Изгубете 6 кг за 2 месеци (вежбање, исхрана, диета)
Еј, како што летото и сезоната на фестивали се сè поблизу, јас сакам да ослабам малку, по можност 5-6 кг до почетокот на јули. Дали е можно да се изгуби оваа тежина на здрав начин за 2 месеци, и ако е така, како? Веган сум подолго време, но честопати не можам навистина да се мотивирам да вежбам. Очекувам конструктивни совети и предлози во врска со исхраната/диетите и мотивацијата благодарам!
5 одговори
Не станува збор за тежината што е на вагата, туку за фигурата што ја гледате!
Она што можам да ве советувам како искусен спортист е секако многу вежбање. На пример, треба да велосипедирате на работа или на училиште и да се качувате по скалите наместо во лифтот. Тоа е 1x1.
Она што сè уште можете да го направите е секако здрава храна, проверете дали консумирате што е можно помалку јаглехидрати од попладневните часови, затоа што тогаш тие ќе лепат! На пр. Ако во неа имало вкусна салата навечер (но со што помалку облекување, ова се чисти калории!) Освен, се разбира, треба да вежбате пред вечерта, тогаш веќе треба да конзумирате нешто високо-енергетско.
Пијте вода наместо сокови или безалкохолни пијалоци. Патем, соковите обично содржат многу повеќе шеќер отколку безалкохолните пијалоци (тешко е да се поверува).
Природно намалете ја потрошувачката на брза храна. Вие исто така може да се почестите со нешто, инаку слабеењето нема да биде забавно. Сепак, заклучок е дека треба да согорувате повеќе калории на ден отколку што внесувате (така што вишокот, несакан телесен маснотија ќе се распадне)
Ние не препорачуваме никакви строги диети! Како прво, тие воопшто не се забавни и, второ, обично ви недостасуваат важни хранливи материи! Јадете разновидна храна и спортувајте многу, тоа е мојот совет;-)
Патем: колку повеќе мускули градите, толку повеќе маснотии согорувате, бидејќи мускулите трошат многу енергија, така што тренингот со лесна сила нема да ве повреди, но всушност го зголемува ефектот на слабеење!
Па, срање доволно, се надевам дека би можел да ти помогнам!
Јас сум секако отворен за понатамошни прашања.
Што би било соодветно како здрава закуска во случај на желба? На пример, како замена за нутела или чоколадо што понекогаш ви се допаѓа
На пр. Темно чоколадо . мед Или можете брзо да направите хамбургер од здраво ќофте, краставица, домат, кромид, сирење ... итн. Или да испечете на лагер бисквити од овес или бисквити од кокос или слично. Има и суво овошје, но е полно со шеќер Наместо да земете ореви
Дефинитивно е можно, ако не за еден месец. Не ви треба ниту многу вежбање. Ако јадете правилно, каде што претпоставувам дали сте веган, доволно е 20-30 минути на ден. Доволно ако возите велосипед или одите на прошетка некаде (одење можеби подолго од 20 минути), главната работа е да го стимулирате метаболизмот и варењето.
Треба да биде лесно ако се обидете малку. Изгубив 8 килограми за многу кратко време. После операција со екстремно долга фаза (повеќе од 1 година не одење, не седење итн.) Фаза на заздравување, јас навистина се здебелив и изгубив многу мускули. Бев супер слаб и дури 2 км беше предизвик. Што направив: Движев секој ден дури и ако не управував повеќе од 1 км пред да морам да паузирам. Секој пат кога ќе се обидам да направам малку повеќе.
Потребен ви е многу сон, добра здрава храна во доволни количини. Ако сте неухранети (не мислам на калории, туку: минерали, витамини и сончева светлина .) ќе добиете тежина веднаш по вашата диета. Со цел да изградите мускули, ви требаат и доволно минерали и витамини. Бидете сигурни дека сте надвор на сончева светлина секој ден. Обично, сите луѓе на северната хемисфера би имале сериозни болести како резултат на огромен недостаток на витамин Д. Денес во храната се додава минимална количина, т.е. нема да умрете на 35 години како Моцарт, но ако сакате да бидете здрави, мора да излезете надвор. Во зимските месеци сонцето сјае под агол каде витамин Д сè уште не се произведува. Подготовките можат да помогнат таму. Втамин Д е многу потценет, меѓу другото има многу позитивно влијание врз вашите атлетски перформанси, а со тоа и врз тоа колку добро можете да изгубите тежина.
Логично, треба да јадете 0 слатки. Овошјето е добро, особено бананите се многу добри пред вежбање. Јадете производи со висока концентрација на минерали во однос на шеќер, маснотии и калории . на пр. Јагнешко, дива свиња, елен, риба, црвена пиперка, јаткасти плодови, тестенини од цели зрна наместо обични тестенини . итн. Протеините се исто така важни, бидејќи во спротивно вашето тело мора да напад и разградување на мускулите наместо маснотии
Вежбањето е исто така многу важно. Не ми треба навистина, но исто така ја подобрува мојата одбрана и низа други работи . затоа трчам 3 пати или повеќе неделно најмалку 10 км по ред. за околу 50 минути. Не мора да го постигнете тоа веднаш, но тоа би било добра цел.