за една недела - односно, ќе изгубите околу 0,45 кг маснотии. Но, никогаш не трошете помалку од 1200 калории на ден *
Ако сакате да изгубите повеќе од 0,45 кг неделно, или ќе мора уште повеќе да го намалите внесот на калории * или да ја зголемите количината на потрошени калории со вежбање.
За да ја одржите вашата тежина
Балансирајте ги калориите во храната и пијалоците со продолжените. **
Ако сте жена
Everyе ви требаат околу 12 калории за секои 0,45 кг телесна тежина (70ена од 70 кг треба околу 1800 калории на ден).
Ако сте маж:
Everyе ви требаат околу 14 калории за секои 0,45 кг телесна тежина (на маж од 90 кг му требаат околу 2800 калории на ден).