Здрава диета за слабеење, совети и опасности
Кој рецепт за диети навистина ќе помогне во слабеењето? Со правилна диета, здрав дефицит на калории и силна волја, можете правилно да изгубите тежина при унапредување на вашето здравје.
Здравото слабеење најдобро функционира со урамнотежена исхрана и вежбање. Слика: GrapeImages, Getty Images
Прекумерната тежина стана широко распространета болест во Швајцарија, како и во другите земји. Особено во староста, ние Швајцарците често добиваме вишок килограми. На она што го јадеме, влијаат многу различни фактори, како што се нашата лична животна состојба, индивидуалните навики и преференции, социјалните трендови, моралните концепти и временскиот буџет. Околу 42 проценти од возрасната популација во Швајцарија има прекумерна тежина. Многу од овие луѓе сакаат да изгубат вишок килограми што е можно побрзо. Диетата е често клучот за здраво слабеење.
Постојат многу различни аспекти на промената на навиките во исхраната: преиспитување на изборот на храна; испланирајте шопинг со список за купување; Подгответе оброци со што е можно помалку маснотии и што е можно поздрави, на пример со соодветни методи на подготовка како што се чорба и готвење; Јадете свесно и со задоволство, како и обрнете внимание на чувството на ситост и набудувајте го однесувањето во исхраната за време на стрес, досада, фрустрација и тешкотии. Дебелите луѓе не само што треба брзо да се фокусираат на слабеење, туку и да се грижат за своите тела и да се справат со килограмите со здрава исхрана.
Слабејте на вистински начин: Јадете балансирана исхрана со намалени калории
Ако сакате успешно да изгубите тежина, треба да ги знаете основите на здравата исхрана и да ја внесете во вашето тело. Прехранбената пирамида на Швајцарското друштво за исхрана илустрира која храна може да ја јадете здраво, пријатно и без грижа на совест и која храна треба да јадете помалку.
Без разлика дали е диета со кетогена храна, диета со малку хидрати или старата добра диета со сокови: диетите се десетина пара. Многумина ветуваат здраво и брзо губење на тежината за рекордно време, но само малкумина го одржуваат ова ветување. Дневен енергетски дефицит преку диета од 500 до 800 калории, поддржан со доволно вежбање, е идеален за слабеење. Таквата диета може да доведе до здраво, но брзо губење на тежината од еден до три килограми месечно. За да изгубите тежина на здрав начин, треба да забележите која храна ја консумирате и во кои количини. Од оваа количина калории, тогаш можете да процените специфичен дефицит на калории. Совет: Се разбира, оваа пресметка може да се изврши и на Интернет со калкулатор за калории.
Совет: Јадењето побавно ви помага да изгубите тежина
Не само изборот на храна е важен при слабеење. Брзината со која ќе јадете храната исто така може да биде важна во процесот на губење на тежината. Јадењето полека и темелно џвакање може да ви помогне да изгубите тежина, бидејќи заштитува од прекумерни и непотребни калории. Јадењето полека, исто така, предизвикува телото побрзо да се чувствува сито.
Ослабете брзо со движење и релаксирање
Исто толку важно како и урамнотежената исхрана е зголемувањето на физичката активност при здраво слабеење. Најдобар начин да изгубите тежина е да се движите барем половина час на ден. Не само спортот, туку и секојдневните активности како што се чистење, лесно градинарство, брзо одење или возење велосипед помагаат да се намали телесната тежина на здрав начин и исто така може многу добро да се интегрира во дневната рутина. Важно во спортот: особено почетниците не треба да преземаат премногу. Прво, две 30-минутни вежби неделно се доволни за телото. Доколку веќе сте поактивни и сакате да изгубите килограми, обуката можете да ја проширите на три пати неделно и да ја продолжите на 45 минути.
Совет за читање!
Најважниот совет: пијте многу! Ако телото се движи повеќе од вообичаено, му треба и повеќе течност. Кога вежбате, затоа е важно да пиете околу три литри вода на ден. Не треба да консумирате слатки пијалоци, бидејќи шеќерот во нив спречува да изгубите тежина. Ако не сакате да направите без вкус, можете да пиете незасладен чај.
Покрај диетата и вежбањето, релаксацијата на телото е важна и при слабеење. Насочената релаксација може да го поддржи слабеењето или да спречи зголемување на телесната тежина. Ова може да биде, на пример: седнете и прочитајте возбудлива книга, почестете се со смирувачка бања, запознајте пријатели за ноќна игра и многу повеќе.
Нарушувања во исхраната: кога слабеењето брзо станува луд
На човечкото тело му треба време. Ова исто така важи и за слабеење. За луѓето кои сакаат да изгубат вишок килограми, важно е да постават реални цели за слабеење. Слабеењето премногу брзо доведува до добро познат јо-јо ефект во повеќето случаи. Медицински професионалци и нутриционисти советуваат да не се следат краткорочни радикални диети. „Нема ништо лошо во губењето тежина на здрав начин за луѓето кои имаат неколку килограми премногу. Едноставно, не треба да се претерува “, вели професорот др. Рајнхард Лидтке, директор на Клиниката за психосоматска медицина и психотерапија при универзитетската болница во Бон. „Краткорочните радикални диети се опасни“, вели др. Катрин Имбиерович, виш лекар на Универзитетската клиника за психосоматска медицина во Бон. Според експертите, треба да се користат диети кои му даваат на телото време да изгуби тежина полека и здраво. На овој начин, исто така, на погодените им е полесно да ја задржат тежината по диетата.
Диета и ко.: Опасности од брзо губење на тежината
Ние наведуваме: Здраво слабеење ветува долгорочен успех. Радикални и брзи диети, сепак, не се. Премногу лесно, кратката, строга диета е проследена со фаза во која го набивате она што можете да го најдете во фрижидерот. После тоа, чувството на вина брзо се појавува, мора да се ослободите од храната! Ова може да ги наведе погодените во спирала без крај. Во најлош случај, ова доведува до тотално одбивање да се јаде.
Болести како анорексија или булимија (зависност од јадење и повраќање), кои обично имаат нарушена слика за себе и чувство на тело, во екстремни случаи може да имаат сериозни последици за погодените, па дури и да доведат до смрт. Повеќе информации за оваа тема можете да најдете во нашата статија «Мајки во анорексија».