Здрава храна за нервите за време на испитот! УНИКУМ АБИ

(Мозокот) перформанси, исто така, може да се зголеми без апчиња

Може и без таблети: Диетата и доволно спиење се особено важни пред испитите со цел да им помогнете на вашето тело и мозок да постигнат максимални перформанси. Откриваме совети за повеќе мозоци - загарантирани без ризици и несакани ефекти.

Брза проверка: Јадете здраво за време на фазата на испит

На производи од цели зрна промена - ова предизвикува побавно опаѓање на нивото на шеќер во крвта и исто така е добро за варењето на храната
Пијте многу! На пример незасладени чаеви, прскалки со вода или сок
Наместо да одите на чоколадо, одете на Јаболко или банана да грабне
Јадете редовно

Променете ја вашата исхрана навремено

Четири недели пред испитот.

. вие не само што треба да започнете да студирате, туку и да започнете да јадете здраво. Тогаш телото има доволно време да се прилагоди и хранливите материи можат да го развијат својот целосен потенцијал. И: колку повеќе се навикнувате на здравата храна, толку полесно е да продолжите со целата работа дури и по испитите.

Секако дека е попримамливо да ставите пица во рерна од сечкање зеленчук. Брзата храна нема многу хранливи материи, како што се диетални влакна, кои обезбедуваат редовно варење, јаглени хидрати за надополнување на енергетските резерви и витамини и минерали кои ја зајакнуваат способноста за концентрација. Здравата исхрана не мора да значи дека стоите во кујната со часови или дека целосно се фокусирате на една диета без шеќер прекинувач. Како е едноставно да го замените тостот за леб од интегрално брашно? Едноставно исечете домат или краставица со леб од сирење. Кога здрава закуска Меѓу нив има свежо овошје.

Една чаша матеница или неколку ореви исто така ви дава нова енергија. Многу важно: пијте многу. Треба да биде најмалку два литра вода, шприцер сок или овошни чаеви на ден. Тоа ги зајакнува концентрација. Сепак, треба да бидете сигурни дека заедно со пијалоците не се дополнително зашеќерени.

Појадок, спиење и вежбање

Три недели пред испитот:

Крајно време е да се навикнете на редовно појадување. Истражувањата покажаа дека децата кои не појадувале имале полоши резултати на тестовите од оние кои појадувале. Причината: Појадокот го зголемува нивото на гликоза во крвта. За возврат, се зголемува концентрацијата на ацетилхолинот, кој влијае на меморијата.

Витамин Б1 е важен за формирање на ацетилхолин. Ова, меѓу другото, се наоѓа во производи од цели зрна и банани. Ореви, јајца и сирење, исто така, помагаат да се создаде предавателот. Невролозите откриле и дека одредени комбинации на овошје можат да ги зголемат ефектите: На пример, дињата и праската заедно имаат ефект на намалување на стресот, но не јаде сам.

Две недели пред испитот:

Зарем не би било подобро да престанете да вежбате, а не да се случи нешто? Па, не мора да биде конкурентен спорт, туку спорт на издржливост Jогирање, возење велосипед или пливање е добро за телото за време на испитниот период. Спортот го расчистува вашиот ум и помага да се спречи стресот од испит. Вие исто така го зајакнувате вашиот имунолошки систем. Ова е особено важно сега, затоа што навистина не мора да бидете болни за испит.

Една недела пред испитот:

Времето се трка - и уште еднаш немате идеја како сите овие работи треба да ви влезат во главата? Едноставно да студирате преку ноќ и да го сведете на минимум сонот не е добра идеја. Бидејќи во сон, мозокот го обработува наученото и телото собира сила за следниот ден. Треба да биде од седум до осум часа сон.

Исто така, не е корисно да се грчите нон-стоп. Телото има потреба од паузи. Станувањето и шетањето го олеснува стресот и помага во олеснување на желбата за нешто слатко. Наместо килограми чоколадо, и покрај тоа, пет мали оброци на ден се подобри. Тие не ве тежат и не ве заморуваат како голем ручек. А што се однесува до чоколадото: тоа всушност го зголемува производството на хормонот на среќата серотонин, но бананата заедно со свежо мешунче од ванила можат многу подобро.

Опуштете се и одвлечете внимание

Еден ден пред испитот:

Крајно време е да ги оставите книгите настрана! Она што сега не е во главата, веќе не доаѓа. Подобро да го искористите денот за да се релаксирате, да патувате на село. На мозокот му треба шанса да го обработи наученото. И немајте никаков контакт со хистерични студиски групи - тоа само ве влече надолу.

Лесните јадења како риба со зеленчук му даваат на телото доволно хранливи материи и не го оптоваруваат организмот. Мешунките помагаат да се спречи недостаток на железо и да се зајакне способноста за концентрација. Многу важно: легнете рано.

Свеж воздух и многу течности

На денот на полагањето:

Станете навремено за да има доволно време за опуштен појадок. Производите од цели зрна обезбедуваат нивоата на шеќер во крвта само полека да опаѓаат и да останете фити долго време. Кафе за појадок е добро, се разбира, но тоа се случува само за кратко време непосредно пред испитот. Свеж воздух и доволно течности помагаат подобро да се отстрани заморот.

За време на испитот, бананите или малку мешавина од патеки брзо ќе ги надополнат резервите на енергија. Со години, шеќерот од грозје се сметаше за врвен снабдувач на енергија. Тоа може да предизвика ниско ниво на шеќер во крвта да се забрза за кратко време, но исто така паѓа повторно исто толку брзо. Затоа, треба да посегнете по гликоза најрано 20 минути пред крајот на испитот за да се наметнете повторно за последниот спринт.