Здрава храна препорачана од нутриционисти за време на постот; Монитор де Сусеава -
Од желбата да пости, многу луѓе прибегнуваат кон тотално нездрава храна на пазарот, која е нутриционистички неурамнотежена. Научете како да се храните здраво за време на постот.
Паштета од зеленчук, колбаси од зеленчук, пржени ќофтиња од соја, помфрит, презли или разни комбинации на брашно (стапчиња, гевреци, прстени за тост со разни вкусови) не треба да зафаќаат поголем дел од вашата диета дури и ако имате намера да постат.
Исто така, премногу бел леб или компир е добра опција подолго време, бидејќи телото нема да има хранливи материи потребни за да функционира со полн капацитет на дневно ниво.
Лекарите велат дека постот е многу ограничувачки во однос на исхраната, а неговите практичари се лишени од сложените протеини што се наоѓаат во месото, јајцата и млечните производи. Оваа храна може да се замени со растителни производи, како што се соја, грав, печурки, итн. Заедно со лишување од протеини, постои недостаток на витамини и витални елементи во трагови, кои се наоѓаат во производи од животинско потекло (витамин А, Д, Б комплекс). Овие недостатоци доведуваат до промени во метаболизмот, како и до забавување на одредени функции на телото (како што се процес на раст, синтеза на хормони), што ги прави поволностите на постот (физички и духовно) придружени со уште некои непожелно, како што е ризикот од зголемување на телесната тежина (прекумерно консумирање храна со само или претежно јаглехидрати - леб, тестенини, пченка, слатки, компири, грав, итн.).
Храна што не треба да недостасува од менито кога постите
Со цел телото да има корист од витамини, минерали, антиоксиданти, влакна, добри масти и квалитетни протеини, од суштинско значење е да се има диверзифицирана диета за време на постот. Основата на вашите рецепти ќе биде зеленчук и зеленчук на кои им се додаваат состојки исто толку вредни за нивната висока содржина на протеини.
Грав, леблебија, грашок, леќа, сирова зелена боја (спанаќ, магдонос, леурка, коприва, ентиви, рукола, зелена салата), зеленчук со крстови (брокула, карфиол, зелка) и кој било друг зеленчук што сакате ореви и семиња, кафеав ориз или басмати, овес, хеuckда, свежо овошје, авокадо и ладно цедено маслиново или сончогледово масло
Ако сакате да го почитувате постот, важно е да воспоставите балансирана исхрана за да не изгубите енергија кога привремено се откажувате од животински протеини.
Пијте зелен чај
За разлика од кафето, кое ве стимулира еден час или два, понекогаш проследено со пад на енергијата, зелениот чај има послаб, но подолготраен ефект.
Ако наутро пиете шолја зелен чај засладен со мед, дајте му на вашето тело дополнителна енергија, која дефинитивно ќе ја чувствувате во текот на целиот ден.
Јадете редовни оброци
Кога содржината на животински протеини се намалува во вашата дневна исхрана, енергетските резерви на вашето тело зависат од редовните оброци.
Обидете се да ги почитувате трите главни оброци, на кои можете да додадете две или три закуски во текот на денот: овошје, ореви, бадеми и ореви.
Не јадете додека не се наполни стомакот
Нивото на шеќер во крвта, од кое зависи вашата дневна енергија, може нагло да се намали дури и по обилен оброк. Обидете се да јадете само што ви треба, без да го наполните стомакот, без разлика дали јадете салата од зеленчук или друга нискокалорична закуска.
Закажете барем еден оброк со зелена боја на ден
Обезбедува дневна потреба од витамини и минерали со најмалку еден оброк од зелена боја. Можете да јадете лисја од кој било зеленчук, но копривата и спанаќот имаат најголема хранлива содржина.