Ослабете брзо и лесно со обука за ЕМС Ова се одговорите на 10-те најчесто поставувани прашања
Дали ги стискаш пантолоните? Затегнете ја маичката?
Дали се чувствувате непријатно во вашата кожа и конечно сакате трајно да изгубите тежина?
Знаете: Покрај свесната диета, клучот е вежбање и вежбање.
Но, одење во теретана, кревање тегови, потење со часови на машини и сè уште не гледање на успехот што го сакате - ова не е за вас?
Со обука за ЕМС можете да ги постигнете своите цели -
ЕМС е едноставен, ефективен и успесите се брзо видливи и забележливи.
Предностите на обуката за ЕМС на прв поглед:
Со ЕМС градите мускули и губите маснотии.
ЕМС работи како турбо - тренинг сесија трае само 20 минути.
Тренирате само еднаш или двапати неделно.
Не ви требаат никакви претходни спортски знаења или одредено ниво на фитнес.
Ефективноста на ЕМС е докажана во многу научни студии.
Но, како навистина работи слабеењето со обука за ЕМС? Колку калории согорувате со ЕМС? А, за кого е обуката?
Еве го одговорите на 10 најчести прашања.
Прашање 1: Што е обука за ЕМС?
ЕМС е кратенка за електрична мускулна стимулација. За разлика од конвенционалниот тренинг за фитнес, мускулите не се стимулираат и зајакнуваат со тегови, туку со помош на електрични импулси.
Обука трае дваесет минути. 90 проценти од мускулните влакна се обучени истовремено. Ова ја прави обуката за ЕМС особено интензивна. За споредба: со конвенционален тренинг за сила се достигнуваат максимум 70 проценти од мускулите.
За време на обуката, личен тренер ќе биде покрај вас за да ве извести за вашите индивидуални цели за обука и личните потреби, да ви ги даде вежбите и да го проверите и поправите вашето држење на телото.
Со индивидуална поддршка и постојани повратни информации, можете брзо да напредувате - на тренинг и губење на тежината.
Тајната на ЕМС се заснова на принципот на сопственото тело
Електричните импулси не се ништо туѓо за нашето тело - напротив: нашиот нервен систем исто така комуницира со мускулите и органите врз основа на електрични сигнали.
Тоа значи: Секое свесно и несвесно движење - вклучително и секое намигнување - но исто така и нашата сетилна перцепција како што се слух, гледање, мирис, дегустација и сите мисли и чувства се резултат на електрична енергија.
Разликата: Со ЕМС, не е мозокот тој што ги испраќа сигналите, туку импулсите се испраќаат однадвор преку кожата до мускулите и предизвикуваат напнатост на мускулите.
ЕМС се користи во медицината со децении
ЕМС не е нов изум. ЕМС се користи во медицината и физиотерапијата уште од 1970-тите, на пример, за зајакнување на дното на карлицата и борба против болките во грбот, како и за рехабилитација со цел нежно тренирање на мускулите по повредите или операциите. Пред неколку години, популарниот спорт исто така ја откри EMS технологијата како ефективна алатка за обука на сила. Оттогаш, бројот на луѓе кои се воодушевени од ЕМС расте постојано.
Значи се чувствува како ЕМС
ЕМС не боли. Повеќето кои тренираат со ЕМС ги сфаќаат електричните импулси како интензивно, но пријатно пецкање или вибрации. Почетниците на ЕМС обично се навикнуваат на ова ново чувство брзо и сметаат дека стимулативниот ефект на импулсот е корисен. Она што може да биде болно, се болки во мускулите два дена по тренингот.
Прашање 2: Како работи слабеењето со обука за ЕМС?
Со ЕМС, сите главни мускулни групи - како што се нозете, желудникот, дното, грбот, рацете и градите - се обучуваат истовремено. Ова е причината зошто тренингот со ЕМС работи како турбо: Го множи ефектот на класичниот тренинг со сила, бидејќи не само неколку, туку и сите големи мускулни групи се напнати и зајакнати истовремено. Овој ефект ја прави обуката особено интензивна.
Овде можете да дознаете колку калории можете да потрошите со ЕМС во споредба со другите спортови.
На мускулите им треба многу енергија
ЕМС го зголемува процентот на мускулна маса. Мускулите бараат многу енергија. Тоа значи: колку повеќе мускули има во телото, толку повеќе калории согорува. Ова ја зголемува основната стапка на метаболизам, односно количината на енергија во калории што му е потребна на телото во текот на еден ден во целосен одмор за да ја одржи својата функција. Тоа значи: Поголемиот процент на мускули значи дека телото согорува повеќе калории - ова го олеснува слабеењето.
ЕМС помага против целулит
Со ЕМС значи: Збогум целулит! Електричните импулси не само што ги зајакнуваат мускулите и го намалуваат процентот на телесни масти, туку го стимулираат метаболизмот и ја промовираат циркулацијата на крвта во кожата и сврзното ткиво. Ова ја прави кожата поцврста, поцврста и значително го намалува вознемирувачкиот целулит.
Ефективноста на ЕМС е научно докажана
Различни научни студии веќе докажаа дека обуката за ЕМС е ефикасна и помага да се намалат телесните масти. Истражувачите од Универзитетот во Ерланген-Нирнберг, ТХ Кајзерслаутерн и Германскиот спортски универзитет во Келн, исто така, го испитале ЕМС како метод за обука во прашања за безбедност и ефикасност [1]. Резултатот од студијата покажува дека обуката за ЕМС значително ја зголемува мускулната маса и го намалува процентот на маснотии во телото.
Прашање 3: Колкава е потрошувачката на калории за време на обуката за ЕМС?
Правило за слабеење е да консумирате помалку калории отколку што трошите.
Колку калории можете да потрошите со ЕМС?
Во една студија, научниците внимателно ја разгледаа потрошувачката на калории. Тие дојдоа до заклучок дека во просек се изгорени 412 kcal за време на 16-минутната обука за ЕМС [2]. Екстраполиран во единица за обука од 20 минути, ова значи потрошувачка на калории од 515 kcal.
На Потрошувачка на калории во споредба
Следните информации се просечни вредности и можат да варираат во зависност од висината, тежината, полот, возраста, нивото на кондиција и конституцијата на телото.
- Тенис на маса: 100 kcal
- Голф: 112 kcal
- Jогирање: 210 kcal
- Бокс: 225 kcal
- Ракомет: 200 kcal
- Фудбал: 250 kcal
- Атлетика (пречки): 250 kcal
- Качување: 275 kcal
- Јаже за скокање (брзо): 300 kcal
- ЕМС обука: 515 kcal
Ефект на изгореници
ЕМС не само што обезбедува зголемена потрошувачка на калории за време на обуката, туку исто така ја промовира циркулацијата на крвта, го одвива метаболизмот и го зголемува согорувањето на маснотиите - дури и после тренинг. Експертите тука зборуваат за таканаречениот ефект на горење.
Седнете на каучот и согорувајте калории
Ефектот после изгореници е кога базалната метаболичка стапка привремено се зголемува по интензивна обука. Тоа значи: Оние кои прават интензивна обука во текот на денот, исто така согоруваат повеќе калории на каучот навечер. Колку е силен овој ефект и колку трае, варира од личност до личност. Едно е сигурно: благодарение на ефектот на согорување, согорувањето на маснотиите може да продолжи да работи со полна брзина дури и во режим на мирување.
Мускулите тежат повеќе од маснотиите
Ако сакате да изгубите тежина, обично редовно се качувате на вагата. Скалата не е нужно најдобриот начин за мерење на успехот во обуката. Вагите покажуваат само килограми, но не даваат никакви информации за составот на телото. И тука важи: мускулите тежат повеќе од маснотии.
Иста тежина, различен изглед
Две лица кои имаат иста тежина може да изгледаат сосема поинакви. Боди-билдер преполн со мускули, тежок 90 килограми, на пример, има сосема поинаков визуелен ефект од неспортска личност со висок процент на телесни масти, која има и 90 килограми.
Овие методи се алтернативи
Затоа: Други методи се посоодветни за да ја проверите вашата физичка промена. На пример, фотографирање на себеси во редовни интервали и нивно споредување (споредба пред и после). Друга можност е да се измери и документира обемот на одредени делови од телото со лента - на пример, на стомакот, нозете, колковите. Но, големината на фустанот (омилени фармерки од минатото!) Исто така е добра мерка за успех.
Скали за анализа на тело
Сега постојат скали на телесни масти кои го мерат составот на телото. Меѓутоа: Во тест беше откриено дека резултатите од мерењата на содржината на маснотии се разликуваат до десет проценти [1]. На пример, ако некое лице има процент на телесна маст од 40 проценти, резултатот ќе варира помеѓу 36 и 44 проценти во зависност од скалата. Покрај тоа, анализаторот за состав на тело не дава никакви информации за тоа каде е маснотијата во телото. За здравјето, дистрибуцијата на маснотии е од клучно значење: масното ткиво на стомакот, т.н. „висцерална маст“ е особено опасно. Поставува воспалителни процеси во движење во телото, што може да промовира болести како што се рак, висок крвен притисок, срцеви удари, мозочни удари и дијабетес.
Обемот на половината е клучен
Едноставна мерна лента е доволна за да откриете дали процентот на маснотии во стомакот е превисок. Обемот на половината се мери над папокот. Се смета за безопасно ако обемот на половината кај мажите е помал од 94 сантиметри, а за жените помали од 80 сантиметри. Границата е надмината за вредности над 102 сантиметри (маж) и 88 сантиметри (жена). Сега е време да се активираме! Повеќе вежбање, редовно тренирање со ЕМС и свесна диета го прават нездравото стомачно масно ткиво да исчезне на долг рок.
Прашање 4: Дали обуката за ЕМС е опасна?
Обука со електрична енергија - тоа може да звучи опасно на прв поглед. Точно е: ЕМС не е опасен кога се користи професионално. Електричните импулси ги активираат само скелетните мускули. Органите или срцето не се упатени.
Оние кои немаат контраиндикации (види тука) и кои тренираат со ЕМС дури имаат корист од особено безбедна обука во споредба со другите спортови.
Ако се користи правилно, ризикот од повреда кај ЕМС е скоро нула. Меѓу другото, бидејќи не се потребни дополнителни тежини или комплицирани вежби: Електричните импулси го поставуваат стимулот за градење на мускулите.
Обука за ЕМС го елиминира ризикот од повреда од тешки тегови или употреба на погрешна техника. Затоа ЕМС е интензивна, но во исто време особено безбедна и заеднички нежна обука.
Но, се разбира: Прво безбедноста! Ако имате веќе постоечки болести или други здравствени ограничувања или проблеми, треба да се изврши лекарски преглед и зелено светло да се добие пред тренинг.
Дали сакате да дознаете повеќе за тоа зошто ЕМС е безбеден? Потоа кликнете овде: Дали ЕМС е опасен?
Прашање 5: Дали ЕМС помага против маснотии во стомакот?
ЕМС интензивна обука која ги активира и зајакнува сите скелетни мускули истовремено. Ова го зголемува процентот на мускулна маса во телото. Мускулите бараат многу енергија. Тоа значи: Ова ја зголемува основната стапка на метаболизам, т.е. количината на енергија во калориите што му е потребна на телото во текот на еден ден во целосен одмор за да ја одржи својата функција. Во врска со свесна диета, ова го олеснува губењето тежина - дури и на стомакот.
Научниците откриле дека обуката за ЕМС специјално ги намалува нездравите маснотии на стомакот. [2] Со ова, ЕМС не само што обезбедува тенка линија на струкот, туку исто така го намалува ризикот од болести како што се дијабетес мелитус, кардиоваскуларни болести како што се артериосклероза, срцев удар и мозочен удар поради помалата големина на половината.
Прашање 6: Кој може да тренира со ЕМС?
Во основа секој што е дозволено да спортува и нема контраиндикации може да тренира со ЕМС. Претходно спортско знаење или одредено ниво на фитнес не се потребни.
Во следниве случаи, обуката за ЕМС генерално НЕ е дозволена:
На пример, за време на бременоста, кога носите пејсмејкер, атеросклероза, нарушувања на артерискиот циркулатор, нетретиран висок крвен притисок, дијабетес мелитус, мултиплекс склероза, нарушувања на срцевиот ритам, болести на тумор и карцином, како и акутни инфекции и треска.
Прашање 7: Како работи обуката за ЕМС?
Пред првата сесија за обука, се спроведува темелна здравствена проверка со помош на прашалник и се дискутираат целите за обука. Ако нема контраиндикации, обуката може да започне.
Бидејќи обуката е многу интензивна, мора да се пијат доволно течности пред и по тренингот. Препорачуваме 0,5 литри пред и 0,5 литри после тренинг сесија.
За обука, спортистот се лизга во костум на ЕМС, кој е опремен со електроди одвнатре. Електродите се користат за пренесување на импулсите до големите мускулни групи како што се стомакот, нозете, задникот, рацете, грбот и градите и предизвикуваат нивно контракција.
Во зависност од флексибилноста, нивото на фитнес и целта на тренингот, се изведуваат едноставни вежби за нозе, раце, рамена, грб и стомак - на пример сквотови, чекори за стивнување, притискање, притискање на рамената или вежби за бицепс и трицепс.
Но, без оглед на видот на вежбање, импулсите автоматски ги достигнуваат сите главни мускулни групи во телото. И не само тоа: Малите и длабоки мускули на грбот и карличниот под исто така се стимулираат и зајакнуваат. Затоа ЕМС е особено погоден за подобрување на проблемите со болки во грбот или инконтиненција.
Интензитетот на импулсот се контролира и индивидуално се прилагодува за време на целиот тренинг преку контролен уред.
Мускулите растат за време на спиењето
Патем: мускулите не растат за време на тренинг, туку во фаза на регенерација. Затоа, времето за закрепнување е важно помеѓу две сесии на ЕМС - идеално е пауза од два до три дена.
За тоа што точно се случува за време на обуката за ЕМС, можете да прочитате овде: Вака работи обуката за ЕМС.
Прашање 8: Колку често треба да тренирам за да ослабам со обука за ЕМС?
ЕМС обуката е интензивна. За да се избегне преоптоварување, телото треба да се навикне на новиот стимул во почетната фаза. Интензитетот на пулсот постепено се зголемува. Во првите неколку недели треба да тренирате не повеќе од еднаш неделно. По фазата на запознавање, фреквенцијата на обуката може да се зголеми - по правило, напредните корисници тренираат двапати неделно.
Прашање 9: На што треба да обрнам внимание за да ослабам што е можно побрзо, но и трајно со обука за ЕМС?
На патот до посакуваната фигура, клучно е за успех редовно да се обучува - ова секако важи и за обука со ЕМС. Покрај тоа: диетата мора да биде исправна. Бидејќи останувањето во форма може да се постигне само врз основа на свесна диета, вежбање и спорт.
Прашање 10: Каде можам да тренирам со ЕМС?
Можете да тренирате или во студио или во удобноста на вашиот дом. И двајцата имаат недостатоци и предности:
Обука во студиото ЕМС
Предност: ЕМС опремата е достапна. Покрај тоа, има личен тренер на лице место кој ги пропишува вежбите, го коригира извршувањето и го мотивира спортистот.
Недостаток: Постојат фиксни времиња на отворање, патувањето до таму чини време и пари, индивидуалните единици за обука се скапи и обуката обично се одвива во ограничен простор.
ЕМС обука дома
Се лизнете во костумот ЕМС во сопствената дневна соба во кое било време и да го направите вашето тело во форма? Ова функционира! Ако сакате да бидете ослободени од фиксно работно време, долги патувања и специјални простории, можете да тренирате со сопствен уред за ЕМС дома или во движење, без оглед на времето и местото.
Со безжичен EMS систем, обука е надвор на чист воздух и во врска со други спортови е можно: на пример, џогирање, возење велосипед, бадминтон, тенис или голф не е проблем со безжичен EMS костум.
Предност: ЕМС ги интензивира ефектите на соодветниот спорт - електричните импулси ги зголемуваат перформансите и го забрзуваат темпото на патот до целта за обука.
Обрни внимание на ова
Слично на другите спортови, неправилната употреба и преценување на самиот себе си ризикуваат преголем напор. Затоа, покрај висококвалитетната опрема, деталните инструкции и стручните совети се основен услов за безбедна и ефективна обука со вашиот сопствен EMS уред.
Одговара дома - со професионалец покрај вас
Не мора да биде ниту едното ниту другото: Мобилен личен тренер за ЕМС нуди компромис помеѓу обуката за ЕМС во студиото и вашиот сопствен ЕМС уред дома.
Предност: личниот тренер е таму кога и каде сака клиентот - на пример, во своите четири wallsида, во хотелот или надвор во паркот. Тренирате или со ваш сопствен уред или со опрема на обучувачот.
Со мобилен личен тренер покрај вас, можете да комбинирате професионална поддршка со слобода да тренирате насекаде и во кое било време.