Здрава цревна флора против фунти од корона - здрава со црева
Препорака за книга
Здрава цревна флора против фунти од корона
Домашна канцеларија, домашно учење, домашно учење - Корона од суштината ја смени дневната рутина. Како резултат, нашиот опсег на движење се намали мерливо, додека внесот на калории е зголемен. Повеќе не трчаме по автобусот, скалиштата во канцелариите се сирачиња, а спортските сали, тениските терени и базените се или се затворени со недели. Се проценува дека новиот начин на живот ќе согори околу 400 калории помалку дневно. Но, фрижидерот е секогаш на дофат. Готвењето и печењето е новиот начин да се излезе и алкохолот станува лојален придружник во време на криза. Колонските килограми ја зголемуваат нашата тежина.
Според институтот за истражување на пазарот во Нирнберг GfK, околу крајот на февруари и крајот на март е продадено околу третина повеќе вино отколку во истиот период во 2019 година. Потрошувачката на ѓун и жито се зголеми со слична стапка. Според ГфК, зголемувањето на пивото е 11,5 проценти.
Не е ни чудо што се закануваат дополнителни фунти од корона. За Германија сеуште нема достапни бројки, но во Франција, во истражувањето на институтот за истражување на мислењето Ифоп, 58 проценти од жените и 56 проценти од мажите изјавиле дека Корона довела и до криза на скалите. Во просек, тежината на жените се зголеми за 2,3 килограми. Мажите ставаат 2,7 фунти.
Но, нашиот нов начин на живот не само што троши помалку енергија и истовремено троши повеќе калории. Цревната флора е исто така засегната. И, тоа го отежнува враќањето на старата тежина што се чувствува добро. Но, ако го вклучите вашиот микробиом во вашата програма за фитнес, килограмите ќе се стопат побрзо.
Нарушената цревна флора промовира фунти од корона
Во средината на 2000-тите, се појави првото сомневање дека - покрај тоа што јадеме помалку и вежбаме повеќе - мора да има и други фактори на влијание што ја вртат нашата тежина. Еден американски истражувачки тим открил дека навистина има јасни разлики во составот на цревната флора помеѓу добрите и лошите „конвертори на храна“. Ова може да се докаже несомнено во експерименти со животни, како и кај луѓе. Ако имате прекумерна тежина, односот помеѓу двата доминантни бактериски соеви, Бактериодети и Фирмикутес станува нерамнотежа.
Покрај тоа, луѓето со проблеми со телесната тежина обично имаат премногу мала разновидност на цревната флора, т.е. составот на бактериската заедница е монотон. И немаат бројни бактерии кои ја регулираат тежината или овие не се доволно застапени. Кај многу луѓе со прекумерна тежина има недостаток на бифидобактерии во цревата и микробите со такви прекрасни имиња како "Faecalbacterium prausnitzii" или "Akkermansia muciniphilia" недостасуваат. Неодамнешните студии откриле врски помеѓу големиот број на овие бактерии и малата телесна тежина, помал процент на телесни масти, помал ризик од дијабетес и метаболен синдром.
Микробната мешавина одредува колку добро или лошо ја користиме нашата храна и колку калории и хранливи материи се извлекуваат од храната. Вишокот енергија потоа се депонира во масните наслаги на желудникот, задникот и колковите.
Но, каква врска има Корона со нашата цревна флора? Целосно многу!
Ние посветуваме поголемо внимание на хигиената
Заштитните мерки во моментов се важни и корисни. Но, миење или дезинфекција на раце, носење маски за лице, не гушкање или бакнување со никого - социјалното дистанцирање е исто така микробно дистанцирање. Короната гарантира дека масовно се намалува природниот, здрав контакт со микробите. Можно е да се користат повеќе антибиотици во моментов - иако воопшто не помагаат против вируси. Според Федералниот завод за статистика, произведени се 26 проценти повеќе антибиотици (и веројатно исто така биле земени) во март 2020 година отколку во март 2019 година и 11 проценти повеќе отколку во февруари оваа година. Бројни студии сега многу добро ја докажуваат врската помеѓу употребата на антибиотици и зголемувањето на телесната тежина. Бидејќи и (неопходните) хигиенски мерки и (не секогаш неопходната) администрација на антибиотици долгорочно доведуваат до губење на биодиверзитетот во цревата. Сепак, оваа сорта е важна со цел да се спротивстави на килограмите од корона.
Што можете да направите во врска со фунти од корона? Зајакнете ја вашата цревна флора преку интестинална диета со многу пребиотички влакна и пробиотички бактерии. Пребиотиците се наоѓаат во кромидот, зеленчукот со праз, аспарагусот, овесната каша и лененото семе. Пробиотиците обезбедуваат кефир, јогурт и кисела зелка. Добар додаток на храна со доволно голем број на бактерии (околу 15 до 20 милијарди бактерии на ден), исто така, ја зајакнува цревната флора во време на ниска ртење.
И проверете Курс за исхрана преку Интернет за да се изгради цревната флора и да се стабилизира тежината. Курсот е официјално признат како курс за превенција и надоместокот за курсот може да биде надоместен до 100% од вашата здравствена компанија: https://www.hausmed.de/kurs/gesund-mit-darm
Се движиме помалку
Вежбањето има бројни позитивни ефекти врз тежината и здравјето. Промената во цревната флора, која е промовирана од активен животен стил, е одговорна за некои од овие ефекти. Очигледно, на цревните бактерии не им е грижа дали седиме или се потиме. Но, нашиот микробиом е штедлив. Не мора да се трошите, затоа, дури и редовното брзо одење поставува позитивни импулси. Студиите откриле дека постојат значителни разлики во цревната флора помеѓу жените кои вежбаат помалку од 1,5 часа неделно во споредба со жените кои се активни најмалку 3 часа неделно.
Вториот имаше значително повеќе видови на бактерии кои го поттикнуваат здравјето, како што се бифидобактерии, Faecalibacterium prausnitzii или Akkermansia muciniphila. Колку време е потребно за вежбање да се програмира микробиомот за чист? 6 недели максимум. По ова време, цревната флора на зафатени канцелариски работници е мерливо подобрена во друга студија и бактериите за слабеење се множат по тренингот. Само три единици за вежбање од околу 45 минути беа доволни за овие промени.
Што можете да направите во врска со фунти од корона? Излезете од каучот и излезете во природата. Вие не мора да настапувате најдобро што можете, но брзо одење триесет минути на ден ќе и помогне на вашата флора на цревата да ве прави тенки.
Студиите покажуваат дека современите трагачи за фитнес се всушност погодни за мотивирање на луѓето да вежбаат повеќе. Дефинитивно вреди во борбата против килограмите.
Јадеме поинаку
Во време на криза и во стресни ситуации, нашите тела не бараат моркови и мангоси, туку хамбургери и колбаси, слатки и чоколадо. Овие мрсни и засладени јадења можат - барем привремено - да го олеснат нашето расположение и да ја избркаат фрустрацијата и досадата. Само цревните бактерии стануваат мрачни како резултат. Типичната западна диета ги одложува, страдаат разновидноста и микробите кои спакуваат килограми на колковите преку подобро користење на калории и воспалителни реакции, брзо се размножуваат.
Што можете да направите во врска со фунти од корона? Готвењето направете го сами и ќе знаете што има на вашата чинија. Со многу растителни влакна од зеленчук, цели зрна и овошје, ја правите цревната флора среќна, а калориите на чинијата се ограничени.
А што е со луксузната храна
Ако не смееме да излегуваме, можеме да се направиме поудобно дома. Пиеме повеќе алкохол, се почестуваме со трета шолја кафе во домашната канцеларија, а чоколадото е секогаш при рака. Добро или лошо?
кафе е одличен за микробиомот, особено ужива во црно. Германски научници откриле дека слабеењето на Бактериодетите се размножува кај алкохоличарите.
алкохол снабдува многу празни калории, но една чаша црвено вино одвреме-навреме не штети - барем цревната флора. На десет здрави луѓе во служба на науката им беше дозволено или четвртина литар на ден за 20 дена црвено вино или пијте иста количина на безалкохолен пијалок со состојки од грозје или 100 милилитри џин. Пред и по секоја „фаза на пиење“ тие требаше да достават примерок од столица. Резултат: со (умерена) потрошувачка на црвено вино, не толку силно со сок од грозје, може да се утврдат позитивни промени во цревната флора. Сепак, други студии покажуваат дека редовната и продолжена потрошувачка на алкохол може да доведе до длабоки нарушувања на микробиомот и може да ја оштети цревната флора на долг рок. Значи тука е важно да се задржи умереноста.
чоколадо е донатор на стрес-пуфер и утеха. Аминокиселината триптофан, која е содржана во какао и е потребна за производство на хормонот на среќата серотонин, е одговорна за ова. Шеќерот го прави триптофанот полесен за влегување во мозокот. Но (темно) чоколадо со највисока можна содржина на какао има добар вкус во нашите цревни микроби. Бифидобактериите и лактобацилите растат прекрасно со кафеавите нешта, додека несаканите микроби се намалуваат со редовната потрошувачка на чоколадо.
Што можете да направите во врска со фунти од корона? Кафе, црвено вино, чоколадо, но исто така зелен и црн чај, бобинки, зеленчук во боја и овошје обезбедуваат вредни полифеноли. Токму овие растителни супстанции го програмираат нашиот микробиом во посно насока. Луксузната храна, која исто така обезбедува многу полифеноли, е во ред во умерени количини за нашата цревна флора, но треба да ги набавите повеќето растителни супстанции кои се погодни за цревата од нискокалорична храна како чај, кафе, зеленчук и овошје.