Здрава исхрана за спортисти; Размислете од витално значење
Здрава исхрана за спортисти
Здравата исхрана е едно од нај дискутираните прашања во општеството денес. Зголемениот број на луѓе со прекумерна тежина, што сега е премногу честа појава кај малите деца, ја прави потребата за добро осмислена диета. Особено за спортистите, се поставува прашањето како може да се постигне урамнотежена исхрана кога телото е соодветно снабдено.
Јадењето здраво значи да се јаде свесно
Исполнува живот преку соодветна исхрана во комбинација со вежбање
Спорт со моркови Ако јадете свесно и исто така редовно вежбате, обично нема да ви треба диета или слично. Покрај тоа, позитивните ефекти се јавуваат по кратко време со свесна исхрана. Одеднаш, многу работи се полесни: станување наутро од кревет, мотивирање за задачи или едноставно качување по скалите во ходникот. И физички и психички, здравата исхрана создава добро чувство и помага да се ужива во секојдневниот живот и живот. Да не се надминува потребната количина на храна е многу полесно отколку што може да се замислите на почетокот. Само оставете ја втората чинија од оброкот. Секој што го прави ова брзо, забележува дека по одредено време сепак се јавува чувство на ситост, обично без непријатно чувство на исполнетост. На телото му треба малку време да пренесе дека е потрошена доволно храна. Ако, како резултат, се потроши голема количина на проголтани супстанции, телото се пријави себеси чувствувајќи повторно глад заедно со апетит за одредена храна. Здравата исхрана е исхрана колку што е потребно.
Помогнете си и дозволете си да си помогнете
Диета со малку јаглени хидрати - ефикасна во вистинскиот момент!
Секој вели дека јаглехидратите се исклучително важни за спортистите, така што телото може да ги издржи стресовите на спортот и да постигне најдобри можни перформанси. Сепак, истражувањата во последниве години покажуваат дека тоа не е секогаш точно. Исхрана со малку јаглени хидрати, позната и како „ниско-јаглени хидрати“ (од англиски јаглехидрати за јаглени хидрати) исто така може да биде корисна за спортистите ако се користи во вистински момент.
Нема јаглехидрати за стандардниот товар на обука
здрава храна Јаглехидратите се особено потребни за време на тежок напор, така што телото може да се претстави добро подолг временски период. Сепак, диетата со малку јаглени хидрати може да има смисла за време на „нормалното“ вежбање. Ова дури промовира позитивен ефект на тренинг, бидејќи телото има тенденција да произведува повеќе митохондрии со помалку јаглени хидрати. Митохондријата служи, меѓу другото, и како „енергетски централи“ во човечкото тело. Тие главно се формираат за време на обука за соодветниот спорт, ова може да се зајакне со диета со малку јаглени хидрати.
Многу јаглени хидрати пред напорни вежби и натпревари
Снабдувањето со јаглени хидрати на телото го препорачуваат експерти за спортска медицина и исхрана, особено во деновите/часовите пред единиците за обука со особено големи оптоварувања и натпревари, кои се особено стресни за организмот. Спортистите треба да започнат тука за да ја запрат диетата со малку јаглени хидрати и да ги надополнат продавниците на организмот за да можат да се постигнат целосни перформанси за подолг временски период, дури и под голем стрес. Снабдувањето може да се постигне во деновите околу напорен тренинг или натпревари со тестенини, ориз, компири и леб како прилог. Фитнес-барови, спортски пијалоци, енергетски гелови, итн. Исто така може да се користат непосредно пред, за време и по вежбање. Во пракса се покажа дека поголеми успеси често се постигнуваат на натпревари доколку јаглехидратите прво се користат за натпреварување и се следи диета со малку јаглени хидрати за време на фазите на обука.
Наместо јаглехидрати - протеини и маснотии за време на фазите на обука
Во принцип, треба да се внимава да се консумираат помалку јаглехидрати во исхраната и да се осигура дека телото е оптимално снабдено со протеини и маснотии (обрнете внимание на „добрите масти“), но ова дефинитивно може да се пренесе на спортисти и може зголемување на посакуваните ефекти за обука. Диета со малку јаглени хидрати со истовремен зголемен внес на протеини и маснотии доведува до целокупна подобра функција на метаболизмот на мастите. Согорувањето на маснотиите за време на стандардните единици за обука работи подобро заради ова, особено за спортистите на издржливост, ова дури може да постигне уште еден позитивен ефект на обука преку високо согорување на маснотии. Затоа, методот е двојно посоодветен за спортови кои бараат голема издржливост (на пр. Трчање).
Префрлување на помалку јаглехидрати - истрај!
Отпрвин, не е толку лесно да се премине на диета со малку јаглени хидрати. Покрај чувството на глад дури и кратко време после јадење оброци, промената може да се почувствува и директно за време на тренингот, бидејќи телото е навикнато да користи складирани јаглени хидрати. Сепак, луѓето се навикнуваат на новата ситуација во рок од неколку дена до неколку недели и трајно имаат корист од тоа. Затоа е речено: не се откажувајте и верувајте на сопственото тело. Што се однесува до исхраната, како што често се случува, интернетот може да помогне. Постојат доволно рецепти, идеи и совети кои циркулираат за диета со малку јаглени хидрати, така што нема потреба да се ограничува потрошувачката. Лично, можам да кажам дека повеќе месо и јајца се добредојдени промени и прават одлични јадења дури и без придружни јадења богати со јаглени хидрати. Можете да најдете добра книга за 8-неделна диета на Амазон. Други диети со нас на блогот. На пример, Дукан диета или диета со моќна храна, што исто така е многу нискокалорично и јаглехидрати.
Додатоци во исхраната за спортисти
Ако се занимавате со спорт, мора да го снабдите вашето тело со потребните хранливи материи. Балансирана исхрана треба да биде доволна за да се обезбеди ова. За жал, не секогаш успевате да јадете балансирана исхрана. Затоа, додатоците во исхраната за спортисти стануваат сè попопуларни. Но, навистина е препорачливо да се потпрете на овие „мали помагачи“, или ако сте спортист, попрво треба да правите без додатоци во исхраната?
Какви додатоци во исхраната има за спортистите?
Додаток во исхраната за спортисти во науката
Постигнувањето на посакуваните ефекти за спортистите со разни додатоци во исхраната навистина не е докажано. Само креатинот може да постигне резултати со позитивни резултати од различни студии, но ниту тука не може да се избегне дисциплиниран тренинг. Честопати вишокот на снабдување со одредени супстанции постигнато преку внесување на додатоци на храна не доведува до засилување на позитивните ефекти, туку до повторна екскреција на вишокот во урината. Во овој случај, еднаш сте ги канализирале парите низ вашето тело, а потоа ги потопивте во тоалетот. Повторно, производителите на додатоци во исхраната се обидуваат да ја зголемат продажбата на своите производи со псевдо-научни студии. Спортистите треба прецизно да се информираат и да користат додатоци во исхраната пред се за да спречат недоволно снабдување на организмот.
Вежбајте без додатоци на храна
Powerfood - исхрана за спортисти
Последната статија се однесуваше на моќната диета со храна. Во оваа статија ќе се занимавам со трендот на темата храна за моќ во контекст на спортот и виталноста и главно ќе се фокусирам на тоа која храна е особено погодна за спортистите. Неодамна напишав за додатоци во исхраната и истакнав дека снабдувањето со хранливи материи во организмот обично може да се гарантира без нив. Сега ќе го однесам ова малку подалеку и ќе објаснам што значи терминот моќ храна всушност и која храна ви помага добро да го опремите вашето тело заради физичка активност.
Powerfood - примери на вредна спортска исхрана
Powerfood 1 - Говедско месо: Говедското месо се состои од повеќе од 20% висококвалитетни протеини и е идеално за снабдување на оваа хранлива материја. Powerfood 2 - Пушен лосос: Пушениот лосос содржи повеќе од 25% протеини. Исто така, содржи многу важен калиум. Така пушениот лосос навистина ви дава моќ! Powerfood 3 - Ореви Повеќето видови ореви содржат многу калории и протеини и се особено погодни за полнење на батериите во движење. Powerfood 4 - Тофу Тофу се состои во голем дел од вредни протеини и има малку маснотии и јаглехидрати. Многу добра поддршка во исполнувањето на хранливите потреби. Powerfood 5 - матеница Чистото матеничко млеко обезбедува протеини и јаглехидрати во форма на млечен шеќер. Во однос на вкусот, матеницата може да се подобри со овошје и слично.
Тема што е многу важна за мене преку мојата статија за додатоци во исхраната за спортисти треба повторно да се зафати тука. Терминот храна за храна е земен од производителите и трговците на мало со додатоци во исхраната веднаш по нејзиниот изглед. Ако барате храна за напојување, одново и одново се појавуваат разни написи и понуди за наводно високо ефективни пудри, што би требало да им донесе на спортистите незамислен успех во обуката. Сè што може да се каже за ова е - заборавете го. Овие лекови немаат апсолутно никаква врска со потеклото на терминот храна за храна и во повеќето случаи ќе бидат поштетни отколку корисни. Факт останува: Додатоците во исхраната треба да се користат само во исклучителни случаи, а потоа само за да се спротивстави на недоволно снабдување ако тоа не може да се постигне со редовна храна.
Заклучок: напојување храна за моќници
Како заклучок, би сакал уште еднаш да истакнам дека природата ни обезбедува сè што ни треба за витален живот. Важно е да бидете свесни за какви хранливи материи му се потребни на вашето сопствено тело и како може да се обезбеди снабдување со нив. Само храна што е природно достапна или произведена со употреба на природни процеси е потребна за ова. Не е важно дали мал дел од диетата исто така се состои од вештачки материјали, но тоа не му треба на вашето тело. Се надевам дека со овој напис успеав да ви дадам неколку предлози за понатаму да се занимавате со темата. Повеќе информации за моќна храна можете да најдете овде. Се надевам дека уживате во користењето на ова знаење. Останете витални!