Гимнастика • Вежби за дома
Гимнастиката не е ниту старомодна, ниту здодевна. Се повеќе фитнес-спортски студија нудат широк спектар на форми, но обуката може да се направи и многу лесно дома. Не е само забавно, тоа заштедува време и е здраво - ако го направите правилно.
Гимнастичката гимнастика не се разбира само како натпреварувачка дисциплина на разни шампионати. Далеку од вежбите во слободен стил со обрачи и јажиња извршени од натпреварувачки спортисти, гимнастичките вежби се исто така интересни за спортистите-аматери. Затоа, тие се нудат се почесто како дел од разни курсеви.
Без оглед дали е танцувачки или функционален, со или без музика, со топче од лекови или гира - можете да изведувате гимнастика во широк спектар на форми. Во зависност од вашата кондиција, здравствената состојба или преференциите, сигурно ќе го пронајдете вистинскиот курс за вас. На пример, секој што се бори со проблеми со зглобовите или има прекумерна тежина е идеален Аква аеробик особено добро. Причината: изведувањето на вежбите во вода е лесно за зглобовите. И покрај тоа, обуката е ефикасна и ги зајакнува мускулите. Посебен Вежби за грб може да ги зајакне мускулите на грбот и стомакот и на тој начин да работи против болка, без никакви несакани ефекти како што се оние поврзани со земање лекови.
Гимнастиката е здрав тренинг на целото тело
Гимнастиката не е само забавна, туку е и здрава. Гимнастичкиот тренинг позитивно влијае на кардиоваскуларниот систем, го намалува стресот и ги зајакнува мускулите. И тоа има долгорочни предности: Силниот грб, стомак и глутети спречуваат лошо држење на телото и болки во грбот. Покрај тоа, редовната гимнастика ја подобрува и координацијата и контролата на телото. Резултат: чувството за рамнотежа се подобрува, како и чувството за ритам и спојката на движењата. Покрај тоа, гимнастичките вежби ја зајакнуваат силата и издржливоста.
Нежните вежби во гимнастика главно се наменети за Бремени жени поволна. Гимнастички вежби кои особено го тренираат карличниот под се соодветни, на пример, за подготовка за раѓање. Ова ја поддржува подвижноста на карлицата и флексибилноста на матката. Покрај тоа, гимнастиката за бременост исто така може да биде обука за посебните стресови на породувањето, бидејќи издржливоста е зајакната и се прошируваат сопствените физички граници.
Можете безбедно да вршите гимнастички вежби секој ден. И: ќе го постигнете посакуваниот успех преку редовна обука. Индивидуално развиен план за обука е од централно значење тука. Во планот за обука, вежбите треба да бидат менливи на таков начин што различни мускулни групи се тренираат повторно и повторно. На овој начин избегнувате преоптоварување на одредени мускулни групи и истовремено осигурувате дека што повеќе мускулни групи се тренираат подеднакво.
Гимнастика во курсот
Ако не сакате да вежбате сами или ви требаат упатства за вашите вежби, дојдовте на вистинското место на курс за гимнастика што го нудат фитнес студија или спортски клубови. Таму исто така ќе запознаете истомисленици, што дополнително ќе ја зголеми вашата мотивација за обука. И тоа е она што треба да го земете предвид на курсот за гимнастика:
- Ако користите опрема со тегови, прилагодете ја тежината според вашата можност.
- Најдобро е да се прават вежби за нозете боси или со лесни гимнастички чевли.
- Ако тренирате со тешка опрема, препорачливо е да носите цврсти спортски обувки. Ова ќе го намали ризикот од повреда.
- Секогаш внимавајте да го одржувате јадрото исправено и исправено.
- Дишете редовно и смирено за време на вежбите и избегнувајте дишење под притисок.
Колку калории согорувате при џогирање, пливање, возење велосипед? Табелата ви покажува!
Фитнес вежби за дома
Но, дури и оние кои не можат или не сакаат да присуствуваат на курс, можат да го одржат своето тело во форма на гимнастика во нивните четири fourида. И вака изгледа едноставна гимнастичка програма за целото тело:
Со оваа вежба ќе зајакнете Грб и стомак:
Легнете на страна на фитнес тепих.
Нозете се едни на други.
Горното рамо, колкот и нозете се во права линија.
Малку затегнете ги стомачните мускули и сега подигнете ги двете нозе нагоре околу 45 степени.
Држете ја оваа напнатост неколку секунди и потоа полека спуштете ги нозете повторно.
Повторете ја оваа вежба неколку пати, а потоа префрлете се настрана.
Твојот Глутеви и мускули на нозете можете да тренирате со таканаречените кочеви во лежечка положба. Така се прави:
Легнете на страна на подлогата за вежбање.
Продолжете ја левата рака и потпрете ја главата на неа.
Поддржете се лабаво со десната рака на висина на градите.
Сега подигнете ја десната нога и доведете го коленото кон брадата - ногата се движи паралелно со подот.
Повторете ја оваа вежба неколку пати и потоа свртете се на страните.
Со оваа вежба ќе го зајакнете вашиот Мускули на градите:
Застанете со двете нозе цврсто на подот.
Донесете ги рацете заедно во висина на градите. Завиткајте ја десната рака околу левата тупаница.
Лактите се во линија на ниво на градите.
Додека издишувате, цврсто притиснете ги рацете заедно.
Чувајте ја напнатоста кратка и оставете ја повторно.
Повторете ја оваа вежба неколку пати и потоа префрлете се на рацете.
Рамо и надлактица зајакнете со оваа вежба:
Застанете со двете нозе цврсто на подот.
Повлечете малку, свиткајте ги колената малку и навалете го горниот дел од телото напред околу 90 степени.
Држете го грбот исправен и спојте ги рацете заедно.
Како што издишувате, исправете ги рацете до висината на рамото.
Како што вдишувате, спуштете ги рацете повторно.
Направете ја оваа вежба неколку пати.
Правилното дишење им помага на мускулите
Точна техника на дишење е исто така важна со цел да се зајакнат мускулите и да се избегне оштетување на ткивото. Дишете кога сте напнати и дишете кога ќе се опуштите. Исто така, направете ги сите вежби полека, осигурувајќи се дека правилно ја правите секоја вежба. Ова спречува повреди и лошо држење на телото. Ако страдате од одредени болести, треба да побарате совет од лекар или специјалист за спортска медицина. Тој може да ви даде совети кои вежби се соодветни за вас, а кои не.
Таи Чи помага на нежен, но многу ефикасен начин при разни болести.
Во обука за фасција, сврзното ткиво се тренира со помош на пластичен валјак или се протега со специјални вежби.