Здрава храна за во движење Како да заштедите калории
Јадењето во движење обично е доста нездраво. Но, не мора да биде. Еве ги најдобрите совети за тоа како да бидете здрави, вкусни И нискокалорични.
Ако сме гладни на патот, брзо се упатуваме кон најблиската пекара или ќебапчилницата. Ова секако не е здраво - дури и да не се споменуваат ниски калории. За жал, повеќето закуски за време на движење се доста богати со шеќер и маснотии. Но, само затоа што сте во движење не значи дека мора да останете без здрава храна. Nowе ви покажеме како работи со здрава исхрана од сега па натаму.
На видеото: ОВИЕ се најлошите грешки во исхраната
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Јадење здраво во движење: Подготовката е сè
Фактот дека често прибегнуваме кон нездрава храна во движење е често затоа што немаме друга опција. Ако на продавницата има само продавница за чипови, тогаш немаме избор - на крајот на краиштата, не сакаме ниту да останеме гладни.
За да избегнете такви ситуации во иднина, секогаш треба да имате мали, здрави закуски. Ова може да биде ореви и јадра во мали пакувања, енергетски топчиња или протеински шипки. Овошјето или зеленчукот се исто така супер лесни за одземање.
Совет за секој што е на пат подолго време и кој сака да избегне нездрава храна: Подгответе го вашиот оброк! Во таканаречената подготовка на оброк, неколку порции храна се подготвуваат претходно, спакувани и делумно замрзнати. Пред-готвењето неколку дена заштедува многу време, а домашните јадења се лесни за паричникот.
Здрава храна во движење: пет одлични закуски
Ужина # 1: овошје
Овошјето е здраво, нема речиси калории и сепак прави да се чувствувате сити. Покрај тоа, овошјето може лесно да се транспортира. Така, секогаш имате здрава ужинка со вас и не мора да јадете нездрава храна во движење.
Така, овошјето да не стане кашесто и исто така да има свеж вкус, секогаш треба да го спакувате овошјето во кутија за свежина. На пример, постои специјална кутија во форма на банана за банани (купувајте во Амазон). Ако сакате однапред да исечете јаболка, круши и слично, најдобро е да го посипете овошјето со сок од лимон за да не порумени.
Ако немате ништо со вас, одете во супермаркет и купете банана или јаболко. Пекарите исто така се повеќе нудат овошје. Алтернативно, можете да изберете една од готовите овошни салати или смути.
Ужина # 2: сурова храна
Ако сакате да се храните здраво во движење, треба да пробате стапчиња од зеленчук. Моркови, краставици, ротквици, целер или домати од цреша исечени на мали парчиња се супер лесни за носење со вас во кутија за ручек.
Ако суровиот зеленчук е премногу здодевен за вас, исто така можете да понесете со себе малку кварк со билки со малку маснотии.
Ужина # 3: Јогурт со гранола
Јогурт со малку маснотии со свежо овошје и мусли не само што е здрав, туку ве прави да се чувствувате сити и е одличен за ужинка во движење. Ако не сакате да го јадете јогуртот до некое време подоцна, можете да додадете и замрзнати бобинки - овошјето се топи во текот на денот и го одржува јогуртот свеж.
Гениј: Закуската лесно може да се однесе во таканаречените чаши за мусли за одење. Можете да купите таква кригла тука на Амазон.
Ужина # 4: Домашни бухти
Вие всушност не помислувате на ролни од леб кога барате здрави закуски. Но, ролните од леб може да бидат и здрави - сето тоа зависи од преливот и од лепчето. Пченична ролна, густо обложена со путер и послужена со салама е сè друго освен здраво.
За здрава варијанта, дефинитивно треба да имате доволно салата и свеж зеленчук на вашиот ролна. Исто така, треба да избегнувате путер - вкусна алтернатива е урда. Што е со, на пример, ролна со урда, авокадо и семки од калинка? Исто така вкусно: ролна со ротквици и хумус или црвен пипер и јајце.
Ужина # 5: пудинг од чиа
Чиа пудингот е дел од тренд појадокот веќе некое време. Не е ни чудо - на крајот на краиштата, семето чиа се смета за супер храна. Малите семиња ве одржуваат сити долго време и се богати со хранливи материи. Чиа пудингот е исто така одлична закуска за време на движење, бидејќи е брза за подготовка и лесна за транспорт.
Чиа пудингот можете да го подготвите во бројни различни верзии. Дали со јогурт, соја или кокосово млеко, со бобинки или како чоколадна варијанта. Совет: Најдобро е да подготвите пудинг од чиа навечер, бидејќи семето отекува и се поставува некое време.
Ништо? Пронајдете здрава храна во движење
Повеќето закуски што можете да ги купите на пат во градот, на железничките станици или на постојките за одмор, содржат многу шеќер или маснотии. Сепак, постојат неколку работи што можете безбедно да ги јадете во движење.
Салатата е секогаш здрава алтернатива ако сакате да купите нешто за да јадете брзо во движење. Сега можете да добиете претходно спакувани готови салати во секој супермаркет или пекара. Тие се подобри од колбаси и помфрит во продавницата за чипови, но и тука често се кријат вистински калориски бомби - особено облекувањето, кое обично е сè освен нискокалорично.
Затоа е подобро да одите во продавници каде што можете сами да ја соберете вашата салата. Во некои супермаркети има и шалтери за салати. Избегнувајте гоење храна како сирење или колбаси и наместо тоа користете разни зеленчуци. Следното се однесува на облекувањето: Лесен балсамичен облекување или прелив направен од природен јогурт со малку маснотии е подобар од француски или цезарски облекување.
2. Завиткајте зеленчук
Зеленчукот е секогаш добар избор. Многу супермаркети и пекари сега нудат обвивки. Изберете вегетаријанска верзија со многу зеленчук. Но, обрнете внимание на хранливите информации, понекогаш сосот е вистинска храна за гоење.
Суши да се оди: Пакуваното суши што се нуди во супермаркет не е толку лошо и голема промена од сендвичи и готови јадења. Особено практично: можете да го јадете прекрасно помеѓу оброците, стапчињата за јадење често се вклучени во испораката.
Чаши со Буда, исто така познат како Чаша за добар живот, во моментов се бес. Со право: Бидејќи има многу избалансирани и здрави деликатеси во разнобојните чинии, кои не само што обезбедуваат многу хранливи материи, туку и ве држат сити подолго време.
Ориз од цело зрно, киноа, просо или амарант обично ја формираат основата на ваквите чинии со Буда. Популарни состојки се и мешунките како леќа и леблебија, едамам, авокадо, ореви, сладок компир, тофу и сите видови зеленчук како ке k, карфиол, спанаќ, црвена зелка, пченка и брокула.
Јадете здраво во движење: Избегнувајте досада!
Оние кои долго седат во воз или автобус често не јадат од глад, туку од досада. Затоа, оттргнете го вниманието со читање возбудлива книга, гледање филм на вашиот паметен телефон или работа со вашиот лаптоп во движење.
Покрај тоа, секогаш треба да имате доволно вода (ве молиме без сода, кола или други пијалоци со шеќер!) Со вас кога сте надвор и надвор, бидејќи често претпоставеното чувство на глад исчезнува само со пиење чаша вода.
Друг совет: Нема гума за џвакање! Со постојано џвакање, телото произведува ензими и чека да се додадат хранливи материи. Ако не успеат, сепак, постои зголемено чувство на глад.