Здрава апстиненција Слабеење со наизменична диета за гладување
Во меѓувреме, се слуша почесто и почесто во медиумите на т.н. Интермитентен пост. Ние знаеме барем преку постот што значи да се прави без. Сепак, тоа работи малку поинаку со наизменичното постење. Ветува виткост и здравје и не е обична диета, туку, слично на вегетаријанската или веганската диета, треба да се смета како алтернативна форма на исхрана. Се држите до одредени периоди кога јадете и кога јадете без. Тука постојат различни опции, кои во принцип можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот. Ние ги сумиравме најважните информации во овој момент.
Приказната за постот
Постот е најчест во религијата. Христијаните го знаат тоа од пепелта среда. Оттогаш, луѓето постат 40 дена, следејќи го Исус, за кого се вели дека талкал низ пустината толку многу денови пред Велигден за да се најде.
Во другите религии, исто така, наоѓаме слични ритуали, како што е во исламот. Еве, на пример, за време на Рамазан нема јадење во текот на денот. Можете да јадете само по зајдисонце.
Но, дури и со разни диети, луѓето постат или едноставно прават без. На пример, со диета FDH, во која се јаде само половина, или со диета со сок, во која нема цврста храна на чинијата.
Интермитентниот пост ископирал некои од овие други методи на гладување. Сепак, за разлика од другите форми на пост, дури е можно да се јаде на овој начин на долг рок, без да страдате од симптоми на недостаток.
Што му прави на телото повремениот пост
Уште во камено време, човечкото тело било дизајнирано да трае без ништо долго време. За ова мисли овој краткорочен пост. Телото мора да остане без храна одреден временски период. По одреден временски период, телото паѓа на резервите на маснотии и се обидува да го балансира гладот. По одреден временски период, телото се навикна и во фазите во кои не јаде, нема дури и поголемо чувство на глад.
Фактот дека метаболизмот на мастите е стимулиран значи дека можете да изгубите тежина на навистина здрав начин и да ја постигнете и одржувате вашата идеална тежина. Студиите веќе покажаа дека наизменичното постење може потенцијално да заштити од дијабетес 2 и да помогне во лекување на рак. За разлика од другите методи на слабеење, таканаречениот јо-јо ефект не се јавува со наизменичен пост.
Ако сакате да го стимулирате метаболизмот уште повеќе, можете да ги зачините оброците со додатоци на храна за време на фазите на јадење. Особено се истакнуваат маслата од CBD, како што се оние од CBD Vital. CBD, или канабидиол, има различни стимуланси кои можат да им помогнат на клетките во телото да ги разградат маснотиите.
Метод 5: 2
Првиот начин на кој можете да вежбате наизменичен пост се нарекува метод 5: 2. Во овој случај, двата броја претставуваат денови. Може да јадете нормално пет дена. Другите два дена во неделата се постат.
Во деновите на јадење навистина можете да го џвакате. Не мора нужно да обрнувате внимание на калориите, но не треба да претерувате и да ги следите препораките на федералната влада за урамнотежена исхрана.
На двата дена пост, внесот на калории е драстично намален. Треба да биде помеѓу 500 и 800 калории за жени и помеѓу 600 и 850 калории за мажи. Во принцип, треба да јадете повеќе протеини во овие денови. Лошите јаглехидрати како бело брашно и шеќер треба целосно да се избегнуваат.
Не е важно кога ќе започнете да постите за една недела. Сепак, треба да изберете два фиксни дена на кои постите секоја недела. Ова му олеснува на телото да се навикне на тоа и тој учи да живее од сопствените резерви на овие денови.
Метод 16: 8
Ова е веројатно попопуларната форма на наизменично постење. Предноста е во тоа што не мора да се снаоѓате со намалени калории цели два дена. Бидејќи бројките тука стојат со часови.
Постат 16 часа на ден, во преостанатите часови можете да јадете. Важно е да ги поминете часовите на постот со едно движење, бидејќи тогаш телото почнува да ги согорува само своите резерви.
Овој метод е особено популарен затоа што можете едноставно да презаспиете во поголемиот дел од 16 часа. Најчесто прескокнувате појадок, а потоа се концентрирате на ручек и вечера.
Сепак, не треба да се јаде поголем дел од вообичаеното. Исто така, треба да има пауза од неколку часа помеѓу оброците. Закуски исто така треба да се избегнуваат.
Пијте за време на постот
Во принцип, пиењето не е забрането за време на часовите или деновите на постот. Сепак, треба да се ограничите на пијалоци без калории. Поточно, тоа значи вода, незасладено кафе или чај и супа.
Разговарајте со докторот ако имате веќе постоечки состојби
Во принцип, наизменичното постење е погодно за секого. Меѓутоа, ако имате одредени претходно постоечки болести, дефинитивно треба однапред да разјасните со вашиот матичен лекар дали вашето тело е навистина погодно за краткорочен пост.
Овие веќе постоечки состојби вклучуваат низок крвен притисок, хронични заболувања и метаболички проблеми. Идните или доилките исто така треба да се воздржат од наизменично постење.