Здрава диета - КОГА Треба да јадам ШТО Диета
Одржувањето на балансирана исхрана не е секогаш лесно со големиот избор на производи за брза храна и недоволно време за готвење. Сепак, постојат неколку совети кои можат барем да ви го олеснат изборот на храна во соодветните периоди од денот. Најважно однапред: здравата исхрана нема никаква врска со глад или диета. Станува збор за многу повеќе за основните правила кои, откако ќе се разберат, можат многу добро да се користат во дневниот и долгорочен план на исхрана.
1. Започнете го денот со здрав појадок
Дали сакате обилен појадок? сега навистина може да посегнете во кутијата со јаглени хидрати. На телото му треба многу енергија за да го започне денот и треба да му ја дадете. Направете го вашиот појадок што е можно поразновиден. Овесна каша, овошје и парче интегрален леб со мисирка, јајце или кварк за дополнителен дел од протеини, заедно со чаша млеко или кафе, нудат оптимален почеток на денот.
СОВЕТ: Ако сте вистински fanубител на чоколадо, најдобро време да го направите тоа е наутро. Ако не можете целосно без слатки, можете ли да се почастите со чоколадна лента наутро? црното чоколадо е најдобро.
2. Здравиот ручек
Додека наутро ја црпите својата енергија од јаглехидратите што ги добивате од овошје и производи од цели зрна, треба да го замените овошјето со зеленчук на ручек и да ги замените производите од цели зрна со животински масти од месо и/или растителни масла, на пример, од маслиново масло. Секако, како гарнир за ручек можете да изберете и компири, тестенини или ориз. Сепак, квантитетот и квалитетот остануваат важни тука.
СОВЕТ: Вашата сопствена рака ви нуди одлично, многу едноставно упатство. Сè што можете да ставите во рака како компири или ориз е во ред како гарнир.
3. Здрава вечера
Најважното правило за вечера е да се намали внесот на јаглени хидрати од леб, тестенини, компири или десерти што е можно поцелосно. Сигурно овој оброк треба да содржи и јаглехидрати? Но, можете да ги јадете подобро преку широк спектар на зеленчук отколку преку леб.
Во исто време, вечерата е идеално богата со високо квалитетни протеини. Идеални извори на протеини (а исто така и маснотии) се, на пример, бело месо, како што се гради од пилешко или мисирка, или риба и морска храна. Сирење и млечни производи, како што е јогурт со малку маснотии или кварк со малку маснотии се идеални извори на протеини. Богати се со казеин, млечен протеин кој го снабдува организмот со протеини неколку часа по потрошувачката. На овој начин, вашите мускули можат да ги користат градежните блокови што им се потребни за време на регенерацијата, дури и во текот на ноќта.
СОВЕТ: Ако ви треба мала закуска непосредно пред спиење, можете да си направите сад со малку маснотии од урда. Измешајте го ова со млеко со малку маснотии и, на пример, мала шака ореви. Има добар вкус и прави да се чувствувате сити!
4. Мали закуски за кога сте гладни
За избалансирана, здрава исхрана што го поддржува метаболизмот на мастите и му обезбедува на вашето тело соодветни градежни блокови за метаболизам во текот на денот, важно е да редовно е Прескокнувањето оброк со надеж дека ќе заштедите калории и со тоа да ја намалите телесната тежина е подмолна заблуда! Спротивното е случај: ако редовно ја прескокнувате вечерата, вашето тело ги користи калориите од следниот појадок за да складира некои од нив директно во депоа. На крајот на краиштата, вашето тело не сака да гладува и, ако имате погрешни навики во исхраната, повеќе би сакало да заштедите за кризни периоди. Специфично можете да го спречите ова.
Обидете се да јадете свесно и многу редовно во текот на денот. Но, одделните делови не треба да бидат толку големи. Обидете се да имате мала ужинка помеѓу појадокот и ручекот и меѓу ручекот и вечерата и, како компромис со главните оброци, никогаш да не се натрупувате толку сити што ќе добиете чувство дека сте прејадени? да има.
Сè што веќе консумирате во соодветните оброци може да се користи како закуска: сирење, јајца, леб од цели зрна и овошје за утринска закуска и зеленчук, парче овошје, малку сирење или парче месо или риба во комбинација како попладневна закуска. Има здрава исхрана НИШТО да се направи со глад!
СОВЕТ: Ако е можно, проверете дали вашата закуска е секогаш богата со протеини.
Ние мора да разбереме и да интернализираме дека нашето тело зависи од одредена храна, хранливи материи и витамини. Не за други работи: Шеќер, кола, гумени мечки и чипс секако не се апсолутно табу - но тие не даваат ништо што е добро за вашето тело.
Не станува збор за правење без и диети во кои е дозволено да се консумираат само три намирници на ден. Се работи за разбирање на она што навистина му треба и сака на вашето тело. Интернализација на старата и можеби донекаде задебелена изрека „Само еднаш живееш“. Но, токму тоа е. И тогаш најдобро од сè што е можно подобро, колку што е можно подолго и здраво! Без откажување и без грижа на совест - но свесно и внимателно.