Здрава храна овошје, зеленчук, слабеење леб
Овошјето и бобинките се меѓу најпопуларните здрави намирници во светот.
Овошјето е исто така многу лесно да се вметне во исхраната, бидејќи тие не бараат подготовка од малку или воопшто
Јаболкото е богато со растителни влакна,
Витамин Ц и бројни антиоксиданти. Јаболките се многу ситни и совршени како закуски кога сте гладни помеѓу оброците
Авокадото се разликува од повеќето овошја затоа што се полни со здрави масти наместо со јаглехидрати. Тие се кремасти, вкусни и богати со растителни влакна, калиум и витамин Ц.
Бананите се меѓу најдобрите извори на калиум во светот. Тие исто така се богати со витамин Б6 и растителни влакна. Бананите се корисни и можат да се земат насекаде
Покрај тоа што се вкусни, боровинките се еден од најмоќните извори на антиоксиданси
Портокалите се познати по содржината на витамин Ц.
Тие исто така се богати со растителни влакна, антиоксиданти и имаат неверојатно добар вкус
Јагодите се многу хранливи и имаат малку јаглени хидрати и калории
Тие се полни со витамин Ц, растителни влакна и манган и несомнено некои од највкусните намирници наоколу
Јајцата се едни од најхранливите намирници во светот.
Претходно беа демонизирани затоа што имаа висока содржина на холестерол, но новите студии покажаа дека се совршено безбедни и здрави
Мит е дека месото е штетно.
Непреработеното, нежно зготвено месо е една од најздравите, најхранливите јадења
Посното говедско месо е еден од најдобрите извори на протеини таму и е натоварено со железо. Значи, одете ако тоа сте на диета со малку јаглени хидрати
Пилешки гради има малку маснотии и калории, но е исклучително богата со протеини .
Тој е одличен извор на многу хранливи материи.
Ако сакате да избегнете многу јаглехидрати, тогаш можам многу да препорачам пилешки гради
Јагнињата обично се хранат со трева,
затоа, нивното месо има многу омега-3 масни киселини
Иако се богати со маснотии и калории, студиите сугерираат дека оревите и семето можат да ви помогнат да изгубите тежина.
Потребна е и нула подготовка, што е важно затоа што е полесно да се вметне во исхраната
Бадемот е популарен вид орев. Преполн е со витамин Е, антиоксиданти, магнезиум и влакна .
Истражувањата покажуваат дека бадемите можат да ви помогнат да изгубите тежина
Семето на чиа е меѓу најхранливите намирници во светот. Една унца (28 грама) содржи 11 грама влакна и голем дел од препорачаниот внес за магнезиум, манган, калциум и разни други хранливи материи
Кокосите се концентрирано оптоварување со влакна и силни масни киселини, т.н. триглицериди со среден ланец
Оревите макадамија се вкусни. Тие имаат поголема содржина на незаситени масни киселини, а за возврат помала содржина на омега-6 масни киселини од повеќето други јаткасти плодови.
Оревите се многу хранливи и богати со растителни влакна и полни со витамини и минерали
Кикириките се неверојатно вкусни и богати со хранливи материи и антиоксиданти. Неколку студии покажуваат дека кикириките можат да ви помогнат да изгубите тежина
Но, бидете внимателни со путерот од кикирики! Многу е калорично и пред да фрлите поглед, имате лажичка половина чаша празна
Зеленчукот е меѓу најконцентрираните извори на хранливи материи во светот.
Се препорачува секој ден да јадете широк спектар на зеленчук
Аспарагусот е популарен зеленчук. Тој е и малку јаглени хидрати и нискокалоричен, но натоварен со витамин К.
Пиперчињата доаѓаат во неколку бои, вклучувајќи црвена, жолта и зелена. Тие се крцкави и имаат многу сладок вкус, плус се одличен извор на антиоксиданти и витамин Ц.
Брокулата има одличен вкус и сурова и варена. Тој е одличен извор на влакна, витамин К и витамин Ц и содржи пристојна количина протеини во споредба со другиот зеленчук
Морковот е популарен корен зеленчук. Тој е исклучително вкусен и јасен и свеж.
Не само што е богата со растителни влакна и витамин К, туку содржи и антиоксиданти, кои имаат бројни придобивки
Карфиолот е многу разноврсен зеленчук.
Скоро секогаш игра улога во здравите рецепти и е неопходен дел од диетата со малку јаглени хидрати
Краставицата е еден од најпопуларните зеленчуци во светот. Има многу малку јаглени хидрати и калории и се состои претежно од вода
Лукот е неверојатно здрав. Клубенот содржи алицин и го зајакнува вашиот имунолошки систем
Калето стана многу популарно последниве години. Зелката е неверојатно богата со витамин К, витамин Ц и влакна
Кромидот има многу силен вкус и е многу популарен во разни рецепти
Доматите обично се категоризираат како зеленчук, иако технички е овошје. Тие се вкусни и се благословени со многу важни хранливи состојки како калиум и витамин Ц.
Артишок, зеле од Брисел, зелка, целер, модри патлиџани, праз, зелена салата, печурки, ротквица, тиква, швајцарска блитва, цвекло, тиквички
Рибите и другите морски плодови имаат тенденција да бидат многу здрави и хранливи.
Тие се особено богати со омега-3 и јод, две хранливи материи од кои повеќето луѓе не се хранат доволно.
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои јадат најмногу морска храна (особено риба) живеат подолго и се помалку изложени на ризик од многу болести, вклучувајќи срцеви заболувања, деменција и депресија
Лососот е неверојатно популарен поради неговиот одличен вкус и високото ниво на хранливи материи, вклучувајќи протеини и омега-3 масни киселини .
Сардините се мали, мрсни риби кои спаѓаат во најхранливите намирници што може да ги јадете. Тие содржат голема количина хранливи материи што ни се потребни за нашето тело
Школките не се јадат многу често, што е штета затоа што содржат повеќе хранливи материи од скоро која било друга храна.
Јажните школки вклучуваат школки, мекотели и остриги
Ракчињата имаат малку маснотии и калории, вклучувајќи и многу протеини.
Меѓу другото, тие се богати со селен и витамин Б12
Пастрмката е слична на лососот
Туната е многу популарна во западните земји и има тенденција да има малку маснотии и калории, но многу протеини. Совршени се луѓето кои треба да додадат повеќе протеини во својата исхрана, а притоа да ги намалат калориите
Зрната добија лош рап во последниве години, главно затоа што им е забрането популарната диета палео.
Но, исто како и во реалниот живот, не треба да групите сè заедно.
Постојат многу различни видови зрна, а некои од нив се многу здрави.
Но, не заборавајте дека житото е богато со јаглени хидрати,
затоа не се препорачува за диета со ниски хидрати
Оризот е едно од најстарите житарки од житни култури и во моментов е главна храна за повеќе од половина од луѓето во светот. Кафеавиот (интегрален) ориз е прилично хранлив, па затоа има голема количина на растителни влакна, витамин Б1 и магнезиум
Овесот е неверојатно здрав и е полн со важни хранливи материи.
Содржи дополнителни влакна, минерали (особено магнезиум, фосфор, железо и цинк) и вредни витамини - од сите житарици, овесот има дури и најголема содржина на витамин Б1 и Б6 и обезбедува многу растително железо
Киноа стана неверојатно популарна кај луѓето кои се свесни за здравјето во последниве години. Тоа е вкусно жито богато со хранливи материи како растителни влакна и магнезиум, а исто така е одличен извор на растителни протеини
Повеќето луѓе јадат многу леб.
Може да биде многу тешко за оние што се обидуваат да постигнат поздрава диета да најдат соодветна замена за леб.
За среќа, постојат неколку здрави (или барем „помалку лоши“) варијанти на располагање
Библискиот леб е најздравиот леб што можете да го купите во продавницата.
Направен е од органски, никнувани цели зрна, а исто така содржи и неколку видови мешунки
Најбезбеден избор за здрав леб е нешто што можете сами да го направите.
Еве рецепт за здрав леб со малку јаглени хидрати кој е без глутен и содржи малку јаглени хидрати
Мешунките се друга група на храна што погрешно била демонизирана во последниве години.
Вистина е дека мешунките содржат антинутриенти
(Супстанции што можат да го нарушат варењето и апсорпцијата на хранливите материи)
Сепак, овие антинутриенти можат да се отстранат со натопување и правилно подготвување на мешунките пред потрошувачката
Она што останува е неверојатно ефтин извор на високо квалитетна исхрана, вклучувајќи одличен растителен извор на протеини.
Боранија, исто така наречена боранија, се незрели сорти на обичен грав. Тие се малку калорични и речиси без маснотии и холестерол. Тие нудат различни минерали, витамини и елементи во трагови, особено калиум, магнезиум, цинк, како и витамин Ц и витамини од групата Б вреди да се споменат
Грав од бубрег е преполн со разни витамини и минерали и е многу богат со растителни влакна. Само проверете дали правилно го готвите гравот бидејќи тие се токсични кога се сурови
Леќата е уште една популарна мешункаст зеленчук.
Тие се богати со растителни влакна и меѓу најдобрите извори на растителни протеини
Многу луѓе не можат да толерираат млечни производи (нетолеранција на лактоза)
За луѓето кои апсолутно немаат никаков проблем со тоа, тоа е здрав извор на разни важни хранливи материи.
Најдобри се млечните производи со полни маснотии, а студиите покажуваат дека луѓето кои јадат млечни производи со најголема масленост имаат помал ризик од дебелина и дијабетес тип 2
Сирењето е неверојатно хранливо, а едно парче од него содржи приближно исти хранливи материи како цела чаша млеко
Целото млеко е многу богато со витамини, минерали, високо-квалитетни животински протеини и здрави масти. Течното злато е еден од најдобрите извори на калциум
Јогуртот се прави од млеко кое е ферментирано со додавање на живи бактерии.
Има многу исти здравствени придобивки како млекото, освен со дополнителните придобивки од пријателските пробиотички бактерии кои се грижат за вашата цревна флора
„Војната“ против маснотиите е изгубена и многу масти и масла се вратија како здрава храна
Путерот од крави кои се хранат со трева е богат со многу важни хранливи состојки, вклучувајќи го и многу важниот витамин К2
Кокосовото масло е полно со силни масни киселини наречени триглицериди со среден ланец.
Кокосовото масло може да биде корисно за Алцхајмеровата болест и се покажа дека помага во губење на маснотии во стомакот
Екстра девственото маслиново масло е најздравата маст во светот.
Содржи мононезаситени масни киселини здрави за срцето и е многу богат со антиоксиданти и помага при срцеви заболувања
Клубени се органи за складирање на некои растенија. Тие имаат тенденција да содржат голем број корисни хранливи материи
Компирот е многу популарна храна.
Полн е со калиум и има малку од сите хранливи состојки, вклучително и витамин Ц. .
Тие исто така ве исполнуваат. Едно истражување открило дека од 38 храна, варениот компир е далеку најдолгата храна
Слаткиот компир е една од највкусните храна со скроб што можете да јадете.
Слаткиот компир е богат со антиоксиданти и уште повеќе здрави хранливи материи
Јаболков оцет е неверојатно популарен.
Студиите покажуваат дека може да го намали нивото на шеќер во крвта и да предизвика губење на тежината.
Еве го моето тајно оружје кога станува збор за јаболков оцет
Темното чоколадо не само што е највкусна храна на оваа листа, туку може да биде и најздраво.
Не само што темното чоколадо е богато со растителни влакна и магнезиум, тоа е еден од најмоќните извори на антиоксиданси и го штити вашето срце, згора на тоа