Здрава храна - 50 намирници кои го поддржуваат здравјето
Ние сме исплашени да одиме на диета за слабеење. Но, не мора да биде така. Голем број на храна се здрави и вкусни.
Затоа, полнење на плочата со овошје, зеленчук, протеини Квалитетната и друга целосна храна ве одржуваат здрави.
- И ќе имате пријатни, шарени, разноврсни и соодветни јадења за вас.
Изберете додатоци за здраво слабеење
Еве 50 неверојатно здрави намирници
Повеќето од нив се изненадувачки вкусни.
Овошје - здрава храна
1. Бобинки
Бобинки се меѓу најпопуларните здрави намирници во светот.
Овие вклучуваат: боровинки, малини, капини, јагоди.
Боровинките не само што се вкусни, туку и меѓу најмоќните извори на антиоксиданти во светот.
Овие слатки, хранливи, вкусни јадења се многу лесни за вметнување во вашата диета, бидејќи тие бараат малку или воопшто не се подготвуваат.
2. само
Јаболката е богата со растителни влакна, Ц витамин и бројни антиоксиданти.
Тие се полни и се совршена закуска доколку се чувствувате гладни помеѓу оброците.
3. Адвокат - Здрава храна
Авокадото е различно од повеќето овошја затоа што е натоварено со здрави масти наместо со јаглехидрати.
Здрава храна која не само што е кремаста и вкусна, туку е богата и со растителни влакна, калиум и витамин Ц.
4. банани
Бананите се едни од најдобрите извори на калиум во светот.
Тие се исто така богати со витамин Б6 и растителни влакна, како и прифатливи и лесни за носење со вас во канцеларија, во теретана, каде и да одите.
5. портокалова
Портокалите се добро познати по содржината на витамин Ц. Покрај тоа, тие се богати со растителни влакна и антиоксиданти.
6. Јагоди
Јагодите се многу хранливи и имаат малку јаглени хидрати и калории.
Натоварени се со витамин Ц, влакна и манган и веројатно спаѓаат во највкусната храна што е на располагање.
Други здрави плодови
Други здрави плодови вклучуваат цреши, грозје, грејпфрут, киви, лимон, манго, диња, маслиново, праска, круша, ананас, слива и малина.
7. Јајца
јајца тие се едни од најхранливите намирници на планетата.
Едно време, тие не беа индицирани затоа што се сметаа за премногу високи холестерол. Но, новите студии покажуваат дека тие се совршено безбедни и здрави.
Месо - Здрава храна
месо непреработена, лесно зготвена е една од најхранливите намирници што можете да ги јадете.
8. Говедско месо
Посно говедско месо е еден од најдобрите извори на достапни протеини и силно натоварен со биорасположиво железо.
Изборот на говедско месо е одличен ако сте на диета со малку маснотии јаглехидрати.
9. Пилешки гради
Пилешки гради има малку маснотии и калории, но е исклучително богата со протеини.
Тој е одличен извор на многу други хранливи материи. Можете да јадете онолку колку што сакате, особено кога ќе изберете да јадете помалку јаглехидрати.
10. Јагнешко месо
Јагнињата обично се хранат со трева, а нивното месо има тенденција да биде богато со омега-3 масни киселини.
Ореви и семиња - Здрава храна
И покрај тоа што се богати со маснотии и калории, оревите и семето можат да ви помогнат да изгубите тежина.
Оваа храна е крцкава, полна и исполнета со важни хранливи материи, вклучувајќи магнезиум и витамин Е. .
За нив не е потребна скоро никаква обука, па затоа лесно се додаваат во дневната рутина.
11. Бадеми - храна за слабеење
Бадемите се популарни по одличната содржина на хранливи материи за здравјето.
Натоварени се со витамин Е, антиоксиданти, магнезиум и растителни влакна.
Студиите покажуваат дека бадемите можат да ви помогнат да изгубите тежина и да го подобрите вашето метаболичко здравје.
Поради оваа причина, сметате дека се препорачуваат за скоро секоја диета.
12. Семето на Чиа
Семето на чиа е меѓу најбогатите со хранливи материи на планетата.
Само неколку грама (28) пакувајте 11 грама влакна и значителни количини на магнезиум, манган, калциум и други хранливи материи.
13. кокос
Кокосите се полни со силни влакна и масни киселини наречени триглицериди со среден ланец (МЦТ).
14. ореви макадамија
Оревите макадамија се многу вкусни.
Тие се многу побогати со мононезаситени масти и се пониски со омега-6 масни киселини од повеќето други јаткасти плодови.
15. Ореви
Оревите се многу хранливи и се полни со растителни влакна и разни витамини и минерали.
зеленчук - Здрава храна
Со малку калории, зеленчукот е меѓу најконцентрираните извори на хранливи материи во светот.
Постои голема разновидност и најдобро е да јадете многу различни видови секој ден.
16. Аспарагус
Аспарагусот е популарен зеленчук. Има малку јаглени хидрати и калории, но оптоварено со витамин К.
17. Пиперки масни
Пиперчињата доаѓаат во неколку бои, вклучително и црвена, жолта и зелена. Тие се вкусни и хранливи и се одличен извор на антиоксиданти и витамин Ц.
18. Брокула
Брокулата е крупен зеленчук кој има посебен вкус, и суров и варен.
Тој е одличен извор на растителни влакна и витамини Ц и К и содржи пристојна количина протеини во споредба со другиот зеленчук.
19. моркови
Морковот е меѓу најпопуларните корен зеленчук.
Тие се многу вкусни и се полни со хранливи материи како што се влакна и витамин К.
Морковот е исто така многу богат со каротин, антиоксиданс со многу придобивки.
20. карфиол
Карфиолот е многу разноврсен кросовер зеленчук. Може да се користи за подготовка на различни здрави јадења и исто така има добар вкус.
21. Краставици
Краставиците се еден од најпопуларните зеленчуци во светот.
Тие се многу ниски и во јаглени хидрати и во калории, се состојат претежно од вода. Сепак, тие содржат голем број на хранливи материи во мали количини, вклучително и витамин К.
22. Лук
Лукот е неверојатно здрав. Содржи органосултни биоактивни соединенија, кои имаат силни биолошки ефекти, вклучително и засилена имунолошка функција.
23. Кале
Калето стана сè попопуларно затоа што е неверојатно богато со растителни влакна, витамини Ц и К и ред други хранливи материи.
Додадете вкусен вкус во салатите и другите јадења.
24. Кромид
Кромидот има многу силен вкус и е многу популарен во многу рецепти.
Содржи голем број на биоактивни соединенија со здравствени придобивки.
25. Домати
Доматите обично се класифицираат како зеленчук, иако технички се овошје.
Тие се вкусни и наполнети со хранливи материи како калиум и витамин Ц.
Повеќе здрав зеленчук
Повеќето зеленчуци се многу здрави.
Други предмети за одбележување вклучуваат артишок, бриселско зелје, зелка, целер, модар патлиџан, праз, салата, печурки, ротквица, тиквички, репа и тиквички.
Риба и морска храна - Здрава храна
Рибите и другите морски плодови имаат тенденција да бидат многу здрави и хранливи.
Тие се особено богати со омега-3 масни киселини и јод, две хранливи состојки кои на повеќето луѓе им недостасуваат.
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои јадат повеќе морска храна - особено риба - имаат тенденција да живеат подолго и имаат помал ризик од многу болести, вклучувајќи срцеви заболувања, деменција и депресија.
Извор на Омега 3
26. Сомон
Лососот е вид на масна риба која е неверојатно популарна поради одличниот вкус и големата количина на хранливи материи, вклучувајќи протеини и омега-3 масни киселини.
Исто така, содржи витамин Д.
27. Сардини
Сардините се мали, мрсни риби кои спаѓаат во најхранливите намирници што може да ги јадете.
Тие се гордеат со важни количини на повеќето хранливи материи што му се потребни на вашето тело.
28. Ракови
Раковите се во првите редови кога станува збор за густината на хранливите материи.
Раковите за јадење вклучуваат школки, мекотели и остриги.
29. Ракчиња
Ракчиња се вид рак поврзан со ракови и јастози.
Тие имаат тенденција да имаат малку маснотии и калории, но богати со протеини.
Тие исто така се полни со други хранливи материи, вклучувајќи селен и витамин Б12.
30. Пастрмка
Пастрмката е друг вид вкусна слатководна риба, слична на лососот.
31. Тон
Туната е многу популарна во западните земји и има тенденција да има малку маснотии и калории, додека е богата со протеини.
Совршен е за луѓе кои треба да додаваат повеќе протеини во исхраната, но ги одржуваат ниските калории.
Препораката е да бидете сигурни дека наоѓате сорти што содржат помалку жива.
Reитарки - Здрава храна
Некои видови житни култури се многу здрави.
Само имајте на ум дека тие се релативно богати со јаглени хидрати, па затоа не се препорачуваат за диета со ниски хидрати.
32. Кафеав ориз
Оризот е едно од најпопуларните житарки од житни култури и во моментов е главна храна за повеќе од половина од светската популација.
Кафеавиот ориз е прилично хранлив, со пристојна количина на растителни влакна, витамин Б1 и магнезиум.
33. Овес
Овесот е неверојатно здрав. Натоварено е со хранливи материи и силни влакна наречени бета-глукани, кои нудат многу придобивки.
34. Киноа
Киноа стана неверојатно популарна меѓу луѓето кои избираат диета и здрав начин на живот.
Многу вкусна сорта на бобинки, богата со хранливи материи како што се влакна и магнезиум.
Исто така е одличен извор на протеини од билки.
Леб
Многу луѓе јадат многу бел леб, кој е многу преработен.
За оние кои се обидуваат да прифатат поздрава диета, може да биде исклучително тешко да најдат здрав леб. И да, има здрав леб!
35. Леб на Езекиел
Тоа е вид леб направен од разновидни цели зрна и мешунки кои започнале да ртат (никнува).
Во споредба со белиот леб, кој се прави од рафинирано пченично брашно, лебот Езекиел е многу побогат со хранливи материи и здрави влакна.
36. Леб со малку јаглени хидратии
Општо земено, најдобриот избор за леб може да биде оној што ќе го направите со своја рака, дома.
Еве рецепт за леб без глутен, со малку јаглени хидрати.
иngrediente:
- 1/2 чаша кокосово брашно
- 1 1/4 чаши брашно од бадем
- 1/4 чаши семе од чиа или семе од лен
- 5 јајца
- 4 лажици стопено кокосово масло
- 1 лажица јаболков оцет
- 1/4 лажиче сол
- 1/2 лажиче прашок за пециво.
Како да го подготвите рецептот:
1. Измешајте ги сите суви состојки во сад и сите течни состојки во посебен сад.
2. Комбинирајте ги состојките заедно.
3. Истурете во тава и измазнете го горниот дел.
4. Печете на 350 степени 40 до 50 минути.
5. Оставете да се излади пред да ја исечете.
Мешункаст зеленчук
Мешунките се уште една препорачана група за храна за здравјето на железото.
Иако е точно дека мешунките содржат антинутриенти, кои можат да го попречат варењето и апсорпцијата на хранливите материи, тие можат да се елиминираат со натопување и соодветна подготовка.
Затоа, мешунките се одличен извор на хербални протеини.
37. Боранија
Боранијата е незрела сорта на обичен грав. Тие се многу популарни во западните земји.
38. Грав
Гравот е преполн со растителни влакна и разни витамини и минерали.
Само проверете дали ги готвите правилно, бидејќи тие се токсични кога се сурови.
39. Л.интеграција
Леќата е уште еден популарен зеленчук. Богато е со растителни влакна и меѓу најдобрите извори на протеини од билки.
40. Кикирики
Кикириките (кои се мешунки, а не вистински ореви) се неверојатно вкусни и богати со хранливи материи и антиоксиданти.
Неколку студии сугерираат дека лешниците можат да помогнат во слабеењето.
Сепак, не прејадувајте. Особено путер од кикирики, бидејќи е многу калоричен и лесно се консумира прекумерно.
Млечни производи - Здрава храна
За оние кои можат да ги толерираат, млечните производи се здрав извор на важни хранливи материи.
Се чини дека млечните производи со многу маснотии се најдобри, а студиите покажуваат дека луѓето кои јадат најмногу млечни млечни производи имаат помал ризик од дебелина и дијабетес тип 2.
Ако млекото доаѓа од крави кои се хранат со трева, може да биде уште похранливо - затоа што е повисоко во биоактивни масни киселини како што се конјугирана линолеинска киселина (CLA) и витамин К2.
41. Сирење
Сирењето е неверојатно хранливо, парче може да обезбеди приближно иста количина на хранливи материи како цела чаша (240 ml) млеко.
За многумина, таа е една од највкусните јадења што можат да јадат.
42. Полномасно млеко
Млекото е многу богато со витамини, минерали, квалитетни животински протеини и здрави масти.
Покрај тоа, тој е еден од најдобрите извори на калциум во исхраната.
43. Јогурт
Јогуртот се прави од ферментирано млеко со додавање на живи бактерии во него.
Има многу ефекти на млеко, но јогуртот со живи култури има дополнителна корист од пријателските пробиотички бактерии.
Масти и масла - Здрава храна
Многу масти и масла сега се продаваат како здрава храна. Вклучувајќи неколку извори на заситени масти кои претходно се сметаа за помалку добри.
44. Путер од кравјо млеко
Путерот направен од кравјо млеко кое се храни со трева има голема содржина на важни хранливи материи, вклучувајќи витамин К2.
45. Кокосово масло
Кокосовото масло содржи релативно големи количини на МКТ, може да помогне при Алцхајмерова болест и докажано помага во губење на маснотии во стомакот.
46. Маслиново масло
Екстра девственото маслиново масло е едно од најздравите растителни масла што можете да ги најдете.
Содржи мононезаситени масти здрави за срцето и е многу богато со антиоксиданти, со силни здравствени придобивки.
Телото не може правилно да функционира без витамини и минерали. Помош!
клубени - Здрава храна
Клубени се органи за складирање на некои растенија. Тие имаат тенденција да содржат голем број корисни хранливи материи.
47. Компири
Компирите се полни со калиум и содржат малку од скоро секоја хранлива состојка што ви треба, вклучително и витамин Ц.
Исто така, обезбедува ситост со часови.
Една студија разгледала 38 храна и открила: варениот компир е убедливо најмногу заситувач.
48. Слатки компири
компири Слатките се едни од највкусните храна со скроб што можете да јадете.
Натоварени се со антиоксиданти и сите видови здрави хранливи материи.
49. Јаболков оцет
Оцет Apple е неверојатно популарен во заедницата на loversубители на здравјето.
Студиите покажуваат дека може да помогне во намалување на шеќерот во крвта и телесната тежина.
Одлично е да се користи како арома за салати или да се додаде вкус на оброците.
50. Темно чоколадо
чоколадоЦрното е натоварено со магнезиум и служи како еден од најмоќните извори на антиоксиданти на планетата. Иако не би очекувале, тоа е една од најздравите намирници.
Значи, имате избор да се храните здраво и да бидете здрави.
Многу од горенаведените намирници не само што прават одлична закуска, туку се и полни со витамини и антиоксиданси.
Некои од нив може да бидат потребната поддршка за здраво слабеење.
5 намирници за борба против мастите
5 намирници за борба против мастите Намалете ја телесната тежина здраво и ефикасно Додека диетата не [. ]