Здрава диета за очи - Топ 5 намирници кои го подобруваат видот Која храна му помага на видот
Здрава диета за очи - Топ 5 намирници кои го подобруваат видот
За исхраната Додадете хранливи материи во вашата исхрана за да го зачувате и заштитите видот. Ниту една храна не е повеќе синоним за добар вид од морковот. Од детството ни беше кажано намерно да го исецкаме овој портокалов зеленчук, ако сакаме да го заштитиме видот.
Врската со погледот морков не е само приказна. Морковот е полн со витамин А, кој е неопходен за добар вид.
Сепак, ниту една хранлива материја не може да обезбеди кристално јасен поглед на иднината. Ако сакате да го заштитите видот, побарајте храна што ги содржи сите следниве хранливи материи кога одите да купите зеленчук.
Сода бикарбона еден месец - Телото ќе биде непрепознатливо
Нашите тела го користат за производство на витамин А, кој му помага на мрежницата да ја претвори светлината во сигнали дека храната им помага на очите да бидат обработени од мозокот. Кога се администрира заедно со витамини Ц и Е и минерал цинк, бета-каротенот може да ја забави прогресијата на дегенерацијата на макулата поврзана со стареењето.
- Топ 7 намирници за здравјето на очите - 7 април Светски ден на здравјето 7 април е Светски ден на здравјето, настан посветен на безбедноста на храната оваа година преку глобална информативна кампања за важноста на квалитетот и безбедноста на храната.
- Борба со далекувидост
- Нов режим на гледање
- Tweet Продолжена работа пред екраните, неправилно читање, климатизација и екстремно загадена атмосфера се само некои од причините што доведуваат до заматен вид.
- Тие содржат бета-каротен, растворлив витамин кој помага мрежницата да функционира правилно и затоа го подобрува видот и спречува болести предизвикани од стареење.
Колку ви требаат: микрограми мкг дневно за жени на возраст од 19 години и повеќе. Каде е пронајдено: Во групите производи: слатки компири микрограм витамин А преформулиран по ½ конзервирана контраирана мкг на ½ сурова мкг коноп на ½ жолт канапепен микрограм за ½ средна диња. Лутеин и зеаксантин Докажано е дека овие антиоксиданти ја штитат макулата - делот од мрежницата што е одговорен за чистиот централен вид.
Макулата е таа што се влошува кај луѓето со AMD. Колку ви требаат: Иако не е утврдена препорачана дневна доза од RDA, истражувањето сугерира корист од милиграми мг од двете хранливи материи дневно.
Каде да најдете: Во групите производи: варен репка 10,3 мг на ½ канасапанак варен 6,7 мг на ½ варен канаброколи 1,7 мг на ½ Бриселско зелје зготвено 1 мг на чаша. Тие можат да го намалат ризикот од AMD и да ги одржуваат подмачканите очи кај луѓе со синдром на суво око.
Врвни специјалистички студии открија дека витамин Ц, витамин Е, бета каротен и цинк се активно вклучени во спречување на дегенерација на макулата, визуелно нарушување специфично за стареењето. Две други хранливи материи, лутеин и зеаксантин, се поврзани во научни студии со низок ризик од дегенерација на макулата и катаракта. Студија спроведена од Универзитетот Тафтс на примерок од 1.
Колку ви треба: Јадете маснотии двапати неделно или земете 1,1 грам 1. Каде да најдете: Во делот за морска храна: вежби со лосос за подобрување на видот минус едно зголемување 4.
Најдобра храна за вид Најдобра храна за вид Од Iulia Mirică iulia-mirica Имате само еден пар очи во овој живот, затоа е многу важно да се грижите за тоа.
Ако сте вегетаријанец, можете да најдете омега 3 АЛА масни киселини во други извори освен риби, како што се семе од чиа, ореви, лен и соја или од додатоци извлечени од алги. Витамин Ц витамин Ц, друг антиоксиданс, ги штити очите од оштетување како резултат на нестабилните молекули наречени слободни радикали.
Ова може да го намали ризикот од развој на катаракта.
Кога се администрира со други хранливи материи, како што се бета-каротен, витамин Е и цинк, се покажа дека витаминот Ц ја забавува прогресијата на АМД. Каде да најдете: Во групите производи: папаја 96 мг јагоди 49 мг на ½ сварено бриселско зелје 48 мг на ½ чаша медију розово грејпфрут 44 мг сурова брокула 39 мг на чаша. Витамин Е Овој моќен антиоксиданс за возврат ги штити очите од штетните ефекти на слободните радикали.
Каде да најдете: Во лешници, семиња и растителни масла: семки од сончоглед 12 mg на ¼ канамигдале 7 mg на ¼ канола канола 5 mg на 1 лажица кикирики 3 mg на ¼ чаша.
Видео CSID
Цинкот го одржува здравјето на мрежницата. Исто така, помага при транспорт на витамин А до мрежницата за да се произведе заштитен пигмент меланин. Каде да најдете: Во опсегот на морска храна, житарици и млечни производи: варени остриги 74 мг на 85 граци варени 6,5 мг на 85 гр збогатена храна со житарки за појадок помага во видот мг по per порција чаша пилешко затворен 2,4 mg на 85 овошен јогурт 1,7 mg на 1 каналапт 1,0 mg на 1 чаша.