Здрава диета со цели зрна спречува дијабетес, висок крвен притисок и рак - ФОКУС онлајн
Цели зрна се здрави. Но, колку е здраво, само сега е сумирано со тековната мета-анализа.
Секој што јаде порција цели зрна дневно го намалува ризикот од смрт за седум проценти во следните шест години. Една порција е 16 грама, на пример две добро натрупани лажици снегулки од цело зрно.
- Веројатноста за кардиоваскуларна смрт е намалена за девет проценти.
- Она на смрт од рак за пет проценти.
Повеќе цели зрна, повеќе здравствени придобивки
Истражувачите откриле уште појасна врска за поголема дневна потрошувачка на производи од цели зрна.
- Ако јадете три порции цели зрна - 48 грама - на ден, ќе го намалите вкупниот ризик од смрт за најмалку 20 проценти во следните шест години.
- Ризикот од кардиоваскуларна смрт опаѓа за 25 проценти.
- Веројатноста да умрете од рак е намалена за 14 проценти.
Истражувачите се убедени во здравствените придобивки за кардиоваскуларниот систем
Особено, податоците за ракот се помалку робусни од кардиоваскуларните податоци, пишуваат истражувачите. Резултатите може да се должат и на други влијанија врз животниот стил. Може да се замисли, на пример, луѓето кои редовно јадат цели зрна да јадат повеќе здраво и да вежбаат повеќе.
Цели зрна прават да се чувствувате сити подолго
Она што е сигурно е дека состојките на производи од цели зрна - влакна, витамини, минерали и секундарни растителни материи - имаат долгорочно позитивно влијание врз здравјето. Оние кои редовно јадат цели зрна имаат помалку лош холестерол во крвта - и помал ризик од срцев удар, развој на дебелина и дијабетес тип 2.