Здрава храна Јадење свесно - здравје
За да се храните здраво, важно е да препознаете здрава храна. Општа препорака е да јадете риба со многу маснотии двапати неделно и месо двапати неделно.
Во денешно време сите сакаат да се хранат здраво. Свеста на населението за здрава храна богата со витамини значително се зголеми. Како и да е, опсегот на различна храна што се нуди во супермаркетот понекогаш ги остава потрошувачите малку збунети. Тешко е да се разбере која храна сега е класифицирана како здрава, а која не.
Сè е дозволено - но во умерени количини
Важно е да се обрне внимание на рамнотежата на исхраната. Би било идеално да јадете овошје и зеленчук пет пати на ден и да консумирате два до три литри течности (по можност минерална вода или чај) на ден. Комплексните јаглехидрати од жито или компири, млечни производи со малку маснотии, растителни масла со висок квалитет, риба со малку маснотии двапати неделно (свежа, замрзната или конзервирана) и месо двапати неделно, доколку е можно од одгледување соодветно на видовите, исто така ја надополнуваат здравата исхрана. Потрошувачката на алкохол, колбаси, шеќер и скриени масти од преработени производи треба да се одвива само во исклучителни случаи и во никој случај да не стане правило.
Ефикасна превенција од болести
Портокалите, две до три овошја неделно, како закуска или свежо исцедено, се одлични за заштита на срцето. Лукот може да се јаде во големи количини со тестенини со маслиново масло и магдонос, на пример. Purslane треба да биде на менито еднаш неделно како салата со јаболка и масло од репка. Овесни снегулки, три до четири лажици дневно во мусли или како топла супа од овес, исто така се препорачуваат, покрај ленено семе во мусли, јогурт или попрскано со салата. Исто така, харингата треба да се ужива еднаш неделно како харинга во сос од домати на леб. Туната е вкусна пржена со маслиново масло и лимон. Маслиновото масло е погодно за парење, пржење и за салати. Маслото од репка може да се користи за чорба, пржење и исто така и за салати. Сокот од црвено грозје треба да се пие неколку пати неделно како освежителен утрински напиток.
Храна за убавина
Таканаречената храна за убавина е храна како диња, која често се јаде разладена и чиста во сезоната, во салати и мусли. Во сезоната, пиперките треба да се уживаат во салата, со натопи, парен или пржен. Авокадото како гвакамоле се препорачува како ширење еднаш неделно. Конзервирани домати еднаш неделно како тестенини со сос од домати исто така ја надополнуваат здравата исхрана. Шумските бобинки како замрзната храна треба да се консумираат неколку пати неделно во мусли, јогурт, сладолед или како пијалок. Кајсиите (сушени) исто така имаат корисен ефект врз варењето на храната. Главното правило кога уживате во целата храна е да пиете многу вода.
Одговара на храна
Јаболките се особено соодветни како соодветна храна. Се препорачува секој ден да консумирате едно или две овошја рендани сурови со цимет и лимон. Исто така, препорачливо е да го надополнувате муслиот со путер од шипинка неколку пати неделно. Боровинките често треба да се пијат како милкшејк во сезоната. Артишокот има добар вкус со натопување јогурт-лук. Јакна компири може да се јаде два до три пати неделно со кварк, ленено масло и власец. Ементалерот исто така треба да биде на леб два или три пати неделно. Просото се препорачува двапати неделно како придружба на риба, тофу или месо. Циметот е погоден како зачин во гулаш или во десерти. Сок од зеленчук се препорачува неколку пати неделно како аперитив пред јадење.
Здравата храна ве прави тенки
Киви обезбедуваат соодветна имунолошка заштита. Три до четири пати неделно како закуска, замок или џем, тие го поддржуваат имунитетниот систем на организмот. Пробиотичките јогурти се важни и може да се јадат секој ден со пире од шипинка и ленено семе. Можете исто така да јадете тофу еднаш неделно како замена за месо или риба.
Манго, кои често се јадат во сезоната како закуска, со сок од лимон во овошна салата, се погодни како тенка храна. Цикорија треба да се јаде исто толку често колку и салата со сос од јогурт и мед. Матеницата исто така има корисен ефект врз изгледот на кожата. Кисела зелка често се пари со јаболка во сезоната или се препорачува како супа. Чили може да се користи како производител на топлина по желба.