Здрава диета за слабеење; Диети - Форум за натуропатија; Алтернативна медицина - Јамедо
Имав неколку килограми премногу на колковите од бременоста. И покрај тоа што трчам секој ден, јас навистина не губам тежина. Затоа, сега сакам да ја сменам целата диета. Според калкулаторот, моето барање за калории е околу 1500 до 1600 година. Ако ја направам таа груба пресметка, ќе треба да јадам повеќе. Затоа, промената во исхраната би била најдобра. Мојот сопруг јаде во продавница во текот на неделата, ќерка ми сега има 2 години и сè уште не е на дневен престој. Кој е најдобриот начин да се направи тоа? Едноставно, јадете помалку и доволно или целосно преиспитајте ја вашата исхрана? Како тогаш да ги вклучам детето и мажот?
добредојде на форумот
Јас тука го собрав моето искуство
Во принцип, оставете ги нездравите јаглехидрати, наместо тоа, зголемете ги здравите масти, содржината на протеини не смее да биде превисока
(инаку го инхибира согорувањето на мастите)
Јас се фокусирам многу на тековните истражувања (на пр. Истражувачки тим на д-р Фејл во областа на спортската исхрана)
PMе ви испратам неколку страници од мојата книга преку PM (тогаш видете го дијаграмот на страница 2, расчленување на калориите денес)
Во некои случаи, тешко е или невозможно да се намали телесната тежина (метаболички нарушувања, дијабетичари, итн.) Се читам себеси зошто метаболизмот на мастите започнува многу бавно кај некои и што може да се направи во врска со тоа
Светлината е живот/без светлина нема витамин Д/без витамин Д нема здравје/затоа проверете го нивото на витамин Д и секако здрава исхрана со доволно вежбање !
Изменето 3 пати, неодамна од бермиби (2 октомври 2020 година)
прво топло добредојде тука на форумот
Околу 80% од здравото слабеење е одредено од нашата исхрана. Со целата тема, генерално можете да изоставите една работа - броење калории. Бидејќи тоа воопшто не работи и само ве става под непотребен притисок.
Би сакал да наведам неколку принципи/правила што се важни за здрава исхрана/соодветна на видовите:
- Ние припаѓаме на исхраната на трудници (овоштари) и не на сештојади (сештојади). Ова значи претежно веганска исхрана (приближно 90%, под никакви околности 100%) и, пред сè, колку што е можно природно - овошје, зеленчук, корен зеленчук, ореви, јадра - животинско потекло: инсекти, мекотели, риби, јајца -> животински протеини на пониско ниво на развој, не вклучува цицачи
- Како резултат, што е можно поцелосно да се избегнат рафинирани јаглехидрати (шеќер, бело брашно), вистинската храна за гоење. Ова исто така ги вклучува сите производи од жито, бидејќи житото не е исхрана на луѓето. Со широко распространетото производство на жито, нашето снабдување со енергија се смени фундаментално: од доминирано со маснотии во оној каде доминираат јаглехидратите. Ова е главна причина за многу вообичаени болести и исто така дебелина.
- Вратете се во снабдувањето со енергија доминирана од маснотии со сите видови маснотии (40 - 50% од вкупниот број, јаглехидратите и протеините го делат остатокот за 25 - 30% секој).
а) едноставно заситен: путер разјаснет путер, путер од лисја
б) неколку пати заситени: кокосова маст; животинска маст е исто така можна, но содржи премногу арахидонска киселина (омега 6)
в) мононезаситени: маслиново и масло од репка
г) полинезаситен
г1) Омега 3: потребен е силен пораст -> Омега-3 индекс од 8 - 11% оптимален; Лен, семе од репка, коноп, орев, чиа, перила, рибино масло
Омега 3 ја забавува конверзијата на вишокот јаглехидрати во маснотиите на организмот и неговото складирање
г2) Омега 6: хроничен вишок во организмот како резултат на житни култури (содржи само О6) и ефтини сончогледово масло;
Намалувањето е апсолутно неопходно овде - соодносот помеѓу О6 и О3 од 1: 1 е идеален - стандардот е 20: 1 и полошо
Мојата последна лабораториска вредност е добра 2: 1 и индекс од 9,58%
- И за крај, но не и најважно, оптимално ниво на витамин Д е потребно за нормална телесна тежина. Тука треба да се стремите кон ниво околу 80 ng/ml.
Вклучувањето на вашиот сопруг може да биде незгодно. За жал, сè уште не сум успеал во моето семејство.
Овде можете прво да донесете вистински заклучоци за себе, а потоа внимателно да му пристапите на вашиот маж со вашите позитивни резултати. Одлуката може да ја донесе само за себе, дури и ако се покаже негативна за вас.
Со почит
Бернд
„Кажи ми што јадеш и јас ќе ти кажам кој си.“ (Antан Антелм Брилат-Саварин)
Изменето 2 пати, неодамна од страна на bermibs (26.06.2018)