Здрава алтернатива за брза храна за деца
Здравата и урамнотежена исхрана е важна на сите возрасти. Сепак, мотивирањето на децата да го јадат својот зеленчук може да биде вистински предизвик на моменти. Подобра концентрација, зголемено ниво на енергија и повеќе мирен сон - здравата исхрана е неопходна за раст на телото и умот. Добро познат метод за здрава исхрана се нарекува "5 на ден". Ова значи дека ако јадете овошје или зеленчук 5 пати на ден, добивате доволно хранливи материи и витамини. Тоа го промовира здравјето. Во оваа статија, ќе научите како да бидете сигурни дека децата ги чуваат своите „5 на ден“ - дури и при посета на местото за брза храна.
Здрава храна за појадок, ручек и закуски
Можете да го намалите апетитот на вашите деца за нездрава храна, осигурувајќи дека тие имаат доволно здрава храна за појадок, ручек и закуски секој ден. Каша, овошје, јогурт и јајца се идеални како хранлив избор за појадок. Пред вашето дете да оди на училиште, од суштинско значење е да имаат избалансиран појадок, така што да имаат доволно енергија за тој ден и мозокот да биде приемчив. Кога подготвувате училишен појадок, проверете дали му давате на вашето дете здрава мешавина од јаглехидрати, протеини, овошје и зеленчук. Свежи сендвичи, обвивки и супи се добри опции за ручек. Здравите закуски меѓу нив вклучуваат овошје, јогурт, суров зеленчук, ореви и падови.
Избегнувајте лимонада
Безалкохолни пијалоци со шеќер се лоши за забите и предизвикуваат флуктуирање на нивото на енергија. Покрај тоа, децата можат брзо да добијат вкус на такви слатки пијалоци, кои можат да имаат долгорочно здравје. За здрав развој, детето не треба да консумира повеќе од 25 гр шеќер дневно. Со лимонада, оваа граница брзо се надминува. Заменете ја лимонадата со газирана вода со концентрат од овошен сок. Можете исто така да го охрабрите вашето дете да пие вода со арома на чаша вода со нане или замрзнати бобинки и агруми.
Подгответе сами „здрава брза храна“
Јадењата како хамбургери и пилешки грутки обично се сметаат за нездрава храна. Меѓутоа, ако самите ги подготвите свежи, тие можат да бидат поздрави и похранливи отколку во ресторан за брза храна. Подготовката е брза и лесна. За хамбургери, сè што ви треба е свежо мелено месо, кисели краставички, ролни од плескавици и пакетче исечено сирење чедар. Можете исто така да ставите неколку исечени домати и малку зелена салата врз плескавицата за детето да може да консумира дополнителни хранливи материи. За подготовка на грутки можете да исечете пилешки гради на парчиња со големина на залак и да ги лебувате со лебници или мелени снегулки од пченка. Готвењето заедно им дава на децата подобар пристап до исхраната. Ако родителите дадат добар пример и честопати самите готват здраво, мотивацијата на децата е поголема да се хранат одржливо здраво.
Побарајте здрави гарнитури
Понекогаш е тешко да се спротивстави на искушението да се јаде нездрава брза храна. Во овие случаи, сепак, барем можете да изберете нешто здраво како гарнир, како што е салата или домашен помфрит од рерна. Едноставно исечете компири или сладок компир на стапчиња или клинови, ставете ги во сад и добро измешајте ги со маслиново масло. Додадете малку сол и бибер, ставете ги на плех и оставете ги да се готват во рерна на 200 целзиусови степени околу 30 до 40 минути.
Изберете здрави алтернативи за десерти
Децата сакаат да грицкаат слатки. Сепак, постојат многу слатки здрави алтернативи, како што се свежо овошје, компоти од овошје и јогурт. Ако ваквите алтернативи не се доволни за вашето дете, можете исто така да комбинирате овошје со шлаг или сладолед или да направите компот во трошка со прелив од овесна каша, шеќер и путер. Иако овие опции можеби не се најздрави, тие ќе му дадат на вашето дете барем една од нивните „5 на ден“.
Поретко користете готови сосови и преливи
Сосови и преливи за салати честопати содржат многу шеќер и адитиви. Затоа, поретко треба да посегнувате по спакувани варијанти и наместо тоа, ако е можно, подгответе свои сосови и преливи. Тоа е многу брзо. На пример, можете да го замените купениот прелив за салата за винегрет направен од маслиново масло и балсамичен оцет. Заменете го кечапот со свежа доматна салса, која исто така има вкус на сладок и овошен вкус.
Забрана за деца да јадат нездрава храна на крајот само ги тера да сакаат повеќе нездрава храна. Не боли да му дозволите на вашето дете да јаде нездрави третмани одвреме-навреме. Сепак, треба да се обидете да го убедите вашето дете во некои здрави алтернативи. Посетата на ресторанот за брза храна ќе остане исклучок и нешто посебно во иднина.